Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt és az összes

Azon, hogyan kell veszíteni tömeg? És talán azt szeretnénk, gyors eredményeket!

Akkor helyes visszautasítani mindenféle diéta - adnak gyors, de sajnos rövid életű eredményeket. Van több ígéretes lehetőségek, és elkezdhetjük ma!

Ne pazarolja a pénzt ahelyett kilogramm az elit tornatermekben és tanácsot sarlatánok a tudomány, és az időközben tovább rack agyukat a kérdésben, hogyan kell fogyni. Otthon is fogyni nem rosszabb, mint a drága fitness klubokban. Könnyen lehet, hogy elveszíti 1,5 kg hetente miatt a kiegyensúlyozott étrend és egyszerű gyakorlat.

Hogyan lehet fogyni gyorsan

Ha éget naponta 500 kalóriát, mint amennyit fogyaszt, majd a végén a hét fogyás eléri a 1,5-2 kg. Ha szeretné, hogy lefogy gyorsabb meg kell enni kevesebbet, és így a mozgást.

Például, ha enni 1050-2000 kalóriát egy nap és a testmozgás napi 1 órás, akkor veszít 2-3 kg az első héten, ha testsúlya meghaladja a 125 kg.

Nagyon fontos, hogy ne csökkentsék tovább a kalóriabevitelt naponta, mert negatív hatással lehet a szervezetben.

Korlátozása sót és szénhidrátot is csökkentheti jelentősen és gyorsan a súlyát, de ez elsősorban annak köszönhető, hogy a víz, ami nem túl jó.

Hogyan fogyni a táplálkozás révén

A leghatékonyabb az étrend alacsony keményítő fogyasztás, de nem kizárólag, a cukor és állati fehérjék és zsírok a tejtermékek és a hús. Szintén gyors fogyás , a szakértők azt javasolják, hogy összpontosítson táplálkozási gyümölcsök, zöldségek, tojás, szója termékek, sovány baromfi és hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

További ajánlások a kiegyensúlyozott étrend fogyás:

1. Fokozott zöldségfogyasztás segít jól érzi magát.
2. Igyál sok folyadékot, ami még jobb ásványvíz.
3. Vegyük ki a „tiltott” ételek otthon.
4. Adjon magukat munka - akkor nem mindig történik valami rágni unalmában.
5. Egyél csak az asztalnál, hogy feladja a nassolás.
6. Egyél rendszeresen.
7. Tartsa a diéta napló, amely rögzíti mindent eszik és hány kilogramm elveszett - ez segít lelkileg ellenállni a diéta.

Hogyan lehet fogyni hasa

Ez hasa egy komoly aggodalomra ad okot a legtöbb ember, és a diéta önmagában nem segít. Tehát, itt az ideje, hogy mozog! Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális képzési idő körülbelül 1 óra naponta. Tervezze maguknak erősítő és cardio terhelés. Cardio kalóriát éget rendesen. És ez hozzájárul a gyors fogyás, de akkor meg kell adni erőt gyakorol, hogy távolítsa el a már felhalmozott zsír.

Ha még soha nem foglalkoznak a sport, vagy bármilyen krónikus betegség, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt a képzés.

Az edzés felvenni a helyes, a megfelelő ütemben az Ön számára a testmozgás, ne próbálja meg mindent nagyon gyorsan -, így könnyen elfárad és intenzitását, és ezáltal a hatékonyságát a foglalkoztatás csökkenése.

Helyesen alternatív lépést: a fő közép - rövid epizódokat gyorsabb ütemű gyakorlat.

Ha a probléma nagysága - a has, amelynek középpontjában a gyakorlatok hasizmokat. Jó eredmények azt mutatják, és hastánc, ráadásul ez szolgál egy nagy motivációt a további fogyás.

Major hibák vagy hogyan kell fogyni, ne bántsd magad

Látva az első eredményeket, minden esetben nem esnek eufória, és szűkíti a diéta. Fogyasztás kevesebb, mint 1050-1200 kalóriát egy nap a kockázata annak, hogy el fogja veszíteni nem csak zsírt, hanem az izomtömeg.

Kitalált monodiets - szintén nem egy jó ötlet, hogy lefogy. Elveszíti néhány extra kiló elég gyors, de ragaszkodik a diéta hosszú ideig - meglehetősen problémás (mert nem lesz képes megtenni egy életre enni ananász és két grapefruit egy nap, vagy egyedül enni hajdina!), Hanem mert az eredmény nem lesz hosszú életű.

Továbbá, ne olyan programot, amelyet ígérnek gyors fogyás rövid idő alatt, és az összes segítségével különböző eszközöket, vagy csoda tabletta - ez általában sarlatánok. Csökkentse súlyát is csak egy módon: korlátozni a diéta és a fizikai aktivitás növelése.

Így úgy döntött, hogy lefogy, szigorúan követik, de marad a helyes útra, és az eredmény nem sokáig kell várni!