Gyakorlatok a mellkason

A mellkasra gyakorolt gyakorlatok a nők körében a legfontosabbak. Természetesen a décolletage zóna mindig vonzza a férfiak figyelmét, és ezért a tisztességes szex minden képviselője álmodik arról, hogy ez a terület tökéletes. A mell formája számos tényezőtől függ, beleértve a bőr méretét, állapotát és típusát, a hormonális hátteret. Mindez örökölhető, ezért nem kell reménykedni egy csoda - ha az anyádnak volt egy kicsi, fejletlen mellkasuk, akkor ne várják, hogy a magáé egy hónapos rendszeres sportágban hirtelen növekedjen a hatodik mérethez. Gyakorlatok a mellkason kialakíthatják és megerősíthetik az izmokat, erősíthetik, de nem drasztikusan többet.

Különösen ki van téve a gravitáció erejének, és gyengíti a mellkasát a szülés után, és táplálja a babát. Annak érdekében, hogy megerősödjön és helyreállítsa a hangot, ehhez fizikai aktivitásra van szükség ezen a területen és a bőr táplálkozásán.

Általánosságban, a leghatékonyabb módja a mellizomzat helyreállításának és megerősítésének, evezés vagy úszás. De a mellkasi speciális gyakorlatok tökéletesen felkészítik a test ezen részét, csak arra kell kényszerítenünk magunkat, hogy komoly erőfeszítéseket tegyünk a cél elérése érdekében - az órák szabályossága és intenzitása rendkívül fontos. Ezután néhány hónap múlva az eredmény kedvére lesz. A gyakorlatoknak köszönhetően - a hang és a rugalmasság növelése mellett - enyhén emelkedik a mell.

A gyakorlatot legalább hetente háromszor kell elvégezni, tíz ismétléssel kezdve. Az egyes hétekkel megismételt ismétlések számát növelni kell, miközben átlagban kell gyakorolni. A leghatékonyabb gyakorlatok 1-1,5 kg súlyú súlyzókkal. Bemutatom a figyelmet a mellkasi gyakorlatok komplexére:

1. Álljon a térdére, egy lábszárat 90 fokos szögben állítson elő. Döntse előre a testet, ne kerekítse a hátát. Kézi súlyzókkal a térd felett hajlott a mellkas, a könyök oldalra néz. Hajtsa az oldalát, és tegye a kezét a mellkasához. Csinálja ugyanezt a támasztó láb megváltoztatásával is.

2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Egy kéz magabiztosan támaszkodik a csípőre. A másik kezét könyökölgesse egy súlyzóval a lehető leghosszabb időre, vállon tartva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Széles lábak és kinyújtott karok, egyenesen állnak. Húzza a súlyzókat a mellére, megpróbálja megtartani a könyökét, majd húzza őket előre.

4. Állva egyenesen egy kis hajlított lábakkal, emelje fel kezét a súlyzókkal oly módon, hogy a könyök hajlott, amennyire csak lehetséges, közel vannak a füléhez. Ezzel párhuzamosan nyomja meg a két kezét, és a könyökök helyzetének megváltoztatása nélkül ismét "dobja" le őket.

5. Most feküdjön hátra, és térdre hajlítsa kissé, felemelve a kezét súlyzókkal. Lassan emeljük fel a kezüket az oldalukra, leengedve őket a padlóra, és lassan felemeljük, a legfontosabb itt az, hogy mindent simán és zúgás nélkül csináljunk.

Vannak gyakorlatok is a mellkason, amelyeket súlyzók nélkül végeznek el:

1. Ülj le egy széken vagy egy padon, a hátsó lapos, a fej fel van emelve, a karok hajlottak a könyökre, felemelték a vállak magasságát. Lassan húzza vissza a kezét, próbálja meg összekapcsolni a vállpengéket, és megfeszíteni a mellkasi izmokat.

2. A vállak magasságában tegye karjait oldalra, és körkörös mozgásokat hajtson előre és hátra - először egy kis kör mentén, fokozatosan növelve.

3. Hajtsa ujjait a mellkasod előtt. Emeljük fel a kezét a maximális magasságig, lassan engedjük le őket, és nyomjuk őket a testhez.

4. A leghatásosabb (és ennél fogva nehéz) gyakorlatok a mellek felemeléséhez nyomasztóak. Tegye a kezét egy padhoz vagy a padlóhoz, és lassan, hajlítsa a karjait, engedje le és emelje fel a testet. Ügyeljen arra, hogy a test és a lábak mindig egyenesen legyenek. Kezdje néhány ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat.

Rendszeresen elvégezheti ezt a komplexumot, talál egy gyönyörű, szorosabb mellyt, amely mindenki figyelmét felhívja.