ÖnkultiválásCélmeghatározás

Mit kell tenni, vasárnap egész héten, hogy lefogy?

Ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan fogyni a hét folyamán, meg kell kezdeni a vasárnap.

És ebben az esetben, tervezés kulcsfontosságú.

Tedd saláta

Véletlenek vannak, akkor már akart lemondani a használata a szociális hálózati oldalak, hogy megtalálja finom receptek, hiszen az ajánlat csak sütemény húsos, de ne siess, mert a küszöbén egy új trend - saláták.

Tervezze meg edzésprogram

Tervezze mit fog tenni az edzésprogram során, de ne feledkezzünk meg az intervallum edzés magas intenzitású, hogy ki kell cserélni, mint egy egyszerű szív egy pár alkalommal egy héten.

Ne feledkezzünk dió

Meg kell osztani olyan adagokra, egészséges táplálékot így eltarthat egy kicsit veled minden alkalommal, amikor elhagyják a házat. Egy pár evőkanál egy műanyag zsákban egy zip - ideális.

Tedd egy tojást rakott

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor vasárnap meg kell csinálni a főzés, és az ideális - ez tojást rakott, mert tartalmaz egy fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

Készítsük el a fehérje

Hogy a választás mellett a halat. A legjobb fehérjeforrás, amit esznek egész héten - ez a vadon élő lazacot. Minden alkalommal, amikor enni, akkor javulni fog az anyagcserét, és kap egy hatalmas adag Omega-3 zsírsavak, amelyek képesek megbirkózni a gyulladásos folyamatokat, így a szervezet képes összpontosítani megszabadulni a felesleges súlyt.

Tégy magadnak egy lejátszási listát

Mindenki tudja azt az érzést, amikor egy kedvenc dal kezdődik a rádióban. Akkor azonnal érezni, mint a tánc. Érdemes használni, hogy hatékonyabban kalóriát éget. A vizsgálatok szerint a ritmikus zene lehetővé teszi, hogy növelje a képzés hatékonyságát 15 százalékkal nőtt.

Cook tojás

Főzzük néhány kemény tojást, és tedd a hűtőbe. Ez egy nagy lehetőség a reggeli, ha későn - a tojások bőséges, gazdag fehérjetartalmú ételek. ők is egy nagy mellett az ebédet, akkor vigyen magával dolgozni.

Reggelit készíteni az esti

Hagyd, hogy a reggeli, hogy készüljön fel azáltal, hogy gabona, zabkása, vagy valami ilyesmi, este egy különleges recept, és a bal reggeli a hűtőben egy éjszakán át. Mindössze annyit kell - ez gabona, tej, joghurt vagy joghurt, gyümölcs és egyéb adalékanyagokat ízlés szerint.

dolgozzanak ki

Vasárnap - ez egy napot? Ó, nem! Meg kell teletölteni a testmozgás serkenti az endorfinok, és indítsa el az új héten egy pozitív megjegyzést. Ehhez nem kell menni az edzőterembe egy pár órát, elég izzadni egy kicsit otthon.

Használja a szociális hálózatok

Megjegyzés a szociális háló, hogy menjen az edzőterembe. Azt is regisztrál egy fiókot a tornaterem a hálózatban, és ellenőrizze a frissítéseket a képzők szolgál majd további motivációja az Ön számára.

Vásárlás, amire szüksége lehet egy pihentető fürdőt

Intenzív képzés a hét közepén az izmok a szó szoros értelmében a tüzet, és kapsz feltérképezni haza. Ahelyett, hogy feladja gyúrni, mert az a tény, hogy az összes izmok fájnak, akkor vasárnap vásárolni, amire szüksége lehet egy pihentető fürdőt, amely visszaadja az erőt.

Tervezze meg étkezések

Meg kell teremteni a hálózati terv ugyanúgy mint te, hogy a terv költségek ne haladják meg a költségvetést. Tekintsük az összes kalória, amit fogyasztanak, valamint az összes tápanyagot, mint például a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, így tudja, hogy a termékek, amit megengedhet magának egy hétre.

Tervezze meg látogatását az edzőteremben

Akkor feltétlenül tervezi, egy látogatás a tornaterem minden héten, és azokat a naptárba. Ha várni a pillanatot, amikor lesz elég ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, ha nem kap rá, mint valaha.

Töltsük a hűtőben egészséges ételek

Használhatja vasárnap menni vásárolni, és töltse ki a hűtőszekrény egészséges ételek. Ha a hűtőből fog kinézni rossz termékek, és akkor megeszik őket. De ha minden lesz egészséges, akkor nem is tudja, hogy eltérjenek a helyes utat.

Bontsa ki a jógaszőnyeg

Függetlenül attól, hogy a jóga egy hosszú ideig, vagy csak most kezdik el, mindenki élvezheti a helyes légzés, a meditáció és a koncentráció előtt egy nehéz munkahét.

Jegyezze a napló

Azt is meg kell röviden lemondanak a készülékén. Szakértők emlékeztetnek, hogy a használata a különböző eszközök lefekvéskor okozhat álmatlanságot vagy csökkent az alvás minőségét. Ehelyett, hogy lefekvéskor egy bejegyzést naplójában, amelyben Ön által megadott célok és ünnepeljük a fejlődést.

Elfogadom valakivel közös képzési

Hívják egymást, hanem megegyezni egy közös vacsora, a legjobb terv közös edzést a jövő héten. Függetlenül attól, hogy megy a jog, jógaórák vagy edzőteremben egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a fizikai állapota, és baráti kapcsolatok.

Tervezze meg az étkezést a hét

Mielőtt bevásárol vasárnap vásárlás, meg kell tervezni az étkezést és rágcsálnivalók az egész héten. Meg kell teremteni a teljes menü minden nap. Szerencsére az internet most tele receptek az egészséges táplálkozás, ha nincs fantázia.

Emlékeztetők beállítása az egészséges szokások

Használja vasárnap telepíteni a telefonra emlékeztető egészséges szokások. Ezek a napi emlékeztető lehetővé teszi, hogy tartsák be a helyes cselekvés, úgy, hogy alakultak teljes szokás. Ez lehet például egy emlékeztető inni vitaminokat, enni snack, vagy egy kis mozgásra.

Készítsünk egy protein shake és turmix

Egy ideális világban kapna a hosszú, mielőtt az ébresztőórát, készül magát egészséges reggelit, és még egy kis ideje, hogy nyugodtan keresse fel a tornaterem munka előtt. A valóságban azonban a reggeli általában nagyon elfoglalt és stresszel teli, ezért meg kell gondolni, hogyan kell elkészíteni egy egészséges reggelit előre.

Ellenőrizze a naptár

A naptár tartalmazhat tippeket buktatókat, hogy tönkreteheti a testsúlycsökkentő programot, mint például egy komoly találkozó a főnök, ami után nagyon valószínű, hogy lesz akar ragadni a stresszt. Ne hagyd, hogy bármi kopogtatni akkor ki a pályán, készüljön fel az eseményeket.

Vágott zöldség és gyümölcs

Semmi értelme, hogy többet fizetni a boltban előre vágott gyümölcsöt és zöldséget. Akkor csináld magad vasárnap este. Így mind a pénzt takarít meg, és mindig a szükséges eszközöket, hogy készítsen egy egészséges étkezés.

Állítsa be a riasztás

Tanulmányok azt mutatják, hogy megfelel az előírásoknak alvás jelentősen hatékonyabb elleni küzdelemben túlsúly. Tehát ne hagyja rendszertelen alvás semlegesíteni minden erőfeszítést, hogy te hogy az edzőteremben, hogy lefogy.

mosás

Néha szeretnénk viselni a legjobb melegítőben nézni tökéletes az edzőteremben. Néha nem megy az edzőterembe, mert nem tudta megtalálni az azonos tiszta zoknit. Annak elkerülése érdekében, a kellemetlen esetben meg kell tennie mosoda vasárnap.

Osszuk ételek részekre

Ahogy nézni a kedvenc TV-sorozat, vagy hallgatni a podcast vasárnap, ossza meg étkezés részekre. És ha a csomagolás az ebédet dolgozni, akkor adjunk hozzá egy csomagolt uzsonna, amely méri le, és lehetővé teszi, hogy megfelelnek az éhezés nélkül túlevés.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.