Hogyan csavarni a szárnyakat?

Bármelyik férfi széles hátra szeretne - a férfiasság és a megbízhatóság szimbóluma. Különösen hatásosak a hátsó fején kialakult fejfájás, a "szárnyak" a köznépben.

Hogyan tudom szivattyúzni az izmamat? A szárnyak kifejlesztéséhez számos gyakorlatok vannak egy súlyzóval, súlyzókkal vagy saját súlyával. A legnépszerűbb közülük: felhúzás, felhúzás, vontatás. Úgy gondolják, hogy a szárnyak jól reagálnak a terhelésre, de az elején a sportolóknak rengeteg időt kell tölteniük, és sok erőfeszítést kell tenniük ahhoz, hogy a hátul vonzó V alakú legyen.

húz

A szárnyak egyik leghatékonyabb gyakorlása a keresztlécben húzódik. Hogyan csavarni a szárnyakat a bárban?

A testépítésben a keresztgerenda a sportolók kedvenc lövedéke a hátsó szélesség növelésének. A legjobb gyakorlatot széles fogással húzza meg. Ennek végrehajtásához a keresztlécet úgy kell megtennie, hogy a kezed szélesebb legyen, mint a vállak. Kihúzzon és teljesen pihenjen. Ezután húzzon fel magadat, próbálj meg elérni az álla állát. Visszatérés az eredeti pozícióba. A súlyosbodás ebben az esetben a saját teste.

Egy másik lehetőség erre a gyakorlatra a fejét húzza. Ebben az esetben a nyak hátsó részét a keresztlécre kell húzni.

Általános szabályként a sportolók kezdete nem húzhat 2-3-nál többet. Az eredmény eléréséhez legalább 30-40 ismétlést kell végrehajtania.

fekvőtámaszok

Hogyan csikorogni a szárnyakat push-up? Ez a testépítés egyik legköltségesebb és sokoldalúbb gyakorlata, amelyben nagyszámú izom érintett, beleértve a szárnyakat is. A hátsó legszélesebb izmokat széles kar pozícionálással segíti.

Fogja meg a fekvő pozíciót az egyenes karokra helyezve, hogy azok szélesebbek legyenek, mint a vállak. Tartsa egyenesen a hátaidat, tartsa a fejét, és ne támadja meg. Hajlítsa a karját a könyökbe , hogy szinte megérintse a padlót a mellkasával. Visszatérés az eredeti pozícióba, de a kezek nem nyúlnak ki teljes mértékben, a hasizmok felfüggesztve maradnak.

Tolórúd dőlésszöge

Ez a gyakorlat a legjobb megoldásnak számít a szárnyak kialakításához. Az edzés végrehajtása során a terhelést ellenőrizni kell: a bicepszek helyett pontosan a hátul feküdni kell. Hogyan csavarni a szárnyakat egy súlyzóval?

A kiindulási helyzet elfoglalása: a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a testet a padlóhoz képest párhuzamosan előrefelé döntjük, a hátlapot kiegyenesítjük, a tekintet előrefelé irányul, a rúd egyenes tapadása, a karok a váll szintjén vannak. Húzza a derekát a derékra, és koncentráljon a hátsó lábfejekre. A vontatást a hátsó izmok rovására kell elvégezni, nem a kezek. A pengék megpróbálnak összeállítani. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mielőtt elvégezné a munkadarab vázlatát, ajánlatos felmelegedni könnyű súlyokkal.

Vázlat a súlyzók az öv

A hátsó legszélesebb háttámlák elrejtése lehetséges és súlyzók segítségével. Hogyan kell lendíteni a súlyzók szárnyait?

Álljon mellé a padra egy súlyzóval, amely a jobb alsó karban szorul. A karja karcsú és sovány, és térdre térve a padon. A hátlap párhuzamos a padlóval, a jobb láb kissé hajlítva, várakozással tekint. Mélyen lélegezz be, tartsa meg a lélegzetét, és húzza ki a súlyzót a derekához, próbálja megemelni a könyökét a lehető legmagasabban. Egy másodpercig maradjon ebben a helyzetben, maximálisan feszítse a hátadat. Ezután exhaling, visszatér az eredeti helyzetébe. Miután elvégezte a gyakorlatot a megfelelő számú alkalommal, változtassa meg a kezét.

Hogyan kell lengeni a szárnyakat az izomtömeg építéséhez? Ehhez nagy súlyú szárnyakra van szükség. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az ismétlődések maximális száma 6-8-szor legyen a megközelítésben.

A megkönnyebbülésről szóló képzés sok kis súlyú, de sok ismétlésből áll - 20-szor a megközelítésben.