Hogyan inni fehérje, és bizonyos esetekben szükség van ezen adalékanyagra?

A „protein” kifejezés egy sport-tápanyag, amely nagyrészt a fehérjék. A kiegészítés segíti a beállított súly, ami lehetetlen elérni a hagyományos energia.

Ha aktív sport, a test igényel intenzív helyreállítási erőfeszítések. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, az eredmény nem az edzésekről.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell inni fehérje, tájékozott testépítők, akik végeznek szinte naponta kemény edzés, hogy kiváló eredményeket.

Napi fogyasztás aránya az aktív emberek mintegy 1-1,5 g fehérje per 1 kg testsúly. Ha kevesebbet fogyasztanak, mint ez a szabvány, hogy lelassítja a helyreállítási folyamat. És amikor a túlzott mennyiségű fehérje növeli a terhelést a belső szervek, különösen - a vesére és az emésztőrendszer.

Tehát, mielőtt tekintve, hogyan kell inni fehérje, meghatározza azokat az eseteket, amelyekben szükség van rá. Gyakorlatilag az összes használják a sportolók a por koncentrátum magas fehérje tartalma biztosítja a stabil növekedés és izomtömeg adagban korrekció. Semmilyen esetben ne keverje fehérje szteroidokkal, mivel a kinevezése a gyökeresen megváltozott.

A sportolók, a napi 2 g fehérje per 1 kg testsúly, és bizonyos esetekben növeli a sebességet és akár 3 g, de ez csak a szakemberek (és nem mindig az elhatározás a valóságnak).

felvételi fehérje

Használt tiszta fehérje közvetlenül edzés után és miután felébred. Nem szükséges, hogy igyon savó iskola előtt vagy közben őket, mint fehérje szükséges a gyógyuláshoz. Endurance fehérje nincs hatása.

Ajánlott ital hosszú asszimilációs kazein, valamint ezek keverékei a tartalmával együtt étkezések között alapvető élelmiszer. Attól függően, hogy a terhelési szintet határozza meg, hogyan kell inni fehérje. A dózisok száma naponta értéke 1 és 5 alkalommal. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a legfontosabb módszerek - edzés után. Miután dolgozott fizikailag, a tested nagy szüksége fehérjék építőkövei izom. Ha a fehérje nem kapunk 20-30 percen belül, a test újrahasznosítja készletek, amely tagadja az összes erőfeszítést.

Egyes sportolók, beszél, hogyan kell inni fehérje, ezért tanácsos fogyasztani mértéke legfeljebb 4 g 1 kg tömegű. De ne feledjük, hogy az oka az átmenetet egy ilyen dózis nem. Ismeretes, hogy a bevitel a savó mint 2-3 g per 1 kg testsúly vezethet az a tény, hogy a fehérjék elfogyasztott energia igényeinek, égő. Az égéstermékek ebben az esetben a nitrogén vegyületek, amelyek túlterheli a májat és a vesét. Ezért javasoljuk, hogy ne haladja meg a hírhedt 2 g per 1 kg tömegű. És sokan elég lesz, és 1-1,5 g, ami már korábban megjegyeztük ebben a cikkben.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a sport táplálkozás súlyt kell a legmagasabb minőséget. Nem fukarkodik az egészségre, mint az olcsóbb társaik gyakran tartalmaznak kis százaléka fehérje keverék. És a szokásos étrend nehéz beszerezni a szükséges mennyiségű tápanyagot. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy tréner az edzőteremben, és meghatározza a napi fehérje bevitel mértéke.