Vezetési fekvőtámasz kezdőknek. A vonat a test helyes

Push-up már rég vált az egyik legismertebb a gyakorlatok mindenki számára, aki figyeli az alakját, és megpróbálja, ha nem megy az edzőterembe, vagy legalább rendszeresen otthon. De nem minden sportoló tudatában van annak, hogy ez a gyakorlat nem csak pumpálni a mellizmok és erősíti a kéz, hanem a kárt a szervezetben. Nézzük meg, hogy mit kell egy push-up rendszer azok számára, akik csak most kezdik a vonat.

Először is, nézzük megérteni, mi olyan jó, hogy ez a fajta gyakorlat? Igen, minden egyszerű - fekvőtámasz nem csak erősíti szinte minden izom a felsőtest (ez különösen érvényes a mellizmok, a sajtó, és a vállöv), segít növelni a hangerőt, és izom megkönnyebbülés, hanem hogy dolgozzon ki állóképesség, gyorsaság és erő tulajdonságait a szervezetben. De nem szabad elfelejteni, hogy a túlzott terhelés is nyomja ki egy jó segítő lesz az ellenség az izom növekedést. Például, ha feliratkozott az edzőterembe, és rendszeresen csinálni súly képzés, nem túl gyakran kell kicsavart ugyanakkor otthon - így egyszerűen nem ad a test, hogy visszaszerezze, és a mellkasi izmok növekedése megáll, és azt is csökken a térfogata.

Ha úgy dönt, hogy tanulmányozza otthon, kívül a terem, akkor a push-up rendszer ilyen tevékenységek megjelenése eltérő lehet. Az első dolog, hogy emlékezzen - ne fekvőtámaszt több mint tizenöt alkalommal egy megközelítés. Minél nagyobb az ismétlések számát vezethet, hogy a mellizom egyszerűen megszűnik növekedni, de növeli a megkönnyebbülés és a textúra. Ez a legjobb, ha a tizenöt ismétlés egyik megközelítés navigáljon bonyolítja a gyakorlat. A szakértők arra a következtetésre jutott, hogy a kicsavart, egy ember használja mintegy hatvanöt százaléka a testsúly, míg fekvőtámasz térdre terhelés nem haladja meg a negyvenöt tömeg a sportoló. Így meg lehet kezdeni az edzést a fekvőtámaszok a térdet, akkor megy a normális végrehajtása ezt a gyakorlatot, és a jövőben végrehajtani fekvőtámaszok az egyik kezével, vagy a plusz súly a hátadon.

Tartsuk szem előtt, hogy ez a gyakorlat is hozzájárulhat, hogy a fejlesztés különböző izomcsoportok és a sportoló függetlenül módosíthatja a terhelést e vagy más izmok a test. Például széles markolat push-up segít növelni a mellizom és a gyakorlat keskeny markolat ad nagyobb hangsúlyt fektetve a tricepsz. Kívánatos, hogy végezze el ezt a gyakorlatot minden nap (heti öt alkalommal - két nap pihenés lesz szükség, hogy visszaállítsa a szervezetben), több megközelítés a nap. Vezetési fekvőtámaszok minden egyes személy lehet egyéni, de néhány közös elem továbbra is jelen lesz ebben a feladatban.

Először is, előbb-utóbb felmerül a kérdés, hogy hogyan bonyolítja a push-up. Ezt meg lehet tenni számos módon - a gyakorlat egyrészt, pamut- vagy rögzítő teste extra súlyt. A jobb nyúlik a mellizom, néhány szakember is javasoljuk mély push-up. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell használni különleges gombát vagy három szék (két használunk hordozóként a kezét, és a harmadik kell használni a láb), és a jelentése, hogy a letörés legyen olyan mély, mint lehetséges - a szokásos, hogy erre általában megakadályozza, hogy a padlón.

Fontos megjegyezni, hogy még a legtökéletesebb fekvőtámaszok rendszer nem helyettesíti a teljes edzés az edzőteremben. De ha fekvőtámasz kitérő más gyakorlatokkal (felülés, hasi gyakorlatokat), hogy fenn tudja tartani a test nagy alakja, sőt anélkül, hogy a fitness központ és a „trenazherka”.