Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó otthon

Mi mindannyian, hogy a strandon a meleg évszakban, meg akarjuk nézni tökéletes. Gyönyörű, tónusú test eltúlzott sajtó vonzza az ellenkező nemű, és maga az ember, míg ebben a formában, és érezte, sokkal magabiztosabb. Tehát hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó és fenntartása izomtónus egész évben?

A kihívás abban áll, őszintén szólva, nem könnyű, de ez megvalósítható. Hogyan? Hatékonyan szivattyú fel a sajtó csak rendszeresen fordítson időt a képzési, nem hagyta magát kedvez. Ami a napszak, amikor egy jobb üzlet, akkor ez a kérdés, a test és az egyéni jellemzők a foglalkoztatás. Valaki, mint a testmozgás reggel, hogy valaki - az esti órákban. Az általános szabály mindkét esetben, ami ajánlani egy fitness edző, a következő: meg kell próbálni, hogy ne egyen belül 1,5-2 óra után az edzés végén. Ami gyakorisága edzések, a legjobb megoldás - heti három alkalommal. Mért ütemét a terhelést a izmok a has lesz tarkított nap pihenés, majd fokozatosan növeli az izomtömeget és javítja az alakjukat.

Tehát, ha kíváncsi, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó, de nem tudom, hol kezdjem. És kezdődik, valamint bármely más formáját gyakorolja, szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat. Természetesen ez a legalkalmasabb erre a szobakerékpár vagy futópad. Azonban ennek hiányában az otthon meg lehet csinálni jumping. Cardio és zsírt éget ugyanakkor, növeli az állóképességet, és természetesen, bemelegítés a szalagokat és izmokat.

Aztán közvetlenül a gyakorlatokat. Javasoljuk háromféle terhelések lehet használni hasi izmok. Ezek végrehajtásához nincs szükség speciális gépek és kiegészítő készlet.

Az első gyakorlat végezzük a hátán fekszik, lábait ugyanakkor behajlítva a térd, a kezét tartotta a zárban a fejét, és irányította az ellentétes irányba. Ebből a kezdeti álláspontja azért szükséges, mert lehet simábban emelje a felsőtest és eléri az áll, hogy a térd, majd ismét vissza a kiinduló helyzetbe.

A második gyakorlat végezzük egy hasonló kiindulási helyzet, de átlós csavar. E. jobb könyök irányítja a bal térd és fordítva. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy formálja a ferde hasizmokat.

Minden ugyanazon kiindulási helyzetbe lábát emelje 90 ° testet, majd fokozatosan merítsük őket a földre. Ez a harmadik típusú terhelés.

Egy másik módja, hogy hatékonyan pumpálni a sajtó - gyakorlatok fitball, rugalmas gumi labda, átmérője legfeljebb egy méter. A Fitball dolgozott a különböző izmok a test. Gyakorlása csavaró végezzük a hanyatt fekvő helyzetben, háttal a labdát, és pihenő lába a padlón. Hands, mint korábban, be van zárva a feje fölött. Másik lehetőség, hogy végre tudja hajtani a csavarodás a törzs, a földön fekve, félig hajlított lábak nyugvó fitball.

A legfontosabb, hogy a siker nem a mi hatékony módja a szivattyú fel a sajtó inkább (még jobban csinálni a gyakorlatokat a komplex), és ahogy azt már említettük, a megközelítés a képzés. Fenntartása pontos szabályozás a gyakorlatok, ne legyen lusta, hogy írjon le mindent egy notebook. Például ez lesz kényelmes táblázat oszlopainak amelyben rögzíti információt a képzett izmok, gyakorolja a számukra, és a számos végrehajtott megközelítések. Így nyomon követhetjük a gyakorlatokat, és ne felejtse el a stresszt egy adott napon.

Sokan kérdezik: „Hány hónapig lehet pumpálni a sajtó?” Tény, hogy ez a kérdés költői, hiszen a gyakorlatok meg kell először magamnak, hogy vizsgálja meg a tisztességes és jó formában egész évben.