Alapvető gyakorlatok a láb izmait

Láb minden sportoló is fontos része az ábra. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a lábak - az a támogatás, amelynek súlypontja minden erejét és energiáját a szervezetben. Anélkül, erős lábak nem lehet minőségileg végre erőt gyakorol jogging jellegű. Lábizmok és vissza, és a mellkas izmait - a legnagyobb izomcsoport az emberi anatómiát, a szépség és a hatalom ez az izom jelenlétére utal a fejlett és erős test. Gyakorlatok a láb izmait sorolhatjuk tolás és húzás. Húz gyakorlatokat összefügg azzal, hogy hozza magát a dolgozó lövedék, vagy fordítva, hogy húzza ki a lövedék is. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik minden típusú ismert felhúzás. Gyakorlatok a láb izmait alapján különböző vontatási legjobb erősíti az izmokat a comb. Szivattyúzására az izmok a lábak szintén ajánlott hajlítása a térdízület, amikor a lövedék halad lassan a fenék területén, miközben már feküdt a hasán. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy megerősítse a megbénít. Pushing gyakorlatok a láb izmait hozzájárulnak az állóképesség és a teljesítmény a lábakban. Az ilyen gyakorlatok közé guggolás, amely talán a leghatékonyabb a fejlődés a comb izmait.

Klasszikus felülést kapsz egy sokkal nagyobb hatása van, mint a többi sorozat gyakorlatokat. Között a sportolók a legjobb gyakorlatok a láb izmait összes ismert. Ebben az esetben beszélünk nem csak a láb, hanem a növekedés csontváz izmok a test. De élvezet guggolás kell nagyon óvatosan, mert abban az esetben a helytelen gyakorlat károsíthatja a gerinc és húzza ki a lágy szövetek különböző testrészek. , Be kell állítanod a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábát, amikor szükség van, hogy jelentősen bővíteni kifelé, légy biztos, hogy egyenes háttal, a törzs a feszített megfelelően csinálni. Squat áll, amilyen mélyen csak, nem kell korlátozni, hogy az amplitúdó a párhuzamos helyzetben a padlóra. Fontos, hogy ne erőltesse a rúd súlygyarapodás ebben a feladatban, amíg ez javítani fogja a technikát, hogy a kívánt szintet.

Gyakorlatok az izmok a láb végezhető toborozni izom, izom, így enyhülést.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a láb:

Tekintettel a felhúzás egyenes lábak a leghatékonyabb fejlesztése komplex lábizmok. Ha megnézzük a teljes sor képzési módszerek, gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a láb eltérő lehet cél. A lábak lehet erősíteni jól fut a más tempóban. Rándulások célja az izomnövekedést, monoton hosszú távú futás segítségével a száraz láb és ad nekik egy tiszta megkönnyebbülés. De nem faj nem lehet összehasonlítani szempontjából a tömege egy sor felhúzás. Felhúzás főleg megerősíti a hátsó comb. Erre a népszerű alkalmazott gyakorlatok elég nagy súlya 100-130 kg munkások itt nem ritkák, és még inkább - kiemelkedő eredményt. Ahhoz, hogy helyesen végezze el a tolóerő hogy hajoljon előre és vissza kiegyenesedett lábak.

Gyakorlatok, hogy nyúlik a láb izmait:

Annak érdekében, hogy megfelelően, és anélkül, egészségügyi következményekkel nyúlik a láb izmait, akkor kell használni egy sor speciális gyakorlatok, hogy a cél a különböző izomcsoportokat. Nyúlik a négyfejű izmokat kell állást, közel a statikus tárgy, amelyre támaszkodhat az egyensúly megtartása. Ezután a bal oldali van szükség, hogy vegye fel a boka, a bal lábát, és húzza fel a lábát. Aztán úgy, hogy a kiinduló helyzetbe, és döntse a csípő előre addig, amíg úgy érzi, az izmok nyújtás. Az ilyen gyakorlat kell fordulni prodelyvat két lábon. Fontos, hogy nyúlik a láb izmait is a jelölést a csípő, és nem húzza a lábát magukat. stretching a láb izmait gyakorlatok lehetővé teszik az izmok, hogy azok rugalmasságát Bole.