Vérzés mellizom otthon

Mi az első dolog, hogy az újonnan, ha jönnek az edzőterembe? Doing fekvenyomás. Valamilyen oknál fogva, nem volt egy sztereotípia, hogy a fekvenyomás a gyakorlat, ami azt mutatja, az igazi erőssége a férfi. Annak ellenére, hogy csak azokat a felsőtest, mellizom és tricepsz.

Novice testépítők úgy vélik, hogy lehetetlen, hogy dolgozzon ki egy háromdimenziós mellizmok nélküle. Ezzel nem tudunk megegyezni, bár természetesen kívánatos hozzáadni fekvenyomás bár fekve a képzési programban.

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat a mellizom a teremben: valaki nem volt elég ideje, mások nem osztja pénzt a képzés. A cikk elolvasása után, akkor rájönnek, hogy szivattyúzás a mellizmok lehetséges és otthon. Próbálja ki a gyakorlatok alatti, és a saját képzési lehetőséget, amely segít, hogy az izmok a mellkas szélesebb és nagyobb mennyiség, nem hagyják otthon.

Milyen gyakorlatokat lehet tenni otthon?

Természetesen sok múlik a sporteszközök van otthon ebben az ügyben. Ha van legalább egy pár súlyzót és egy pad tehet hatalmas mennyiségű testmozgás a mellkason. A semmit nem lehet szivattyúzni pectorals push-up.

Amennyiben szükséges minimális ilyen kagyló van, el tud végezni pad súlyzó és fekvő vezetékeket, amelyek egy hatékony módja, hogy növelje a mell izom. Nézzük az egyes gyakorlatokat, valamint a megfelelő technikát azok végrehajtására.

Nyomda súlyzók fekvő

Ezt a gyakorlatot végzett a teremben, és közben otthoni edzést. Vérzés mellizom nélkül egy ilyen súlyzópadból egyszerűen lehetetlen. Ennek végrehajtása érdekében, amint azt már említettük, szükség van két súlyzók és egy padon. Ha a különleges pad nem, akkor jobb, ha vásárolni ezt sporteszközök, hogy mindig jól jön. De ha nem akar pénzt költeni rá, akkor a rendszeres üzlet, ha van ilyen.

Abban az esetben, egy saját készítésű padok, vegye figyelembe, hogy nem kell elosztani, vagy gyakorlatok, a folyamat végén szomorúan.

Most beállította a padra, és súlyzók elő. Ezután fogja a kezüket, és feküdjön végig. Hands kiegyenesedik, így tartsa a post. Ez a kiindulási helyzetbe.

Kezdje lassan engedje le a súlyzókat, hogy a szint a mellkas és amint meztelen csiga, hogy megérintse, majd nagy forgalmú tekerni őket. Ez le a súlyzókat csökkenteni kell lassan és emelkedik fel, sokkal hamarabb.

Annak érdekében, hogy megfeleljenek a megfelelő technikát, nem hajsza a nagy súlyt súlyzó. Meg kell lennie ahhoz, 10-12 ismétléssel 3-4 készletek. Abban az időben a lefelé irányuló mozgását a kezek, megpróbálja csökkenteni a pályáját az oldalán, különben meg kell dolgozni a tricepsz, mellizom és vérzés nullára kell csökkenteni.

Változás szög

A siker kulcsa az épület izomtömeg - ez állandó amitől a test új terhelések, amelyek serkentik a tesztoszteron felszabadulását és gyorsabb fehérjeszintézist építeni az új izomrostok.

Nem szükséges, hogy végre a fekvenyomás állandóan csak a padon, amely párhuzamos a talajjal. Ha azt a lehetőséget, módosítsa a szöget. Mint ő lesz a padlótól, annál nagyobb a terhelés kerül át a felső vállöv. Ha a szög csökken, a hatékony pumpáló csökkenti a mellkasi izmok.

Ha ön használ egy házi pad alá egyrészt, ha nem tud egy pár könyvet, így megváltoztatja a munkaszög.

Bekötése súlyzók fekvő

Fejlesztik a mellizmok, akkor nem nélkülözheti az ilyen gyakorlatok, mint a súlyzó elrendezést. Ezzel a gyakorlat, pumpáló a mellizmok gyorsabb lesz, mivel segít maximalizálni izomhüvelyhez nyújtás. Ennek köszönhetően, az izmok nagyobb valószínűséggel növekedni.

Vegyük a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. De ebben az esetben van szükség, hogy csökkentse a súlyzókat le nem egy egyenes vonal. A karok kell mozgatni egy kör alakú tengely.

Képzeljük el, hogy szeretne tapsolni, és ezt meg kell tenni egy nagy hinta hátulról. Csökkentésére leengedi a penge pillanatában a kezében, akkor ugyanúgy vissza a kiinduló helyzetbe. Ön úgy fogja érezni, hogy mennyire nyúlik a mellkasát izmokat. „Az idő az ismétlés nem lehet kevesebb, mint 4 másodperc alatt”, ahogy ismert sportoló Ronni Koulmen, ami egy másik többszörös bajnok testépítő versenyeken.

Ez lesz elég, hogy 2-3 beállítja a maximális száma, amelyek között változhat 10-15 ismétlést.

fekvőtámaszok

Azt szintén nem szabad alábecsülni a szerepét push-up, amely nélkül szivattyúzás mellizom otthon nem lesz hatásos. Általában ez a gyakorlat edzőtermek nem azért, mert a rengeteg különböző sporteszközök és szimulátorok, amelyek nagy ez helyettesíti.

De otthon fekvőtámaszt - egy hatékony eszköz a fejlesztési mellizomnak. Ez végre mindkettő a súlytöbblet és a súlyozás.

Kiinduló helyzet - fekvő közelről. Hands fel a tenyér, a markolat szélesebb, mint a váll szélessége. Megjegyezzük, hogy a további akkor elválnak oldalán a kéz, annál pontosabban a mellizom szerepelni fog a munka. Azonban nem teljesen készlet kéz, vagy nem tudja, és egy időben, és van egy nagy a valószínűsége, kár, hogy a vállízület vagy izomrostok.

Minden alkalommal tartani az izmok feszességét

Csökkenteni kell mindaddig, amíg a padló és a melled nem lehet elérni a távolság 1-2 cm. Ne teljesen esik a földre, mivel ez lesz nagyon nagy a kísértés, hogy pihenjen, és „pihenni”.

Ha megnyomja könnyebben, 20-30-szor, meg kell vigyázni a súlyozás. Ez lehet mind a könyv elrejtve egy hátizsákban vagy súlyzókkal vagy egy palacsinta, ha vannak a hátán. Négy megközelítések ez a gyakorlat lesz csak jobb.

Munka gumi vagy forgóajtó

Figyelembe véve a gyakorlatok mellizom szivattyúzás, érdemes megemlíteni a munkát a gumiabroncsok vagy vontathat. Gumi megfelelő hosszúságú és jó rugalmasság azt is lehetővé teszi, hogy hatékonyan fejleszteni a mellizom, és ez az egyetemes, mert meg tudja csinálni szinte bármilyen feladat.

Például a szivattyúzási a mellizom az edzőteremben egy hallgatólagos crossover. Ők lehet tenni otthon. Hogyan?

Szükséged lesz két gumi vagy kábelköteg. Ha az ajtókeret elég széles, a felső két sarkok rögzítse az egyik végét a kábelköteg. Egy másik esetben, próbálja meg kijavítani a vezetékeket ugyanazon a szinten a szemközti fal a szobában (akkor a szekrény és egyéb bútorok).

A skála másik végén a kagyló, hogy egy hurkot, és megteszi a kezüket. Szerint a forgástengely hozza a kezét kifelé, amíg a tenyér nem érintkeznek egymással. Ezután lassan oszt kéz vissza a kényelmes testhelyzetet. Ismételjük 15-20 alkalommal, attól függően, hogy a fizikai állóképesség, valamint a feszítőerő kábelkötegek.

Mozogjon rendszeresen

Mint látható, a gyakorlatokat lehet végezni mellizom erősebb és nagyobb térfogatú otthon van. Továbbra is találni erőt maguknak a kezdő osztályok. Ezt meg lehet tenni csak akkor, ha meg egy világos célt.

Rendszeres végrehajtását a fenti gyakorlatokat nem teszi a mell „kerék”, mint egy fiatal Arnolda Shvartseneggera, de segít, hogy tartsa a elég jó formában, és fokozatosan alakul ki.