Emelt igazi hír

Ki ne szeretné tudni, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó? Rendszeres képzés és a hajlandóság - a szempontokat, amelyek alapján a terület szakértői, a siker kulcsa. Még ha ma inkább nyomja a has, a kitartás és a megértés, hogyan kell építeni izom definíció vezet a kívánt változásokat a test vonalát.

Először is, meg kell érteni, hogy a kezdeti szakaszban a testépítésben szükség egy sor izomtömeg, és csak ezután dolgozunk az izom megkönnyebbülés. És ez a tömeg beállítva, mint általában, végezzük a tartalék. Létrehozása enyhítésére izom, sportoló betartja a szigorú diéta, inkább a zöldségek, gyümölcsök, és megtagadta, hogy a magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket.

A fő tényező foglalkozó izom-elhárítás, az ismétlések számát. Ezért van az égő testzsír és növeli megkönnyebbülés. De vissza az elejére. Tény, hogy először is, ma aggódunk a felmentő sajtó. Jellemző, hogy egyes sportolók egyáltalán valahogy elfelejteni az izmok a média, és a többiek egyszerűen nem tudják, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó.

Meg kell érteni, bizonyos anatómiai elemeket, hogy tudja, hogy több típusú média. Ezek közé tartoznak: felső, alsó, oldalsó,. Mindegyik igényel gondossággal. Természetesen az egyes vannak bizonyos gyakorlatokat.

A dombornyomott sajtó jobb és a legegyszerűbb módja a szivattyú fel a vonatkozó feltételek, amelyek képesek egy tornaterem. Elvégre ő (hall) szentel a célunk eszközök, szimulátorok.

Található a tetején a has kockák, az úgynevezett felső nyomás. Négyen, és ezek hiányában kell csinálni gyakorlatokat a padon. Olyan gyakorlatok, amelyek a sportoló meghatározza a tenyerek mindkét kezét a feje mögött, majd meghajlik (csavarodik) a törzs úgy, hogy a könyök megérinti a köldök. Kezdetben azt javasoljuk végrehajtását legfeljebb öt megközelítések maximális meghajlítva.

Miután ismétlések számát az egyik megközelítés, hogy elérje harmincszor, a gyakorlat némileg bonyolultabb. Most akkor vedd fel a súlyzó és a gyakorlat végrehajtását vele, fokozatosan növelve annak súlyát. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez nem egy könnyű feladat, de ennek így kell lennie, ha szüksége van egy dombormű sajtó.

Négy alhas kocka fel az alsó sajtó, és rázza őket más módon. Ekkor meg kell emelni a törzs és a lábak. Ugyanakkor, nagyon kívánatos, hogy a lábak egyenesek, hanem kezdeni, ha nehéz, meg kell csinálni a gyakorlatot térde emelt. Megközelítést kell ugyanaz, mint az előző gyakorlatban azonos az ismétlések számát.

Nos, itt az ideje, hogy mozog oldalirányban sajtó. A test lehet emelni a forgatás, váltakozó oldalon. Például, az egyik alkalommal egy jobbra fordulását, közvetlenül a balra kanyarodik. És meg tudod csinálni ugyanazt a gyakorlatot térdekkel emelt. Ebben az esetben felváltva megérinti a térdet vállát. Miután a jobb térd a bal váll, a másik éppen az ellenkezőjét, és így tovább.

A szivattyú fel a sajtó mentesség szempontjából a lakás, akkor is betartani bizonyos elveket. Kérjük, vegye figyelembe a következő tanácsokat. Meg kell állapítani az egy sima, kemény felületre elég. Legs kanyarban a térd. Most, a szervezet meg kell emelni a maximális magasságát. Az ismétlések számát és megközelítéseket kell maximalizálni.

Lehet kezdeni egy kis, és fokozatosan növekszik, eléri a maximumot. Ez nem egy tornaterem, de megfelelő szintű elkötelezettség és kitartás szükséges, a tényleges eredmények biztos elégedett lesz, és ez a szám, illetve átalakul. És otthon is létrehozhat megkönnyebbülést sajtó. Ebben, és engedjék meg, hogy kívánunk sok szerencsét!