Hogyan hozzunk létre egy diéta egy sor izomtömeg

Annak érdekében, hogy a testmozgás kézzelfogható hatása, kevés lefektetett őket teljes. Fontos szerepe van itt, és a diéta a sportoló táplálkozás. Meg kell megválasztani, hogy biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat izomnövekedést.

A legfontosabb étrendi összetevők

Izom növekedési rendelkezik három típusú anyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezért a diéta egy sor izomtömeg szükséges, hogy olyan termékekre, amelyek ezeket az anyagokat, amennyire csak lehetséges. Kezdjük fehérjéket. Ezek az anyagok „építőkövei” a kialakulását az új izomszövet. Célszerű használni állati fehérjék. Legtöbbjük megtalálható csirke, hal, marha, bab, fehérje por koncentrátum, valamint a tejtermékek, amelyek zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú. Ezek közé tartozik a sajt, tej, joghurt, sajt. A étrend tartalmaznia kell bodibildera fehérjék arány 2 g per 1 kg testsúly a sportoló. Ha megszámoljuk a napi fehérje arány, számot elosztjuk a 5 vagy 6 - ennyi időre van szükség, hogy a belőle készült termékek. Étkezésenként lehet felszívódnak a szervezetben nem több mint 30-40 g fehérjét. Egy további kiviteli alak kiszámítására - szaporodnak a fehérje mennyisége grammban egyenlő a testsúly, hogy 1 vagy 1,5.

A következő alkatrészekből teszik ki a diéta egy sor izomtömeg - ez szénhidrátok. A test használja őket, mint energiaforrás. Ha a bevitt szénhidrát a szervezetben glikogénraktárak költik a képzés során. Ha az étel, hogy megy be a diétát, elég szénhidrátot, akkor a képzés csak akkor lesznek kárt az izmokat. Attól függően, hogy a sebességet az asszimiláció a szervezet megkülönböztetni a „gyors” és a „lassú” szénhidrát. A „gyors” édes ételek: cukor, édességek, sütemények. Ezek gyorsan felszívódik a szervezetben, így edzés előtt, hogy jobb nem használni, mert az energia az általuk létrehozott túl gyorsan töltött. Jobb, ha enni tartalmazó élelmiszerek „lassú” szénhidrát: rizs, hajdina, zabpehely, barna kenyér, burgonya, tészta. A vércukorszint emelkedik fokozatosan, és ez megadja a lehetőséget, hogy a szervezet energiaellátását. Tartalmazó ételt szénhidrátokat is ajánlott naponta többször kis adagokban.

A zsírban, hozzájárulnak a tesztoszteron-termelését a szervezetben. Hiánya vezet, hogy csökken a hormonszint és egy csepp a szexuális vágy, feleslegben is, furcsa módon, csökkenti a hormonok. Így diéta egy sor izomtömeg, hogy a részesedése a zsír nem több mint 15% -át a teljes napi kalória. Egyél több növényi zsír és kevesebb állat. Kivétel - halolajok, amelyek gazdag omega-3 zsírsavak. Segítségükkel az izmok jobban képesek felvenni a glükóz.

Sok víz, vitaminok és a természetes élelmiszerek

Amellett, hogy ezek a komponensek, a szervezet számára fontos az is, hogy a vitaminok. Tartalmazza a diéta egy sor izomtömeg zöld zöldségek, mint a spenót, a brokkoli. Amellett, hogy a vitaminok, zöld leveles zöldségek tartalmaznak rostot, elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Egy másik fontos pont - a fogyasztott vizet. A fellépő izom növekedés követelménye a szervezet víz növekszik. Így próbálja többet isznak. A víz optimális mennyisége - 3,5 literes éjszakánként.

Ami az élelmiszerek minőségét, próbálja meg, hogy változatosabb. Nem hajtjuk divat tartalmazó adalékanyagok fehérje vagy szénhidrát. Próbálj meg enni több „élő” élelmiszer. Tartalmazza a diéta több természetes gyümölcsöt és zöldséget. Ez a változatosság lehetővé teszi, hogy ne csak gazdagítják a test különböző tápanyagok, hanem az, hogy valódi izom növekedést. Végtére is, a diéta néhány porok és koktélok izmokat, mint az éves testépítő tapasztalat, csak nem akar nőni.