Feladat egy súlyzó otthon

Sokan panaszkodnak, hogy nincs lehetősége, hogy menjen az edzőterembe, és így a fizikai forma nem a legjobb állapotban. Vannak sokan, és nekik van egy módja, hogyan lehet elérni szép test a lakásban. Legjobb sporteszköz gyakorolni otthon minősülnek összecsukható súlyzó. Gyakorlatok otthon a férfiak és a nők nem különböznek. Az egyetlen különbség a súlya a lövedék. Mivel sokan nem ismerik az alapokat a sport, akkor röviden ismertetjük az alapokat, ami segít megérteni, hogy mit kell majd foglalkozni.

Split-képzés - mi ez?

Split - olyan program, amely magában foglalja a képzést minden izomcsoport, a készletek és ismétléssel az egyes gyakorlatokat, valamint azok sorrendjét. A program keretében létrehozott otthoni feladatok, gyakorlatok súlyzókkal otthon kell végezni 4 héten belül. Követve az összes követelménynek, a személy lesz képes növelni a maximális izomtömeg ilyen rövid idő alatt.

Építése képzés úgy, hogy minden alkalommal, hogy különböző izomcsoportot. Ez a megközelítés lehetővé teszi a sportoló, hogy fenntartsák a magas intenzitású egész héten a képzés. A maximális eredmény fontos betartani a technika minden gyakorlatot.

Az alapja a gyakorlatokat súlyzókkal

Otthoni gyakorlatok súlyzókkal a férfiak elsősorban áll az alapvető mozgásokat. Ahhoz, hogy az alapvető mozgások közé tartoznak azok, amelyek használják a maximális izomcsoportok egyetlen feladat. Súly súlyzók kell kiválasztani alapján egyedileg saját fizikai képességeit.

Bimbózó sportolók a legjobb, hogy kövesse a rendszer beállítása 2-4 (megközelítés), amelyek mindegyikében kell tenni 5-8 ismétlést. A siker a gyakorlatokat súlyokkal függ a technikát, mivel az amplitúdó minden gyakorlat lesz rosszabb, mint amit úgy lehet elérni ezzel az edzőteremben.

Gyakorlatok karok a súlyzók

Ebben a szakaszban kell tekinteni edzés súlyzókkal férfiak otthon izmos karját csoportok. Ebben a részben a test két nagy csoportra - ez a bicepsz és tricepsz. A legtöbb emberi kéz által alkotott tricepsz.

Ez a gyakorlat a legfontosabb, hogy alakításában szép kezek és a fejlesztés a nagy bicepsz. Mozgás teljesen leképez egy hasonló gyakorlat a súlyzó, amely mindenki által elismert, a világ sportolóinak, mint az egyik legjobb. Kimutatás alapján azt mondhatjuk, hogy ez a gyakorlat segít.

Csere shell bár a súlyzó bizonyos szempontból még jobb, mert ez a készülék lehetővé teszi, hogy a sportoló, hogy összpontosítson betartását technológiát, amely javítja a kidolgozását izomcsoportot. Azok számára, akik nehezen tudják ellenőrizni a mozgását két kéz egyidejű, hagyjuk vypolnenyat ezt a gyakorlatot egy súlyzó.

Futó mozgások fizikai teljesítményt technika között megfelel állt. A különbség abban rejlik, hogy állva is ellenőrizhetetlenül csatlakozni izomcsoportok a hát alsó részén, ami megtöri a technika és csökkenti a terhelést az izmok a fegyvert, ami elfogadhatatlan. Ülő helyzetben, hogy mozog a test sokkal bonyolultabb, ezért sérti a technológia kizárt. Megteheti ezt a gyakorlatot egy súlyzó, vagy kettő.

Gyakorol tényleges megszüntetése a támogató izmok és teszi a munka csak izomcsoportot kezét. A maximális hatékonyság érdekében a mozgás van a felső bicepsz elválasztjuk. Nincs más gyakorlat egy súlyzó vagy két nem ad ilyen erős és koncentrált hatása.

A fejlesztés a tricepsz

A cél ennek a mozgalomnak - amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon ki egy második izomcsoportot kar - a tricepsz. Ez az izom osztály, „háromfejű”. Maximális terhelés, amikor a feladat hárul, hogy a hosszú fej a tricepsz, de a terhelés és kap a másik kettő, bár kisebb mértékben. Gyakorlatot végezni egy súlyzó a maximális koncentráció megfelelő technikával végrehajtását. mozgás végrehajtása lehetséges ülve vagy állva.

A fő cél ennek a gyakorlat -, hogy maximalizálja a terhelést a tricepsz, ami egy pecsét. Ezek a gyakorlatok az úgynevezett izolált és terveztek egy kvalitatív vizsgálat izomcsoportok, mint növelni azt. Emiatt ezek a gyakorlatok erősen ajánlott, hogy végre utoljára.

Gyakorlatok a vállak

Ezt a feladatot célja a fejlődés a deltoid izom, azaz a vállát. Csakúgy, mint a tricepsz, deltoid izom a tricepsz. Nyomda súlyzók ülés maximalizálja a terhelés a középső rész az deltoid izomcsoportokat. Ugyanakkor, részesedése a terhelés lesz az első és hátsó részének a delta. Oktatók tapasztalata ajánlott végezni a mozgást, ülő helyzetben, mint amikor az álló ágyéktáj lesz kitéve nagy nyomás nehezedik.

Ezzel a technika lehetővé teszi a sportoló, hogy minden három fej a deltoid izom, bicepsz, plusz egy trapéz és kisebb mértékben. Persze, a bár erre a gyakorlat teszi a sportoló, hogy szüntesse nagyobb súlyt, de a súlyzókat hatékonyabb ellenőrzését teszi lehetővé a teljes lövedék helyreállítási folyamat.

lövedék pad

Az egyik legfontosabb gyakorlatok és jól ismert a humán mellizomba. Használata dumbbells az alapvető mozgások lehetővé teszik a sportoló, hogy jobban ellenőrizzék a folyamatot, és javítja a mélyreható tanulmányt a mellizom, mivel az amplitúdó mozgások súlyok nagyobb, mint a pole. A maximális terhelés a padon a vízszintes sáv esik a középső része a izomcsoport.

lövedék tolóerő a lejtő

A gyakorlat, amely magában foglalja az izomcsoportok a hát. A legtöbb terhelés elvégzése során kapja latissimus személy. Ahogy a fekvenyomás, felhúzás és súlyzó edzés amplitúdó lesz teljesebb, mint amikor egy hasonló mozgás a rúd.

vállat von

A mozgás nagyon egyszerű és nagyon hatékony. Maximalizálja a terhelést a csuklyásizom csoport. Érdemes megjegyezni, hogy még az amplitúdó a gyakorlat súlyzókkal nem lesz elég. Ebben az összefüggésben ajánlott késleltetési tapasztalt sportolók kezébe tetején 1-2 másodpercig.