Mi egy halott húzza, és milyen izomcsoportot fejleszt?

A strand szezon az úton, hogy ne essen arcát a földbe, meg kell nézni látványos. Kezdete előtt az időszakban az aktív nők fogyni, de a fiúk szivattyúzzák ki az izmokat. Alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hízik, és formálja a test halott húzza. Ebben az esetben vesz részt a következő izmok: a felső és középső részén a comb és fenék.

Hogyan kell megközelíteni ezt a feladatot? Az elv nem különbözik nagyon összetett:

1. Szükséges, hogy a post. A markolat mindig a tetején, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A pálmák vissza kell küldeni, és kívül elhelyezett, az oldalán a comb. Ebben a helyzetben szükség van egyenes lábak. Meg kell őket elhelyezni váll szélessége. Álló helyzetben enyhén hajlítsa meg a derék, hogy a vállakat, és hajlítsa a mellkasán. Az áll párhuzamosan helyezkedik el a padlón.
2. Miközben a fenti helyzetben fokozatosan vegye vissza és a medence billenteni a test előre.
3. Végrehajtása során a döntés és a lift, bár meg kell állapítani, közel a felszínhez a lábak lovagolni rajtuk, és megérintette a lábszárát, a térd és a csípő.
4. A lejtőn a teljesítménye egy ilyen feladatra, mint egy halott húzza, pótolniuk kell, amíg a szervezet nem foglal állást a padlóval párhuzamosan. Gyász ebben az állapotban kell lennie olyan szinten legalább közepes földön maradt.
5. Miután ez a helyzet elérésekor szükséges a gyors irányváltást. Tehát szükség van, hogy a lehajlás. Amikor felemeli a törzs szükséges simán mozog a fenék előre. Emelés kell végezni mindaddig, amíg nem fogadjuk el kiinduló helyzetbe. Mikor lesz legyőzni a legnehezebb része, meg kell kilégzés.

Végzése során ezt a gyakorlatot, mint egy halott húzza, meg kell ragaszkodnak a meghajlás a gerinc megváltoztatása nélkül álláspontját. Meghajlítani a lába, lehajtotta a fejét, nem lehet minden esetben. Azt is meg kell próbáljuk a lábát alatt sarka.

Abban az esetben, nehéz tartani a lábad egyenesen, akkor lehet kissé hajlott, míg a nyugalmi helyzetben. Amíg a végén a gyakorlat a helyzet az alsó végtagok nem szükséges változtatni. Tekintetbe véve a fenti lépéseket, akkor feltételezhető, hogy a halott hajlított egyenes lábak kerül végrehajtásra.

Van néhány tipp a kívánt hallgatni, amikor teljesítő gyakorlatok. Először is, nem szükséges, hogy kerek a hátad az egész folyamat során a gyakorlat. Ha ez nehéz, hogy a legjobb, hogy hagyja abba az edzést. Ha ez folytatódik, akkor kap súlyosan megsérült vissza.

Másodszor, ha végre egy halott húzza, nem terelheti nyaktól lefelé. Ellenkező esetben, akkor elég a testmozgás, ezért az izmok részt nem ugyanaz.

Harmadszor, a lábak kell tartani egyenes. Ez növeli az izom-összehúzódás.

Negyedszer, ne húzza ki a súlyzó a kezét vagy karaj. Minden mozgás kell végezni erőfeszítései révén a hátsó combizmok és fenék. Minden más ízületek rögzíteni kell.

És ami a legfontosabb: amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot egy nehéz súlyt övet kell használni, amely véd a sérülésektől.