Hatékony gyakorlatok súlyvesztés és váll elvesztéséhez

Gyakran előfordul, hogy különböző dolgokat hajt végre az alak harmóniájának elérése érdekében, elfelejtjük a kezeket. És hiába! Végül is teherre van szükségük. A karon lüktető bőr borzasztóan néz ki. És néha meg akarja nyírni a vállát és megmutatni szép formáitokat. Szerintem sok nő megért engem. Ezért ebben a cikkben azt szeretném elmondani, milyen hatékony gyakorlatok a súlyvesztés és a kar súlycsökkenésére . Kezdjük a képzést.

Osztályok súlyzókkal

Kezdjük erősségi gyakorlatokkal. Kevesen rendelkezünk speciális szimulátorokkal otthon. Ezért azonnal egyetértünk abban, hogy tanulmányainkra nem lesz szükség. Készítünk gyakorlatokat a súlyvesztés vállára és kezére súlyzókkal. Ha még nincsenek benne, nem számít. Ehelyett hagyományos műanyag 1,5 literes palack vizet vehet fel. Tehát a kiindulási helyzet: álljon egyenesen, a lábakat a váll szélességében tartsa, hajtsa végre a következő lépéseket:

1. Emeljük fel az egyenes karokat a párhuzamos vonalhoz a padlóval, majd engedjük le. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlat jó terhet jelent a kézizomzatnak.
2. A kezünket súlyzókkal kanyarítjuk, és a vállukra nyomjuk. Akkor emeld fel őket, csökkentse őket. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. Ezt a gyakorlatot először egy kéz, majd a másik végzi. A könyökre hajolt, a kezét a súlyzóból a mellkasra nyomják, majd a padlóhoz képest párhuzamos vonallal felhúzzák.

Szokatlan push-up

Nálunk, a nőknél nehezen tudunk normális felbujtást végezni. Igen, nincs rá szükségünk. Végtére is, nem fogjuk "szivattyúzni" a bicepszet és a tricepszet. Csak azt szeretnénk eltávolítani a felesleges zsírt a kezektől, és feszíteni az izmokat. Ezért a következő gyakorlatokat végezzük a kezek és a vállak számára:

1. Letérdeltünk, egyenes kezekre támaszkodva. A könyökeket hajlítjuk, a padlóra hajolva. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg 20-25 alkalommal.
2. Párhuzamokat hajtunk végre a kanapéból vagy a székből, a lábakról és a hátról, míg egyenesek. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Ez a lecke többek között tökéletesen megerősíti a mellkasi izmokat is, amelyek a rendszeres edzés feltételei mellett rugalmasak és rugalmasabbá válnak.

Kerek mozgás kézzel

Mindannyian szeretnénk, hogy a kezünk izmai jó illeszkedjenek, hogy a bőr ne lógjon rájuk. Hogyan érhető el ez? A következő körkörös gyakorlatokat kell elvégeznie a vállak és a karok karcsúsításához:

1. Egyenesen felállunk, kezünket oldalra tereljük, és párhuzamosan tartjuk a padlóvonalat. Kicsi sugárral szinkron körkörös mozdulatokat hajtunk végre. Ismételje meg 30-szor.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a mozgások nagyobb sugarúak legyenek. Ismételje meg 30-szor.
3. Állva állunk, a karok hajlott a könyökökön, és a vállukon fekszenek. Körkörös mozdulatokat hajtunk végre egyik irányban, vagy a másikban. Ismételje meg 20-szor.

Ezek csodálatos gyakorlatok a zsugorodó vállak számára. Miután megszokta a terhelést, az 1. és 2. gyakorlatot bonyolítja a súlyzók felvétele. A testmozgás során ne felejtse el figyelni a légzésedet. Ez nagyon fontos.

Így megvizsgáltuk, hogy milyen gyakorlatokat végeznek a súlyveszteségek és karok elvesztésében otthon. Mi számít számukra? Segítségükkel nem csak a kéz izmainak, hanem a mellkasnak és a hátnak is megerősödik. Az egész komplexum körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. Ennek fő feltétele, hogy ezt rendszeresen elvégezzék. Jobb naponta. És hamarosan képesek lesznek megragadni a kezed szép formáját.