Gyakorlatok derék - hatékony módja annak, hogy csökkentse a hangerőt

Mindenkor, vékony derék elismert szimbóluma a szépség és a nőiesség. Az idők változnak, és velük együtt a követelményeknek a női alak, de a vékony derék kérik nők minden korosztály és nemzetek. Ma a tudósok bebizonyították, hogy a térfogata jár nem csak esztétikai szépségét, hanem az egészségre. Ezért nem szabad feltételezni, hogy a vékony derék - a tétel a fiatalok. Különböző gyakorlatok a derék segíthet megszabadulni a testzsír, izom szivattyúzzák fel, és egy vékony derék, bármely életkorban.

Jelenleg táplálkozási kínálnak a különböző diéták, „derék”, de lehetetlen, hogy a derék, a megfelelő méret nélkül speciális gyakorlatok. Végtére is, a anatómiája a hasi izmok meglehetősen bonyolult, és mint minden izom képesek nyúlik, és elveszítik a hangot. Ezért a diétát igényel kizárólag megszabadulni a felesleges zsírt. A fúrógép és a derék segít erősíteni az izmokat a has és a hát és vásároljon nőies test vonalát. De nem szabad elfelejteni, hogy ők csak azután hatásos megszabadulni a zsír redők a gyomorban.

Gyakorlatok a derék, amelyek magukban foglalják az aerob és fitness, leghatékonyabb, különösen a kezdeti szakaszban a képzés. Edzés közben, növeli a test energia kiadás kalóriát éget, és a munka minden főbb izmok a hasüregbe. Tudnia kell, hogy a has négy főbb izmok: keresztirányú, egyenes, külső ferde és belső ferde. Gyakorlatok derék vannak kialakítva oly módon, hogy a munka szinkronban hátizmok, de ez lehet elérni a kívánt eredményt rövid idő alatt. A másik feltétel, hogy mennyire hatásos a rendszeresség és minőségi teljesítményt.

Gyakorlatok derék kell tenni minden nap legalább 20 percig, de ebben az esetben egy hónap látni fogja a pozitív változások ezen a területen. Különösen népszerű az egyszerű komplexum, amely az ilyen gyakorlatok:

1. Tartsa fok. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, kezét a feje mögött. Majd egy lassú emelkedés, húzza a kezét előre, amíg eléri 45 ° között az alsó hát és a padlón. Hasonlóképpen, tudjuk emelni a lábak alkotnak egy 45 ° -os szögben a padló. Meg kell ismételni 20-szor ezeket a gyakorlatokat. A derék fognak eljárni pozitív megerősítése, a keresztirányú hasi izmok.
2. Ki extra súlyt. Ehhez a gyakorlathoz, használja a bővítő, biztosítva azt, hogy a falra. Gazdaságot, hogy a másik végén a kar, forgatásával a bal és jobb, mielőtt a fáradtság és a feszültség a laterális hasi izmok.
3. Mágikus nehéz könyvet. Helyezzünk egy nehéz könyvet a gyomra, végre levegőt, használja a hasi izmok.
4. Guggolás nélkül lustaság. ezek nagyon hasznosak megalakult a derék, mint egy gyakorlat a sajtó és a derék, de meg kell guggolni legalább 100-szor egy nap. Feeling rossz közérzet és fáradtság, ne hagyja abba, mert a fájdalom elmúlik a túlsúly.

A forgatás a test különböző irányokba is hozzájárul erősítése a derék izom, és mindig meg kell győződnie arról, hogy a csípő marad statikus helyzetben. Hogy növelje a terhelést, akkor a torna karika csinál rotációs gyakorlatokat. A derék általuk egyre nagyobb nyomást, arra kényszerítve, hogy a munka minden a hasi izmok és vissza. Ezen kívül elősegíti a pozitív szokások tartani a gyomor folyamatosan rajzolt.

Sok készlet gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a kialakulása egy vékony derék, a végrehajtás során rendszeresen meg kell növelni a terheket, és új feladatokat. Végtére is, az izmok lehet szokni egy bizonyos állandó terhelés, és a hatékonyság a foglalkoztatás csökken.