A leghatékonyabb gyakorlatok a csípő

Minden nő, aki valaha is fogyni, tudja, hogy a legnehezebb kiigazítás a combján. De a mellkas és az arc fogyni valamilyen okból először. És ezért azt szeretnénk, hogy egyensúlyt a test minden arányban, és bármely életkorban megjelenhetnek baba.

Ha láttad ezt a problémát, ha minden a számok, általában normális, és a combok túl nagy, akkor feltétlenül segíteni ezt a cikket. Miért? Ez kifejezetten a téma, hogy hogyan comb gyakorlatok. Ha mégis őket naponta, elosztására, legalább fél óra szabad ideje az este, majd 2-3 hét után ez a szám fog megjelenni feszes és láb - jelentősen lecsökken.

guggolás

Kezdjük képzés guggolás. Ez a leghatékonyabb gyakorlatok a comb. Tudod, hogy a teljes guggolás, és Crouch. A helyzet az, hogy hányszor kell tenni őket. Azt javasoljuk, hogy kezdetben 20-szor, fokozatosan növelve a terhelést. Ebben az esetben, azt használják a külső és belső comb izmait.

kitöréseket

rúgó támadások is nagyon hatékony a fogyás a csípőt. Csinál velük, vigyázni a test egyensúlya. Meg kell ezt csinálni: kelj fel a szőnyeg egyenes, karok oldalra. Futószár bal lábát messze előre és próbál megtartani az egyensúlyát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor is ugyanezt a másik lábbal, és így 15 alkalommal. Ne rohanjon betölteni a gyakorlatok a comb. 20 perc az első alkalommal elegendő lesz erre. Sőt, a második nap óra után úgy érzi, a lábak elég sok fájdalmat és kellemetlenséget. De egy hét múlva, ha elfelejtené. Ezután a terhelést növelni kell.

mahi láb

Ha az első két gyakorlatok a csípő nehéz volt elvégezni, mint az osztályban van egy erős izomfeszülés, most pihenhet egy kicsit - ezt rúgni a lábát. Ezek egyszerre képes állva és fekve. Egy első kiviteli alakban, felállni egyenesen, karok, hogy az oldalsó, viszont emelni a jobb lábát, majd a bal, 20 alkalommal. A második kiviteli feküdjön le a földre a bal oldalon, a lábak egyenes. Hangsúly a bal kezével fogja a jobb mellé. Mi emelje fel a jobb láb derékszögben a földre, és vissza vissza. Mi ezzel 20 alkalommal. Akkor borul rá a jobb oldalon, és ugyanazt a bal lábát.

több ajánlást

Végül szeretnék néhány tanácsot adni. Doing fizikai gyakorlatok a comb, lélegezz. A belégzés - relaxációs, ahogy kilégzéskor - a maximális feszültség. Engage rendszeresen. Jobb, ha nem minden nap egy fél órát töltesz 2 óra, a képzés csak kétszer egy héten. Kerüljük az erős hullám. Végtére is, szeretnénk elérni harmónia lába, nem a szivattyú fel izmok a csípő, mint egy kickboxer.

Azt tartják a leghatékonyabb gyakorlatok a comb. Segítségével nekik, hogy gyorsan elérni a harmónia lába. A legjobb idő, hogy végre őket - este munka után. Miután reggel a testünk még mindig alszik. És a szabad idő, általában a nap elején van egy kicsit. Ezért, még ha nagyon fáradt a munka, hogy ez egy szabály, hogy gyakorolja nap mint nap. Ha ezeket gyakorlatokat rendszeresen, az eredmény nem fog sokáig tartani.