Egyszerű felülésekhez nőknek

Minden lány álma egy lapos has. Ahhoz azonban, hogy ez nem olyan egyszerű. Az igény, hogy összekapcsolják a megfelelő diéta és a testmozgás. Adott előfizetést vásárol egy fitness club. Bármilyen felülésekhez nők könnyen elvégezhető otthon, és különösebb nehézség nélkül.

Hogyan építsünk sajtó

Annak érdekében, hogy a lapos has, meg kell, hogy rendszeresen dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Mert egy szép sajtó meg kell adni a terhelést mindegyikre. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell - minden gyakorlatot a sajtó a lányok, hogy nem rendszeresen, vagy nem érnek el pozitív hatást. Ezeket végre egy sorban pihenés nélkül. A kezdők elég, hogy végre a foglalkoztatás, ha az egész sor gyakorlatok és felkészültebben tud számos megközelítést.

bodorítás

Szükséges, hogy viseljen kényelmes ruhát osztályok, feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött. Anélkül, hogy az ágyéka, fel kell emelni, és csökkentette a test. Ezt addig, amíg elég erő.

fordított Crunch

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a földön, a lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött található. Lábát a padlóra, és megnyomta a mellkasán. Akkor kiegyenesedik a lába, és emelje fel a csípőjét a padlóról, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Csavaró három lépésben

Valószínűleg ez a legjobb felülésekhez a nők számára. Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, a kéz visszahúzódik. Az első fázis - emelni a vállát kissé, és zárd őket ebben a helyzetben. A második szakaszban - emelkedik még magasabb. Harmadszor - még magasabb. Ezután lassan engedje le a test, de ne érintse a padlót. Megáll néhány centiméterre tőle.

bicikli

Bárki tudja végrehajtani ezt a fajta gyakorlat. Bob nyomja hanyatt csavar a lábak oly módon a levegőbe, mintha a kerékpározás jelen. Meg kell egyesíteni a kanyargós folyamat, így a könyököt a térd. Ehhez 25 ismétlést.

kettős csavaró

Elvégzésére van szükség, hogy feküdjön le a földre, a lábak behajlítva a térd és vegye a kezét a feje mögött. Húzzuk meg a fej és a lábak együtt, majd lassan elhagyni azokat. Ha a terhelés kicsi, akkor súlyzók a súlyát. Azonban ez elég kihívást jelentő feladatok a sajtó számára. Level 2 részt (átlagos képzési) lehet használni őket edzés közben.

Felülésekhez nőknek: a választás

1. Meg kell egyenesen állni, váll szélesség mellett, hogy a lábak, karok, kinyújtott előtt a szemét, és dobja a kastélyban. Ezután hajtsa forgatások mindkét irányban, miközben megpróbálja, amennyire csak lehetséges, hogy egy kéz.

2. Üljön a földre, húzza a lábát előre, kézzel vissza szakaszon. Hajlítás térded, húzza őket a mellkasán, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

3. Feküdj a gyomor, széttárta a lábát. Szükség van viszont a test jobb, a jobb kezét, hogy húzza fel és vissza. Ugyanez vonatkozik a bal kezét. Ehhez 30 alkalommal.

4. A kisebb sajtó jól csinálni „nyírfa”. Annak érdekében, hogy gyakorolja végezzük örömmel kell zenélni.

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan rugalmas pocakját.