Hogyan juthat el a lapos has egy hét alatt?

Sok lány szeretné, hogy a lapos has. Ez érthető, mert mindenki azt akarja járni a strand a nyári bikini, és bizalommal e. De vannak, akik nem törődnek, hogy a hosszú, és megérteni, hogy eljött az ideje egy pár napig. De, hogy a lapos has egy hét alatt is lehetséges, valamint néhány hónap.

Gyönyörű hasa - ez még csak a kezdet. Miután a sajtó - egy izomcsoport, amelyek mindegyike saját gyakorlat. Ez a cikk segít azoknak, akik nem tudják vagy nem pénzt költeni fitness központ, mert az összes gyakorlatok a lapos has otthon meglehetősen megvalósítható. A legfontosabb dolog - a türelem, akaraterő és türelem újra.

Feladat egy: hazugság a gyomor, a kezét húzza előre, lába elhagyja egyenes. Fej egy kis lift a padlóról, várom. Ezt követően emelje fel a lábait harminc fok, vagy dobja húsz másodpercig. Ezután emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Ehhez legalább tizenötször, a változó kezek és lábak.

Egy másik gyakorlat, amely segít, hogy a lapos has egy hét alatt: hazugság a hát, karok mentén testhelyzetet. Ezután emelje fel a lábát egyenesen körülbelül tíz centiméter a padlóról, és tartsa őket. Lassan emelje fel a törzs és ezzel egyidejűleg húzza a behajlított könyökkel, bal karját behajlítva a térd a jobb lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat kell ismételni hússzor, minden alkalommal változik a helyzet a kezek és lábak.

A harmadik feladat: Feküdj a hátadra, és raskinte kiegyenesedett karok az oldalon. Lábak fel, így ők, a padlóra merőlegesen. A helyes testtartás, kezdenek lassan engedje le a lábát, hogy a bal oldalon, úgy, hogy nem volt több, mint húsz centiméterre a lábát, hogy a kezek, az órát úgy, hogy a hátsó a padlóról. Ezután emelje fel a lábait, és engedje vissza a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször.

Gyakorlat négy: szükséged lesz egy törülközőt, és egy széket. De mivel ez az egyik leghatékonyabb annak érdekében, hogy a lapos has egy hét alatt. Kezdeni, feküdjön a földre, a hátadon, tegye a lábát egy székre. Guriga roll, vegye fel és távolítsa el őket, mielőtt. Ezután emelje a felsőtestét a padlóról, feszülten a hasi izmok. Próbálja húzni a kezét egy törülközővel a lábát, mintha vesz egy ülő helyzetbe. Aztán, hogy egy jobbra kanyarodik, majd a bal oldalon. Hogy a tevékenységek helyes volt, és hogyan lehet, hogy még több hasznot, próbálja róla, hogy forog és a karok és a test. Gyakorlat kell ismételni tizenötször.

Gyakorlat öt: ez számított a ferde izmok a has. Be kell, hogy térdelj le, és húzza a jobb lábát oldalra, meg kell egy egyenes vonal, hanem egy zoknit, hogy várom. Kézi csatlakozni a várat a fej, a könyök híg oldalán. Sovány balra, és menjen vissza a kívánt helyzetbe anélkül, hajlítás. Gyakorlat ismétlés tizenötször, akkor viszont a másik oldalon, és nem ugyanazt az összeget a kanyarban a jobb.

És most néhány tipp a gyakorlatokat, hogy a lapos has, az biztos ezen a héten:

1) Először is meg kell szem előtt tartani, hogy nem korlátozták a táplálkozást nem vezet sehová. Egy gyakorlat nem változtat semmin, de ha tartani őket kis diéta, minden ki fog derülni, hogy pontosan;

2) ez nagyon fontos gyakorolni rendszeresen: legalább hetente háromszor harminc percet naponta. Azonban, ha azt akarjuk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, hogy jobb azt a négy vagy öt alkalommal egy héten.

3) Próbáld meg az összes fordulat, hajlító és emelési ahogy kilégzéskor, mert amikor a légzés kényelmetlen csinálni, mert a levegő a tüdőben zavarja.

4) Ha edzés közben fájdalmat érez, akkor cserélje ki a többi. Soha semmit a fájdalmat.

Ha követi ezeket a szabályokat, a gyakorlat „lapos has” biztos, hogy segítsen.