Hogyan készítsd el újra otthon?

A férfi, mindent meg lehet szép. Ez az állítás nem csak a megjelenése szempontjából ruházati, hanem a testét, különösen a hátsó. Naivitás lenne azt gondolni, hogy a szivattyú vissza az otthon lesz könnyű. „Hibás”, hogy a nagy számú hátizmok, amelyek mindegyike kell fordítani a figyelmet és a testmozgás önmagában. Ebből következik, hogy a válasz a kérdésre, „hogyan lehet pumpálni a hátsó”, lesz egy válasz - az edzőteremben, felszerelt edzőterem is található. Azonban semmi sem lehetetlen. Ezért, ha az utazás az edzőterembe valamilyen okból nehéz vagy lehetetlen, akkor vissza lehet szivattyúzni az izmok és otthon.

Kezdjük azzal, hogy szükségünk van egy vízszintes sáv. Ha egy személy él egy magánlakás, a vízszintes sáv könnyen telepíthető az udvaron. A lakás fel van szerelve egy vízszintes sáv lesz egy kicsit problémás, de ez a helyzet lehet kijutni, ha egy kicsit elgondolkodott.

Hogyan építsünk hátadon a bárban? Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy a szokásos és a „banális” sok ember húzza. Eközben a felhúzó tud adni egy nagyon jó eredmény, persze ha helyesen tette. Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy a szélessége a markolat. Természetesen, ha a markolat rendkívül keskeny, képes húz egy nagy számú alkalommal. Azonban ebben az esetben a hátsó nem kapja meg a szükséges terhelést. Így húzza fel a bárban egy széles markolat az optimális felfújása és a növekedés hosszát a hát izmait. A lényeg, hogy nem történt meg a szigorodó rándulások, és zökkenőmentesen. Emellett különös figyelmet fordítanak nem húzza fel, és csökkenti.

Hogyan építsünk hátad húzás? Tehát, fogja a bárban kezét kellene magam. Lassan be és elkezdenek csendesen felzárkózni próbál tenni úgy, hogy a nyak megérintette a mezőnybe. Aztán leszáll lassan kilégzéskor. Egy idő után, mint a képzés próbálja meg növelni a hosszát markolat a maximális terhelés hátizmokat.

Ezzel a fajta érthető. Hogyan szivattyú vissza súlyzók? Ez a gyakorlat is könnyen el lehet végezni otthon. Ha nincs súlyzó, akkor lehet használni, hanem műanyag palack vizet önteni beléjük. Szivattyúzás ki a hátizmok ebben az esetben a következőképpen végezzük:

Tedd láb váll szélessége egymástól, és sovány az egyik karját a szék, amelyen ülni. A másik viszont legyen súlyzó. Levegőt, lassan emelje a lekonyuló kézben a súlyzó a mellkasra, próbálják maximalizálni vegye fel a karját. Egy kilégzés jön vissza a kiinduló helyzetbe. Elvégzése után az ismétlések számát egy kézzel módosítani a kéztartást.

Még milyen a szivattyú fel a hátsó segítségével súlyzók? A következő feladat az, hogy mi kell válnia, egyenes, és lábaikat egymástól. Most már, hogy a súlyzó két kézzel, és a fejét és elkezd hajoljon előre. A tesztelés során, meg kell próbálnia, hogy ne hajlítsa be térdét, és tartsa megfelelő légzés.

Ez nagyon hasznos és gyakorlatok, amely az a tény, hogy a test kell emelkedni a fekvő helyzetben. Feet kell kapaszkodni a fűtési csövek vagy kanapé, hogy kezét a fejét, és elkezdi végrehajtani felemeli a törzs. Végezze el a szükséges, miközben az átlagos mértéket.

Miután ezt a bonyolult, akkor el kell végezni nyújtó gyakorlatok az izmokat. Az a tény, hogy a betöltött izmok megrövidülnek valamelyest. Ahhoz, hogy a hátsó valóban „pumpált” az izmok kell feszíteni. Emlékezz és edzés előtti.

Alapvetően, ha tényleg fontos kérdés, mivel a szivattyú haza , és van elég akaraterő, akkor válaszolni minden igazán! A legfontosabb dolog ezzel - a vágy, kitartás és türelem, ne felejtsd el, hogy enni jobb és a testmozgás váltakoztak szabadidős tevékenységek.