Nyomda súlyzók ülés: készülékek

Sok tapasztalt testépítők az egész világon úgy vélik, hogy a fekvenyomás súlyzókkal ülés a legjobb gyakorlatok alapvető szivattyúzására deltoidok. Ez a módszer természetesen szinte teljesen nem térnek el a megadott műveletet egy súlyzó. Azonban, hogy az én jó előnye, hogy jobb eredmények érhetők el. Nyomda súlyzók ül kidolgozása amely szinte minden izomcsoport vállöv. Ez a művelet rendkívül hatékony minőség növeli a testsúly és a megfelelő erőteljes és delta.

meghatározás

Testépítésben fekvenyomás súlyzókkal ül ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat. Például egy jól ismert testépítő, mint Rey Shoun nevezi ezt a folyamatot „vacsora minden gerendák deltoidok.” Sok szakember ezen a területen úgy vélik, hogy ezek az izmok, hogy a szivattyú hatékonyan szinte lehetetlen anélkül, hogy a súlyzó prések. Számos oktatók azt állítják, hogy ez a gyakorlat kezdetben megterheli az elülső köteg a deltoid izom. Az szivattyúzás fontos folyamat. Akkor ez a fellépés a középső részek össze vannak kötve delták. Ebben az esetben a hátsó vállrész mindig nagyon kis hányadát a terhelést.

izmok

Ebben az esetben minden nagyon egyszerű. Anatómiai deltoidok osztva kötegeket. Nevezetesen: az első, hátsó és középső. Ebben az esetben van egy bizonyos terhelés elosztása. Mint már említettük, amikor egy súlyzó pad ülő, kezdetben erő megy az első gerendák, majd az átlag. Kisebb mértékben, ha a teher a hátán a deltoid tricepsz és a mellkas felső területén izmokat. Nyomda súlyzók ülés egy nagyon hasznos gyakorlat. Elvégzése során egy meghatározott műveletet hajtunk végre jelentős terhelést jelent a rotátorköpeny. Ez egy kis izomcsoport, amely jelentős szerepet játszik minden testépítő. A mandzsetta elfogadja szinte minden fontos része a mozgás, a kezét a vállízület. Ő is részt vesz a sok gyakorlat. Ahhoz, hogy egy koncentrált fejlesztése a rotátorköpeny biztosítani tudja a megelőzés lehetséges kár a jövőben. Emberek, akik nem vesznek részt a „nehéz” sport, ez elég fejletlen. Mivel ezek a hirtelen mozdulatok és bánatot jelentős súlyt könnyen vezethet izomsérülések.

Kinek és mikor?

Újoncok ebben az esetben, annak ellenére, hogy ez a tevékenység az alap, nem ajánlott végezni. Ennek egyik oka az, fejletlen és éretlen rotátorköpeny. Nyomda súlyzók ül a helyes utat a feje fölé jelentős terhelést a megadott izomcsoport. Még a kis súly és a legjobb teljesítményt a műszaki terv , hogy a cselekvési sérülésekhez vezethet a rotátorköpeny. És így a sportolók nem volt tapasztalata az éretlen vállpánt a legegyszerűbb módja annak, hogy végre egy egyszerű megoldás. Nevezetesen, a felső nyomórúd ül. Vagy lehetséges, hogy végezzen egy hasonló műveletet a megfelelő szimulátor. A hatás ugyanaz, de a mandzsetta és a töltés sokkal kevésbé lesz.

Az előnye, hogy a fekvenyomás súlyzókkal ülés

Összehasonlításképpen, hogy két gyakorlatokat. Nevezetesen pad súlyzó felült és cselekmények a kapu fölé. Az első verzió, akkor lehet elérni egy jobb tartományban mozog. Az ok abban rejlik, hogy a rúd a nyak nem teszi a kezét teljesen konvergál a tetején. Ez egy kicsit csökkenti az elektromos terhelést a delta izmok.

Nyomda súlyzók ül fel: fennállásának hiánya

Jelentős hátrány ebben az esetben nagy hangsúlyt a rotátorköpeny. További hátrány, hogy a ez a tevékenység akkor mindig figyelemmel kíséri a megfelelő pozícióba a súlyzó. Ennek eredményeként, van nehéz az ezen intézkedés végrehajtására, valamint a traumás kockázati jelentősen megnövekedett.

Nyomda súlyzók ülve a padon: Machinery

Ebben az esetben egy bizonyos műveletsorozat végezzük. nevezetesen:

• Leültünk egy padra. Így nyugalmi kell telepíteni függőlegesen. Fontos, hogy az az eljárás hatékonyságát.
• Ezután ezt a támogatást meg kell nyomni a fejét, a felső és az alsó hát. Így a rögzítéstől végezzük megfelelő testhelyzetet.
• Ezt követően, miközben egy súlyzó a kezedben, emeld felett vállát. A könyök ugyanabban az irányban az oldalon, és a tenyér - előre.
• A következő az, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és lassan emelje fel a karját a feje fölé az ív útját. Ez a művelet kerül végrehajtásra, amíg a súlyok a tetején nem érintkeznek egymással.
• Ekkor egy pillanatra megállt, akkor csökkenteni kell a karok a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük ezt a folyamatot kell a megfelelő mennyiségű időt.

Fontos árnyalatok és tippek

Ebben az esetben figyelembe az alábbiakat:

• Nem kell, hogy hagyja abba a legalacsonyabb pont az erősítés, a delta terhelést. Azaz, az ismétlés a gyakorlatokat kell végezni egy szuszra, folyamatos mozgással. Nevezetesen, elérte a legmagasabb pontot, meg kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Ebben az esetben meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Ezt követően, akkor le kell engednie a súlyzókat, és csak nyomja őket. Meg kell kilégzés. Ki kell használni az energia-díjat, ami csökkenti a súlyzó. Ez sokkal könnyebb lesz, hogy adja át megállás nélkül a legalacsonyabb pontja.
• Ez szükséges, hogy csökkentse a súlyzókat együtt, amíg a helyére nem kattan a tetején. Végtére is, ez hogyan fogja elérni a legnagyobb mértékű csökkentését elülső és középső delts.
• Ne rándulások súlyzók felfelé és lefelé az alsó megtorpanása alján. Azok mozgását kell elvégezni simán és egyenletesen. Az ülő helyzetben mind éles gyorsulás és a fékezés súlyzó nagyon veszélyes. Mivel ezekben az esetekben a lengéscsillapító mozgalmak gerincét.
• Holding levegőt megkönnyítése biztosítása a hátsó egyenes. Ez biztosítja a fejlődés egy erős erőfeszítést delták.
• Ne használjon súlyokat nagyon nehéz. Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy elveszítik egyensúly, ha azok találhatók a fej fölé. Ezen túlmenően, a tömeg súlyzók sokkal korlátozottabb körű mozgás, és nem teszik lehetővé a vállak emelni a maximális magasságot.
• Mielőtt az a folyamat végén nem kell elvégezni kikapcsolódást a sajtó és az izmok veszik körül, hogy a gerinc. Meg kell tartani őket a lábujjak egész idő alatt. Végtére is, ezen izmok rögzített helyzetben a törzs. Ez alapvető feltétele, amely nélkül nem lehet elvégezni kvalitatív vizsgálat delták.
• Még akkor is elvégzi a fekvenyomás súlyzókkal ül a vállán, kezében egy súlyzó semleges markolat és a könyök - folyamatosan előrefelé. Ez növeli a terhelést a felső része a mellkas és az első delts.

eredmény

Miután elolvasta a fentieket, mindenki képes lesz választ adni a kérdésre, hogy mit jelent egy ilyen gyakorlat, mint a fekvenyomás súlyzókkal ül. Kép teljesítményt mutatja be ezt a cikket.