Hogyan építsünk egy présben 8 perc alatt? Tippek és trükkök

Hogyan szivattyú fel a sajtó 8 perc alatt? Lehetséges ez? A rendszeres napi edzés, és a megfelelő képzés megszervezésére eredmények nélkül jelenik meg, nem! Hogyan tervezzük képzést? Tippek és trükkök, ez határozza meg.

Először is meg kell szakszerűen, gondosan megszervezni az egyéni „munkahely”, hogy megtöri a sorozatok között minimális volt.

képzés komplexek

Egy nap

Hogyan építsünk egy sajtó 8 perc alatt? Feküdj lefelé. Ezután álljon egyenes karok, miközben a lába a padlón a lábujjak. Hands folyamatosan a vállízület. A törzs egyenes vonalat a fenék és a lábak. Taz nem emelkedik túl magas, de a „töltse ki” le nem kellene. Állni a kezét egy-két percig. Idővel, amikor az izmai erősebbek, növeli az időt a gyakorlat.

Az ilyen képzés dolgozik minden része a sajtó: az alsó, középső és felső. Miután harminc másodperces többi - ismételje meg. Csak meg kell csinálni 4 db.

nap két

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amely lehetővé teszi, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, 8 percig, akkor lesz a szőnyeg, amely helyettesítheti a hagyományos nagy törülközőt, és bordásfal, mely házak sikeresen helyettesíti oldalsó szekrény, kanapé, vagy például egy álló akkumulátort.

Spread a szőnyeg, és feküdjön le kényelmesen a földre, ezzel biztosítva a lábát a falhoz vagy oldalsó bútorok. Kezeket a tarkóra, a könyök széles állásúak. Végezze lassan felemeli a törzsét, forgó test először jobbra, majd, miután visszatért az SP, szükséges, hogy szüntesse meg a törzs egy turn balra.

Az ilyen „csavarás” jó munka oldalán hasi izmok és az izmok a felső és középső has.

Végezze el a gyakorlatot 5 megközelítések, hogy a kis időközönként (30-60 másodperc). Az egyik megközelítés kell végezni legalább 10-12 ismétlést. Fokozatosan, az ismétlések száma tette akár 50-szer. Így swing a sajtó számára 8 perc alatt: a másfél-két percig egy menetben.

nap három

Az ezen a napon a dolgozó izmok az alsó sajtó. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szükség lesz egy megbízható ferde padon berendezés a lába a tetején. A megszállás alatt az edzőteremben, akkor cserélje ki egy különleges szimulátor, felszerelt szivattyúzására sajtó le a fejét.

Feküdj le a padra, a lába akasztott fel. Végezze lassú liftek a törzs, miközben elfordítja a szervezet először a jobb, a következő okot - a bal oldalon. Végezze legalább 10-12 ismétlést.
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt gyorsabban követik megfelelő diéta: Egyél gyakran (akár 8-szor) nagyon kis adagokban. Ne egyen után 19 órával, és korlátozza a fogyasztást a cukros és zsíros ételeket. Írja be a diéta, friss zöldség, gyümölcs édesített. Igyál sok tiszta szénsavmentes víz, de üdítő jobb elfelejteni.

Tekerje fel a sajtó 8 perc alatt nem lehetséges, ha kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, váltakozva napos képzést rendszerek és tapadó megfelelő élelmiszer-rendszerben.