Felső sajtó: egy sor gyakorlatok, tanácsok és vélemények

A legtöbb nő megosztja a tévhit, hogy a gyönyörű hasán szüksége van egy erős alsó has. Ugyanakkor paradox módon, hogy megszüntesse has domború ráncok és duzzanatok alján a felső sajtó igényel képzett, az izmok, hogy húzza az egész időt a gyomorban, és ez tökéletesen sík. Hogy ezek az izmok a hang elég csinálni gyakorlatok célja, hogy a munka révén az összes főbb izom kéreg, mint a bárban, és curling a „kerékpár”. Vannak azonban olyan speciális képzési erősítésére összpontosítanak láthatatlan problémás terület - így hívja a felső hasi izmokat. A legnépszerűbb gyakorlatok alább felsorolt.

Szorította a vontatási

• Tedd két maroksúlyzót súlya általában a padlón kb váll szélessége egymástól.
• Fogja meg a kagyló, és állást foglal a klasszikus push-up.
• Engedje le a testet a földre, és nem a szokásos push-up, még mindig tartja a kezét a súlyzó.
• Visszatérve a kiinduló helyzetbe, emelje fel a jobb kezét, hogy a testet a shell szinten.
• Tartsa néhány másodpercig, újra megteszi a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást a bal oldalon.

Mivel a felső sajtó könnyebb dolgozni ki súlyzókkal, próbálja megtalálni a kagyló optimális testsúly. A kezdők számára elég lesz egy kilogramm. Ha a rendszeres testmozgást, próbálja kezdeni trehkilogrammovyh súlyzó. Emelje fel a kezét, hogy a test, ügyelve a törzs nem megingott: a törzs a felső has, és tartsa a legstabilabb helyzetben.

- hajlítás guggoló - nyomjuk

• Fogj egy pár súlyzót és a karok lazán az oldalán a csomagtartóba. A pálmák, hogy várom.
• Fenntartják a rögzített váll, könyök a könyök- és hozza a súlyzókat a lehető legközelebb a vállát. Közvetlenül azután, hogy húzza a csípő hátsó és alsó a klasszikus zömök. A csípő kell legalább a padlóval párhuzamosan.
• Állj fel, hogy a teljes magasságában, és nyújtsd a karod súlyzókkal a feje fölött.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Ferde, felső, alsó has és a legproblematikusabb területe nők - hip - nagy dolgozott ebben az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat együttvéve. Amellett, hogy megszüntessék a felesleges zsírt a leglátványosabb része a test, a vonat a bicepsz, így kezét vonzóbbá alakú.

cross-támadások

• Vegyünk egy pár súlyzót, és tartsa őket kb váll szélessége egymástól, így a karok szabadon lógni a test mentén, és azáltal, hogy a hátán a tenyér kifelé.
• Előre lépés a jobb lábbal, és arra az oldalra, a jobb láb előtt volt a bal oldali (mint a meghajlás). Csökkentse a törzs egészen a jobb térd nem behajlítva szögben legalább kilencven fokkal.
• Tartsa néhány pillanatig ebben a helyzetben, akkor tegye meg a kiindulási helyzet, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha a cél - a felső hírek, gyakorolja a lányok alapuló klasszikus guggolás és a kitöréseket segít a vonat a megfelelő izmokat. Ezzel szemben a szokásos különféle csavarok és láb lift, tárgyak alapján a feszült izmok csípő, hagyjuk alakjának javítása az egész testet, nem csak a has és a derék.

A lejtők a sí bővítők

• Vegye ki a sí bővítő és rálépni egy lábbal (két láb a legtöbb ellenállás lehet használni).
• Végeit a bővítő minden kéz a váll szélessége távolságra. Bend a derék és a törzs alsó addig, amíg az párhuzamos a padlóra. Térdre kell kissé behajlítva, hát - a természetes, ellazult helyzetben.
• Tartsuk a pengét, és húzza a megfogó felé a has felső. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lazítsuk a feszültséget, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Sí expander - sporteszközök, alakú egy kicsit olyan, mint egy ugrálókötél. Ez lehet akár szimpla vagy dupla. Kettős bővítő, amely fokozott terhelés az izmok, így dolgozni a felső présen általában könnyebb.

Guggolva a kiugrott

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, a kezek az oldala. Fogj egy pár súlyzót.
• Húzza a csípő vissza, hajlítsa be térdét és az alsó test a lehető legalacsonyabban a szokásos, hagyományos guggolás.
• Helyezzük a súlyzók a padlón, majd ugrás húzza a lábát vissza a „ne hazudj”, mint a hagyományos push-up.
• Akkor ugrik vissza a guggolás. Állj fel, hogy a teljes magasság, és a folytatásban újra.

Mint azt sejteni lehet, a célja ennek a gyakorlatnak - nem csak a felső része a sajtó, hanem a core izmokat kéreg, comb, fenék és mell. Ez számos előnnyel jár cardio elem - dupla ugrás. Ez biztosítja a lehető legnagyobb kalóriaégetésteredményez, így teljesítését álmai - szerzés az ideális alak.

Módosított zömök súlyzókkal

• Tartsa két súlyzót fölött váll. Hands kell maradnia teljesen egyenes. Az egész gyakorlat intenzíven feszült sajtó.
• Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet, amivel a bal láb előtt jobbra. Ne tegye a lábát az ugyanabban a sorban - a köztük levő távolság legyen továbbra is váll szélesség mellett.
• Húzza a csípő vissza, és hajlítsa be térdét, hogy csökkenti a szervezet a normál zömök, de elvált láb. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd a izmok a kérget, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Végezze el a sor ismétlések nevezett pozícióban, majd helyezze a jobb láb a bal és egy párhuzamos beállítva.

Súlyok hozzá ellenállás és súlyosságát, ezért óvatosan próbálja berendezés súlya kagyló. Ne aggódj, mi gyakorlatot felső sajtó nagyon gyakran állnak erősítő edzés a láb; sőt, hogy végre felülés, fekvőtámasz és a kitöréseket szükséges használni azokat az izmokat ugatni, ami gyakran nem is erőlködés közben klasszikus terhelést a sajtó. Használja ki az alkalmat, hogy húzza meg a has, és megszabadulni a „bagginess” rovására igazán hatékony gyakorlatokat.

Béka a bárban

• Kiinduló helyzet - abba a hazudozást, a push-up. A csomagtartó legyen tökéletesen egyenes, kezdve a vállát, és befejezve a bokája.
• Húzza a jobb láb előre, és tegyük mellé a jobb oldali (vagy ahhoz közel). Próbálj meg nem mozgatni a csípőjét - nem rendelkeznek semmilyen megereszkedik, vagy emelkedik.
• Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást a bal oldalon.

Mivel a felső sajtó határozza meg a vizuális legproblematikusabb terület - a has, nem szabad elhanyagolni a fenti gyakorlatokat. Nagyon is lehetséges, hogy segít megtalálni a szám az álmok.

Vélemények

Furcsa, de igaz: a gyakorlatok a felső sajtó elképesztően hatékony, elég egyszerű a szakterületen, és nem igényelnek speciális berendezés vagy egy előfizetés a tornateremben. És mégis feltűnően népszerűtlen: a lányok szívesebben fordulatok és közönséges „kerékpár”, ehelyett a felső sajtó izmokat. Eközben pártfogója sport fórum, és javasolta fogyás: legalább két vagy három gyakorlat a felső hasizmokat a mindennapi tevékenységeket, és egy hónap alatt akkor veszi észre a látható eredmények.