A lista az élelmiszerek rostokban gazdag. A napi szükséglet szövet

Fiber a 70-80-es években a múlt században a tudományos munkákban gyakran nevezik szálastakarmány, mivel nem viselik az energia értéke a szervezet számára. Később azonban kiderült, hogy élelmi rost (másik neve zsír) van egy konkrét hatása bélműködés: javítja a motoros készségek, segít eltávolítani a méreganyagokat, és így tovább. Ma a lista élelmiszerek rostokban gazdag, mindig kéznél van azoknak, akik szeretnék, hogy egészséges életmódot.

hasznos előtét

Élelmi rost - az a része az, hogy az élelmiszer nem emésztett a titkait az emberi tápcsatornában. Ez a tulajdonság teszi őket szinte használhatatlan szempontjából feltöltése test energia tartalékokat. Ugyanakkor hála neki, élelmiszerek rostokban gazdag (lásd az alábbi táblázatot), képesek serkenteni bélműködést. Közül előnyös tulajdonságait élelmi rost is:

• stimulálása epe áramlását;

• eltávolítjuk a felesleges koleszterin;

• tisztító a szervezet a toxinok;

• létrehozását jóllakottság.

Asszisztens a betegség elleni harc

Az egyik leggyakoribb betegség az emésztőrendszer ma - székrekedés. Mozgásszegény életmód hozzájárul a betegség kialakulásának, és ő viszont kiváltja és egyéb kellemetlen betegségek. A felvétel az étrendben termékek magas tartalma szál - egy jó módszer a megelőzés és a kezelés gyakran (olyan betegségek, amelyekben a szálak, éppen ellenkezőleg, ellenjavallt).

Élelmi rost mindig benne van az étrendben a cukorbetegek. Fiber csökkenti az igényt a beadott inzulin, növelve az ellenállást (érzékenység) a sejtek az anyag. Az élelmi rostok szabályozni a vércukorszintet és a koleszterin a vérben, így a szintje csökken. Az utóbbi tulajdonság teszi őket hű asszisztensek elleni küzdelemben túlsúly.

Ezen túlmenően, rost segít csökkenteni annak kockázatát, aranyér és epekő. Nemrégiben gasztroenterológus egyre beszélnek a tagadhatatlan előnyei élelmi rost elleni küzdelemben vastagbélrák.

Kétféle rost

Az élelmi rostok vannak osztva oldható és oldhatatlan. Hatásuk a test kissé eltérő. Oldható, vagy „lágy” rostok közé:

• pektin;

• gumi;

• dextrán;

• agaróz.

Fiber ilyen típusú megjeleníti a szervezetben a káros anyagok, elősegíti a gyógyulást a bélnyálkahártya, és csökkenti rothasztó folyamatokat. Az oldhatatlan élelmi rost javítja mozgékonyságát az emésztőrendszer outputted koleszterin, növeli az epe áramlását. Ezek közé tartoznak:

• cellulóz;

• hemicellulóz;

• lignin.

A lista az élelmiszerek rostokban gazdag

Az étkezési rost gazdag növényi élelmiszerek. rosttartalma a bőr friss gyümölcs sokkal magasabb, mint annak összegét a cellulóz. Ez a szabály vonatkozik a szemek: barna rizs, teljes kiőrlésű termékek közé többször több élelmi rostot, mint az utolsó, az ipari feldolgozásra. Hasznos emésztést és szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, szárított sárgabarack. Zöldség rostokban gazdag - a kelbimbó és a káposzta, cékla, sárgarépa, burgonya és a paradicsom. A rostos tápanyagforrást lehet használni, és a különböző dió, napraforgómag vagy sütőtök, gombák és bogyós gyümölcsök.

Ma a polcokon megtalálható minden élelmiszerek rostokban gazdag (a táblázat mutatja az alkalmazott diétás rost 100 g termék, lásd alább). Az egyik kedvenc erre paraméter korpa. Szerint a rost mennyisége azok messze felülmúlja sok más termék.

napi karbantartási

Szakértők rámutatnak, hogy szükség van fogyasztani 25-40 gramm rost naponta személyenként. A napi ár függ a személy kora és az állam a testét. A javasolt összeg a nők 25 gramm naponta a férfiaknak - 40, 50 év után, a rost mennyisége által elfogyasztott gasztroenterológus azt tanácsolják, hogy csökkentsék, mivel a csökkentés a motoros funkció a bél gyakran látható az idősek.

Kell Szaktanácsért

Ma szál nélkül kapható formájában külön tartalmazó készítmények oldható és oldhatatlan étkezési rost. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan töltse ki a szervezet energia szükségletét szálastakarmány. Azonban nem szükséges, hogy megismerjék az előnyöket élelmi rost, azonnal futni a boltba. Speciális termékek, valamint a gyümölcsök, magvak és zöldségek rostokban gazdag, hozhat mind előnyök és ártalmak. Ezért gasztroenterológus és táplálkozási javasoljuk fokozatosan vezetjük be a diéta az összetevők, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rost.

Számos olyan betegség van, amely az élelmiszerek listáját rostokban gazdag, - a lista ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:

• betegségek gyulladás kísér a nyálkahártya a gyomor és a belek;

• akut fertőző betegségek;

• rossz vérkeringés.

Grapefruit, alma, káposzta, paradicsom, eper, gabonafélék, korpa és egyéb élelmiszerek rostokban gazdag túlzott használat vezethet kellemetlen következményekkel jár:

• puffadás és felfúvódás;

• Fejlesztése erjedési folyamatokat a bélben;

• megsérti a felszívódás, a vitaminok és egyéb tápanyagok.

Nem szükséges, hogy drasztikusan ismerős menü

Előfordul, hogy a lányok tanultak előnyeit élelmi rost és konzultációt élelmiszerek listáját rostokban gazdag, csak mozog egy új diéta. Gyakran az ilyen radikális változás a menüben vezet kellemetlen következményekkel említettük: felfúvódás és puffadás. Hogy elkerülje a hasonló incidensek segít fokozatos növekedése a rost mennyisége az étrendben. Ossza gazdag élelmi rost termékek ugyanabban az időben minden nap lassan emelkedett. Nélkülözhetetlen része a folyamat a szoros megfigyelés a reakció a szervezet.

Hogyan növelje a rost az étrendben

Élelmi rost szinte nincs termékekben fehér liszt, az olaj, állati vagy növényi eredetű, a gyümölcs- és zöldséglevek, mindenféle cukrászati termékek, hús és hal, és így tovább. Adott esetben közvetlenül és folyamatosan, hogy hagyjon javára termékek gazdag élelmi rost. Ehelyett sokan használhatják a hasonló, de még „életben”. Fehér kenyér nem nehéz fokozatosan felváltja a rozs, a fehér liszt - teljes kiőrlésű. Ahelyett, hogy lé (beszélünk friss) állíthatók elő most népszerű turmixokat. Tök szeletekre, a sárgarépát és almát - egy kiváló lehetőség ez a koktél.

Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb zsírt tartalmazott a bőr a gyümölcsök és zöldségek. Ezért, uborka, alma és körte jobb nem ecsettel a turmixokat, és ott a saláták. De az avokádó, a kompozíció, amely magában foglalja a sok hasznos elemeket a szervezet számára, a bőr még mindig fel kell szabadítani.

feldolgozás minimális - maximális eredmény

Több szál friss termékeket. Ezért betegek zavar a gyomor-bél traktus szabad enni csak főtt vagy párolt zöldség. És az egészséges test ők inkább hasznos, ha nem hőkezelésnek vetjük alá. Gyümölcssaláta képes helyettesíteni a szokásos desszert. Ehelyett kedvenc „Olivier”, „Mimosas” és a „rák botok” jobb, hogy egy tál friss zöldségek. Egy csak káposzta, amely előnyös számunkra tanuljuk már az óvodában, és nem valószínű, hogy valaki kétséges, válhat egy összetevő számos salátát.

gondos kiválasztása

Ma találtam a boltban friss gyümölcs és zöldség könnyű télen és nyáron. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy nem minden egyforma. Az ananász, narancs, mangó és avokádó azonos szerkezetű a felszínen csodálatos, de jobb, hogy előnyben részesítik a helyi és szezonális gyümölcsök és zöldségek. Egzotikus ételek hozzák hozzánk a távolból, és gyakran, hogy fenntartsák vonzó megjelenés, különböző kémiai vegyületek. És mivel a káros anyagok hasznosságát tengerentúli termékek alacsonyabb, mint a helyi, mert gyakran éretlen szakadás, amikor a gyümölcs már nem volt ideje, hogy szert tapadást, tele hasznos anyagok. Természetesen tartalmazza azokat az étrendben is, de meg kell körültekintően válassza ki a vállalat-beszállító. Anyagok tartósítására használt termékek, allergiát okozhatnak és rendellenességek a gyomorban vagy a belekben. Röviden, a törekvés a szálak ne feledkezzünk meg a többi van szüksége a szervezetnek.

Fényezetlen rizs és egyéb gabonafélék, hámozatlan alma és körte, uborka, paradicsom, káposzta - használata élelmiszerek magas rost támasztja alá számos tanulmány. Ezek segítenek megelőzni a különböző betegségek kapcsolatos metabolikus rendellenességek és a gyomor-bél traktus.

Pledge egészséges test - sokszínűség és arányérzék. Túl sok zsírt, mint a zsír, ami nem a szervezet. Családias menü tartalmazhat meghaladó egyes tápanyagok és megszüntetése mások. Töltse ki őket segít a bővítés a diéta. Hasznos tulajdonságai petrezselyemgyökér, csíráztatott búza, vagy az azonos héja almát és az uborkát gyakran figyelmen kívül hagyott, egyszerűen azért, mert ezek az összetevők nem túl ismerős számunkra.