A legjobb gyakorlatok mellizom: áttekintés, leírás és a hatékonyság

Válassza gyakorlatok a mellkas rendkívül nehéz. Ez együtt jár a nagy változatosság. A helytelenül összeállított komplex nem ad meg a kívánt eredményt. Tekintsük a legjobb gyakorlatok mellizom. Ezek nagyon hatékony, mert minden a szükséges területeken. Szintén sokoldalú: alkalmas férfiak és nők egyaránt.

Hol kezdjük?

Az első edzés ajánlott tölteni otthon. A kezdeti szakaszban, csak kell egy kis súlyzó súlyokkal. A nagyobb hatékonyság érdekében csatlakozhat bővítő. Ne felejtsük el, mielőtt az alapvető gyakorlatokat csinálni az edzést, hogy felmelegedjen az izmokat. Ez megvédi őket a rándulások és előkészíti az intenzív munkát. Válasszon a javasolt sor a legjobb gyakorlatok mellizom (néhány elegendő), és kövesse csak nekik. Fokozatosan növelje a terhelést a készletek és ismétléssel.

Amikor úgy érzi, készen áll a további intenzív munka, lehet csatlakoztatni a foglalkoztatás fitness gépek. Nem szükséges, hogy megy egy fitness club. Annak érdekében, hogy ne álljon a sorban, lehet kapni fitness gépek és otthon. De légy türelmes, még nem adja a gyors eredményeket.

Ajánlások az edzés

Mindenesetre fontos az edzés intenzitása és gyakorisága a testmozgás. De nem áll az első helyen. A legfontosabb dolog -, hogy helyesen elvégezni az összes mozgását és így az izmok a többit. Azaz, a képzés nem kell naponta, de a minőség. Ha elhanyagoljuk, akkor még a legjobb gyakorlat a mellizmok nem lesz hatékony. Mi árnyalatok is figyelembe kell venni?

• Szakképzetlen emberek, hogy jobban összpontosítson a kétnapos komplexum a héten. Ez létrehoz egy optimális terhelés és helyreállítani az egyensúlyt a mellizom.

• Gyakorlat ad eredményt a növekedés az izomtömeg. Ezért előnyben részesítik a klasszikus push-up. Képzett emberek közé programjába elkülönítésére gyakorlatokat. A kezdők, azok túlságosan traumatikus.

• Gyakorolni mellizom optimálisan 5-6 különböző gyakorlatot 5 db. Ha az a célja -, hogy növelje az erejét, ez elegendő ahhoz, hogy 6 ismétlést mozgásokat. Ha azt szeretnénk, hogy egy nagyobb térfogatú mellizmok, majd tegye őket 10-szer. A kezdők érdemes összegének csökkenése 2 alkalommal.

• Még a legjobb gyakorlatok szivattyúzás a mellizmok kell választani egy hétre. Meg kell elosztani a terhelést egyenletesen. Ugyanakkor nem ajánlott, hogy befolyásolja a mellkas és a tricepsz izmok. Jobb, ha nem őket különböző napokon. Tehát pihenni a testet, és alkalmazkodik a terheléshez. Ellenkező esetben az energia vész kárba.

A képzés hatékonyságának a mellkas

Ez összetett feladat, ha helyesen tette, így nagyon jó eredménnyel. Mi az oka annak hatékonyságát?

1. A feladatok változatosak, így dolgoznak a mellizmok különböző irányokba.

2. A komplexum épül fel oly módon, hogy a borító több a problémás területeket. Ez annak köszönhető, hogy a természetes tartományban mozog.

3. Végezze a gyakorlatokat szükséges szigorú betartását technika. Mivel a stabilizáló izmokat alkalmazunk, amelyek felelősek egyensúly fenntartása és a mozgás kontrollálásában.

Ez a fenti okok miatt, akkor biztos lehet benne, hogy a felajánlott csak a legjobb gyakorlat a mellkas izmait. A nők és férfiak hatékonysága teljesen azonosak.

A klasszikus push-up

Talán, fekvőtámasz a legfontosabb anatómiai gyakorlat a mellkas izmait. Miközben ez fut jól kell helyeznie a kezét, és emelje a fenék fel. Fontos, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak. Ha úgy érzi, a feszültség a mellkasán, akkor mindent helyesen tette. Ez segít fokozza a hatást a további bonyodalom egy rúd hátoldalán palacsintát. Ez a gyakorlat ki szinte minden területen a test.

fekvenyomás

Jellemzően ez a gyakorlat kerül végrehajtásra egy padon, miközben a hátán fekszik súlyzókkal vagy súlyzó a kézben. Ezeket lehet párhuzamosan tartani a testet. Ne érintse meg a mell súlyozási és kiegyenesedik a könyökét. Az izmok a mellkas mindig feszített alján és a tetején a mozgás. A 1-2 súlyozási felemelni 3-4 - lustálkodásra és 5-6 - leesik.

Egy különleges szimulátor helyzetben kissé megváltozhat, megváltoztatva a maguk számára a legjobb gyakorlatokat. A tetején a mellizom betölti, ha egy padon a feje fölé emeljék a lábak. Ha esett, majd szivattyúzzák az alsó rész. rendkívül nehéz, mivel a nem megfelelő felszerelés elvégzi az otthoni edzéshez. De csak dönthető a padon megtalálható szinte minden sportpálya.

mártogatós

Ez egy másik klasszikus feladat egy szép mell. Ez jól működik a komplex felsőtest. De leginkább felfújt mellkas alsó osztály, tricepsz és a váll. Hands kell ragadni a táblák és emelés és süllyesztés a szervezetben. Amikor felemeli mozgás legyen szaggatott és a hirtelen, mint ha valami vágás hányni. Leengedése a test kell végezni, finom és lassú. Fontos az is, hogy a távolság a gerendák pedig 70 centiméter. Ellenkező esetben nem szivattyúzza ki a mellkas és a tricepsz izmok.

Ez a képzés egyszerű, könnyen érthető és nagyon hatékony. Ezen okok miatt úgy kategóriába kell sorolni a „legjobb gyakorlat a mellkas izmait.” A férfiak és a fiatal fiúk még mártogatós nagyon ismeri, így nem okoz nehézséget. És meg tudod csinálni a gyakorlatot minden sportpálya.

Osztályok súlyzókkal

Akkor is létrehozhat egy külön sor a különböző edzési lehetőségeket. Ez lehet fekvenyomás a mellkas és a kéz-tenyésztés. És mindkét esetben a gyakorlatot el lehet végezni a különböző irányokba. Minden mozgás a súlyozást kell tenni simán és rángatás nélkül. Ellenkező esetben a hatás nem száz százalékos. Is, nézd meg a levegőt. Amikor lélegzik ki a stresszt, és dolgozzanak ki a levegőt egy pillanatra a kikapcsolódás.

Figyeljük meg, hogy megnyomja a súlyzókkal, így hangerő és a mozgás tenyésztők csinálni mellkas széles. Gyakorlat lehet tenni otthon a padlón (mat), vagy az edzőteremben a padon. Csak ne vigyük túlzásba a nehezítő szer. Választani maguknak egy kényelmes súlyát.

A következő típusú képzések nem nagyon népszerű az edzőtermek. És hiába, mert ez is a legjobb gyakorlatok mellizom.

crossover

Ezek a gyakorlatok csökkentése karok egy blokk a szimulátor. Az izmok dolgozott nyújtás és súlyozással. Ha változik az irány, lehetőség van a szivattyú fel a különböző részein a mellkas izmait. Ha érdekli a központban - húzza edzőgép kezelni egyenesen. Hogy tanulmányozza a mellkas felső csinálni crossover felfelé. Hogy növelje a terület az alsó do gyakorlása éppen ellenkezőleg - felülről lefelé.

Ne felejtsük el beállítani a megfelelő súlyt, amelyben az összes forgalom lesz rángatás nélkül. Meg kell egyeznie mindkét kezeli. A ház rendszerint kissé előre döntve, és a bal láb váll szélesség mellett. A nagyobb stabilitás a láb lehet előterjeszteni. De a következő megközelítést kell változtatni a másikra. Ha jól csinálod, akkor győződjön meg róla, hogy a legjobb gyakorlatok súly mellizom.

pulóver

Ideális esetben ez a gyakorlat végzik a tornateremben egy különleges szimulátor. De ki lehet cserélni. Az ötlet az, hogy meg kell hajolnia vagy feküdjön le egy padra, és megteszi a kezében nehezítő szert. Akkor vedd fel előtte, majd megteszi a feje majdnem a padlóra. Mellkasi izmok és a tricepsz edzés jobb kezét behajlított könyökkel. Egyenes emellett részt spin.

Mint nehezítő anyagot vehet a súlyzó, súlyzók, vagy egy palacsinta. De az első kiviteli nem lehet elérni pontos technika. És ez nagyon fontos, hogy a test szép felfújt. Ez lesz a kár, hogy elveszíti energiát és időt elvesztegetett, mert a segítségével egy pulóver aktiválódik szinte minden mellizom.

Ezen kívül a képzéshez

Még a jól szabott komplex nem lesz elég, ha a képzés nem támogatja. Mi más van szükség szép mellek?

1. A megfelelő táplálkozás. Ételekhez gyakran, de kis adagokban. Diet olyan domináns fehérje élelmiszerek, rost, növényi zsírok és komplex szénhidrátok. A friss zöldségek, hüvelyesek, sovány hal, baromfi, különböző gabonafélék és a tejtermékek.

2. Teljes többit. Még a legjobb gyakorlatok mellizmok, mint minden testmozgás, fogyaszt sok energiát. Ezért energia visszanyerése és fontos a hosszú mély alvást.

Az alábbi tanácsok, és megfigyeljük a kondigépek, akkor képes lesz arra, hogy növelje a megkönnyebbülés, a mellkas és húzza a tested.