„Cliffhanger” - egy gyakorlat, amely izomcsoportot?

„Hegymászó” - hatékony gyakorlását fenntartani a szervezet a penész. Kevésbé gyakori, de jól ismert szakmai körökben, a tevékenység „Cliffhanger” vonatok nem csak a hasi izmok. A gyakorlat során, továbbá a láb izmait és a vállöv. Mivel ez biztosítja a kalóriaégetésteredményez „Cliffhanger” elég hatékony gyakorlása fogyás tervet. És ez nem igényel speciális felszerelést és képességeit.

haszon

Nehéz túlbecsülni előnyökkel jár ez a feladat, hiszen ha fut is részt vesznek szinte minden izom a test. Mint tudjuk, a megfelelő működéséhez az izmok, a test nem csak attól függ a mobilitás, hanem minden élettani folyamatokat a szervezetben.

„Cliffhanger” - egy gyakorlat, ami jó az izmok működése a kéreg, amely egy csoportja a mély izmok, amelyek mellett fut a gerinc, és biztosítja annak rögzítését. Vegyenek részt az izmok a test, teljesítő életfunkciók:

• izmok a csípő hajlító;
• extensor izmok a comb, mint a farizmok;
• hasi izmok: a közvetlen és ferde;
• extensor hátizmok.

Azaz, a felelős izmokat testtartás és a tájolást. Izmok megerősítésével kéreg fenntartani az egészséges gerinc és a jó testtartás. Nemcsak azért, hogy megerősítse a hát és hasi gyakorlat hatékonyan „Cliffhanger”. Az előnyök az, hogy ez egy intelligens megjelenést és az izomtónus, a mindennapi életben:

• elosztásának / vezető penge - kis mell izom és az első fogaskerék;
• extensorok / hajlító az alsó lábszár - a négyfejű izom a comb
• flexorok láb - borjú;
• váll flexorok - a deltoid és pectoralis jelentős;
• alkar extensor - tricepsz.

Gyakorlat „Cliffhanger” a mi izomcsoportok érintettek?

Quad (négyfejű femoris) kell kidolgozni és az aktív, mint viselkedik, mint egy hip extensor. „Cliffhanger” - egy feladat, amelyet hatékonyan működik ki az izmokat, ami segít megelőzni a sok kellemetlen következményei és sérülések. Védje a legsérülékenyebb, a térdízület jól képzett, hogy segítsen a mozgásszervi szalagos fűző.

Far izom (nagy, közepes és kicsi) kell egy jól fejlett, mivel szabályozza a szervezet egyensúlyát. Big - az egyik legerősebb izom és viszont kiterjeszti a comb nyilvántartások és kiegyenesíti a törzs. Átlagos - félretette a medence ponyvák és kiegyenesíti a törzs. Kis is részt vesz a helyreigazítás a törzs és a csípő elrablását.

Sekély mellizom és az elülső serratus található a mellkas felső. Emelje meg és rögzíti a pengét hozzájárul belélegzés - emelte élek.

Lábikra izom kell kiképezni, hiszen fontos funkciója van: a láb mozgása, stabilizálja a testben, ha séta.

A felkar és a nagy mellizom részt elrablásában, váll forgatás és hajlítása.

Tricepsz (tricepsz bracnii) végzi az emberrablás kéz vissza, és hogy a kezét, hogy a szervezetben. Részt vesz a kiterjesztés az alkar.

hatás

Miatt ismétlődő jellege „Cliffhanger” elem - gyakorlatok, amelyek segítenek a helyes és erősíti az izmokat a test alsó. Ez a kedvenc bemelegítő edzés sportolók, amilyen gyorsan javítja a vérkeringést, és előkészíti a testet a következő képzés.

Nem csak erősíti a borjú, de a fenék és a combhajlító izmokat. Ez felveti azt a pulzusszámot, illetve fokozza a vérkeringést. Javítja az állóképességet edzés közben erősíti az izmokat az alsó testrész kalóriát éget. „Cliffhanger” - egy gyakorlat, hogy több kalóriát éget el, mint más típusú mozgás alacsonyabb izomcsoportokat.

Nem csak erősíti a láb izmait, hanem az inak és szalagok a boka és a térd ízületeit. Fejleszteni használt izmok napi tevékenységet. Növeli a csontsűrűséget. Jelentős erősödése az ízületek segít csökkenteni a sérülés veszélyét esik. Van javulás testtartás. A core izmokat a gerinc is megerősítették, és javítja a testtartást. A gyakorlat erősíti az izmokat a has teszi keményebb.

Hogyan kell gyakorolni „Hegymászók”. felszerelés

1. A kiindulási helyzetben tömeg között a kezek és lábak egyenletes eloszlása.
2. Amikor a lábak mozgását nem ellensúlyozza a jobb vagy bal oldalára.
3. Has felhúzott, és az egész gyakorlatot az izmokat kell tartani a lábujjak.
4. Karaj nem hajlik az edzés alatt.
5. Shoulders egész gyakorlat kiegyenesedett.
6. Könyök enyhén behajlítva, vagy ha olyan munkát végez gyakorlatokat könyökízület munkára lesz terhelve.
7. Csukló áttekinthető.
8. Légzés szabadon sima.

kiviteli alakok

A kezdők kezdeni gyakorolni, ahol a kéz a hegyen, nem a padlón. Ők is ezt a gyakorlatot rövidebb mozgások, így a térdek nem éri el a mellkasát.

Annak érdekében, hogy emlékezzen a mozgások sorrendje a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik váltakozva különböző lába, meg tudod csinálni egy ismételt első lábát, majd a másikat. Kezdődik a gyakorlat, amire szükség van, hogy lassan, majd felépíteni sebességgel.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Hegymászók”? Részletes képen minden fázisában gyakorlat.

„Cliffhanger” - alapedzés

teljesítmény technika:

• hangsúlyozva: fekszenek a földön az ő kezét, tenyérrel váll szélessége; fel a kezét; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok húzza a jobb térd a mellkasát a lehető egyenes;
• levegőt - a kiindulási helyzetben; is folytatják a bal lábát.

Cél izmok: a sajtó.

Kiegészítő: mellek és fenék.

kanyargó

Gyakorlat „Cliffhanger” a sajtónak. teljesítmény technika:

• hangsúlyozva: fekszenek a földön az ő kezét, tenyérrel váll szélessége; fel a kezét; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok húzza a jobb térd a mellkasán, ugyanakkor mintha kanyargó a derék, térd előre felé a bal vállán;
• levegőt - a kiindulási helyzetben; is folytatják a bal lábát.

Cél izmok: a sajtó.

Kiegészítő: mellek és fenék.

a bővítők

A bővítők „Cliffhanger” - egy gyakorlat, hogy ad egy további terhet a lábak és a fenék.

teljesítmény technika:

• bővítő kötni a lábát egy kicsit a térd fölött;
• hangsúlyozva: fekszenek a földön az ő kezét, tenyérrel váll szélessége; fel a kezét; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok húzza a jobb térd a mellkasát a lehető egyenes;
• levegőt - a kiindulási helyzetben; is folytatják a bal lábát.

Cél izmok: a gluteus.

Kiegészítő: hamstrings.

Keze a padon

teljesítmény technika:

• abba a hazudozást: sovány kiegyenesedett kezét a padon; Palm váll szélessége; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok húzza a jobb térd a mellkasát a lehető egyenes;
• levegőt - a kiindulási helyzetben; is folytatják a bal lábát.

Cél izmok: a gluteus.

Kiegészítő: delta izom kéreg.

A labda

Gyakorlat „Cliffhanger”, hogy a fenék.

teljesítmény technika:

• abba a hazudozást: tegye a kezét a labda; Palm váll szélessége; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok húzza a jobb térd a mellkasát a lehető egyenes;
• levegőt - a kiindulási helyzetben; is folytatják a bal lábát.

Cél izmok: a gluteus.

Kiegészítő: delta izom kéreg.

"Cliffhanger" dvunozhny

teljesítmény technika:

• hangsúlyozva: fekszenek a földön az ő kezét, tenyérrel váll szélessége; fel a kezét; könyök enyhén behajlítva; lábujjak a padlón; test - egy egyenes vonal tetőtől talpig;
• kilégzés -, hogy nyúlik a hasi izmok egy ugrás, hogy húzza a térdét a mellkasa lehető egyenes;
• levegőt - a kiinduló helyzetbe.

Cél izmok: a sajtó, a kar, hát.

Kiegészítő: delta izom kéreg.

Hogyan kezdjük el csinál otthon?

Gyakorlat „Cliffhanger” tökéletesen alkalmas a képzési otthon. Nem igényel speciális készségek vagy berendezések, ez dolgozik éppen ezek az izmok, amelyek szükségesek egy formás, tónusú figura. Nem titok, hogy a problémás kilogramm jelennek leggyakrabban a fenék és a comb. Ez ezekben a testrészek irányította a fő terhet gyakorlat. Ez ad az izmokat a maximális terhelés, hogy ismét megerősíti annak hatékonyságát elleni küzdelemben zsír tartalékok.

Egyszerű és ugyanakkor nagyon hatásos gyakorlat felkeltette az a tény, hogy lehetséges, hogy végre külön-külön és kombinálva más gyakorlatokat. A fő foglalkozása a lakásban - a megfelelő hozzáállás, fokozatos növekedése terhelés és gyakoriságot.

Ki kell választani a megfelelő opciót gyakorlatokat. Néhány napon belül, hogy végre ez egy lassú ütemben. Class alkalommal kezdetben nem több mint 10 perc. Növelje a képzési idő és a terhelés fokozatosan kell.

Izomra és fenntartására alkalmas szerv lehet rendszeresen elvégzi a gyakorlat „Cliffhanger”. Vélemények ismét megerősítik, hogy ez az egyszerű gyakorlat csökkenti a hátfájást, erősíti az izmokat, és helyreállítsa a rugalmasság a gerinc. Ezen túlmenően, a napi teljesítménye testmozgás javítja a vérkeringést és aktiválja az anyagcserét. Teljesítő „Cliffhanger” rendszeresen, érezni fogja a hullám erőt és energiát.