Gyakorlat „ránc” a sajtó és a nyújtás: teljesítmény technikával. Gyakorlatok hasizmok

Jól néz ki - a cél nem csak a nők, hanem a férfiak. A testmozgás, a lányok és a fiúk különböznek egymástól, mert a céljai eltérőek - valaki akar fogyni, míg mások hízni. De gyakorlat „Tuck” lehet és kell végrehajtani mindkét nemnél. A megér besorolt egyetemes.

Gyakorlat „Tuck”: az átfutási technika

Ez a képzés elem - egy nagyszerű módja annak, hogy az izmok fejlődését. Alkalmazott gyakorlat „gyűrődések” a sajtó és a nyújtás. Algoritmus végrehajtása attól függ, hogy a célját. Elvégre felülésekhez összpontosít fogyás.

Fontos, hogy kövesse a sorrendben:

1. Feküdjön a földre. Nyomja erősen vissza rá. Hands húzza fel a feje mögött. Úgy legyen egyenes, valamint a lábak. Ügyeljen arra, hogy a derekat a padlón.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet.
3. A kilégzés, emelje fel mindkét lábát egyenes és a testet. Próbálja meg tenyér megérintette a lábujjak.
4. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben.
5. Óvatosan levegőt venni a kimenő helyzetbe. De ne végéig alacsonyabb a lábak és a karok, a hátsó kell kerekíteni, és a sajtó állapotban feszültség.
6. Ismételjük meg többször is.

„Tuck” nyújtás

Ezt a gyakorlatot végezzük nemcsak a fejlesztési hasi izmok. Ez a kínálat az elülső osztott. Ezért a gyakorlat „Tuck” nyújtást alkalmazni tornászok, jógik és más emberek gyakorolják.

Az ő célja -, hogy dolgozzon ki egy megbénít. Azonban amellett, hogy munkáját több hátizmok és fenék.

A kezdeti helyzet ült a padlón. A lábak kiterjesztett előre. Térd felnéz. A lábak összenyomjuk. Egyenes hát és nyugodt váll lelógó.

Lépések gyakorlása:

• Először is meg kell, hogy kiegyenesedik a hát. A kiindulási helyzet, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben ki kell nyújtani a fej tetején. Ebben az esetben a mell és a derék kanyarban kissé előre. Óvatosan a karjaiban, emelés. Próbálja irányítani a sarok előre tailbone fel.
• Lassan hajlítsa, de minden esetben nem megy teljesen. Kihajol, hogy a gyomortartalom feküdt a combján, miközben nem mellkas alsó részében. Hajlítsa meg a csípő. Helyezzük a hasa a legalacsonyabb pontja. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Hagyja, hogy a szervezet megszokja. Kezet kell feküdni a térdén. De ne feszítse őket, és próbálja kihúzni magát le.

Persze, minden most azt akarja, hogy elérje a mell térdre, átkarolta a lábát, és gratulálok magát egy kis győzelem. És, ahogy te is már sejtette, hogy ez nem éri meg. Mert, hogy végre más gyakorolja - a kerekítés a hát. Az is hasznos, de abban a pillanatban állunk szemben a cél a hátsó comb szakaszon.

A „bedobja” a lejtőn történik húzza a gerincet, hanem kerekítés. A cél -, hogy a mellkas a térd mögött, és nem őket. Azaz, meg kell, hogy nyúlik előre. Idővel minden kapunk. Van valami vicc: nem lehet letenni a mellkas, amíg meg nem harap magát a nagylábujj.

Próbáld meg kell kilégzés mentél ficam. A maximális ismétlések számát - 10. Az elmúlt kilégzés húzás, hogy vannak olyan erők előre, majd lassan ki álláspontját.

Meg kell próbálni, hogy bizonyos fajta „ráncok” egy edzést.

opciók gyakorlására

Attól függően, hogy a képzés szintje, az a személy teljesítő gyakorlására rendelkezésre álló lehetőségek neki. Rengeteg féle nehézségi „kiszáll”:

• Dinamikus. Ez a fajta kiváló melegíti az izmokat. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Húzza fel a fejét. Emelje fel a kezét, majd tegye a csípőjén. Most, hogy egy fokozatos lejtő, elhagyva a gyomrot a lábszáron. Kezdeni, hogy egy enyhe lejtőn. Fokozatosan mélyülő és növekvő az eredeti helyzetébe. Tedd körülbelül harmincszor, hogy felmelegedjen az izmokat.
• Kapcsolat. Az eredeti helyzet: test, otthonos a csípő. Lábak hajlított egyidejűleg. Kezével be a lábát. Most lassan egyenesbe lába. Ehhez lassan, hogy meg lehet szokni az új pozícióba. Ez a „hajtás” nem annyira megfeszülő izmait.
• Zokni el. Gyakorlat „Hajtás” és tudja, hogy jobban kezdeni ezt a lehetőséget. Mivel zokniját, feszített távol van, akkor kevesebb terhelést a poplitealis. Ezért ez a lehetőség megkönnyíti a kezdők számára.

• Zokni. Ennek megfelelően ez a kiviteli bonyolultabb. Mivel most már szerepel poplitealis. Azt mondják nekünk, hogy a zsémbes fájdalmat. A fő különbség a korábbi verziót a gyakorlatokat - a lábujjak kell irányítani téged.
• Súlya. Itt kell a másik ember segítségével. Ez a lehetőség azt feltételezi, hogy elérjük a segítségével a partner.
• A támogatást. Speciális lehetőség azok számára, akiknek a teste is a lábán. Sarok alatt elhelyezett torna tömb vagy görgők. A partner óvatosan tolja vissza. Ez az opció lehetővé tenné nagy szakaszon térdre.

gyakori hibák

Ezzel él, az emberek néha nem veszik észre eredményeket. Ez annak köszönhető, hogy a nem megfelelő berendezések teljesítményét. A leggyakoribb hibák:

• préselik a nyak váll;
• centrifugálás „kerék”;
• térd kifordítsák;
• szabálytalan légzés;
• túlfeszíted állapotban;
• nem megfelelő elhelyezése a láb;
• lábak hajlítva a térd.

Mindezen szempontokat kell kísérni az ilyen adatokat és építési eredményt. A több hibát engedélyezettek, a kevésbé hatékony edzést.

Gyakorlatok hasizmok

Minden része az emberi test képes fejleszteni több lehetőség. És gyakorlatok a hasizmok változatosak. A leggyakoribb lehetőségek által kínált oktatók edzőtermek, a következők:

• Twisting.
• A figyelem a törzs.
• Csavaró a padon.
• Planck.
• Átlós emelő lábak.

Nem unalmas felülésekhez

Tedd folyamatosan kanyargó szivattyúzására fáradt izmokat. Ezért néha szükséges hígítani más érdekes gyakorlatokat.

Képzés a hasi izmok:

• a test bekapcsolja a bárban, nyugszik a labdát.
• Roller sajtó szimulátor.
• „Side bar” az üveglapra.
• „Tuck” test forgása.
• „Egyszerűsített szíjjal.” Támaszkodás a labdát, vagy hengerrel.

Hogyan lehet javítani a hatékony gyakorlása

Megfelelő technikával - a legfontosabb, hogy a sikeres kimenetelét. Függetlenül attól, hogy a testmozgás a lányok és fiúk. Minden attól függ, technológiai végrehajtását. A tornaterem észrevételeket tehet az edző, ha nem helyesen hajtják végre. És foglalkoztatás otthon, akkor jön a támogatás egy hagyományos kamerával. Én meg azt a távolból, és elkezdi csinálni a gyakorlatokat. Ezt követően ellenőrizze a videót, ha te mindent helyesen?

Tippek, hogy a hatékonyság növelése a foglalkoztatás:

• Lélegzik. Pontosan nyomon a kilégzést.
• Vegyenek részt a kényelmes ruhát és cipőt. Semmi nem akadályozhatja a mozgásokat.
• Ne rohanjon. Hagyja, hogy a képzés hosszabb időt vesz igénybe, és nincs idő, hogy végre valami él, de azok, amelyeknek van idő lesz minőségi.
• Független felügyeletét a terhelést az izmokat. Érezd, hogy hol és milyen mozgás igeidők, vagy hogy az izom.