Egy sor gyakorlatok naponta reggel gyakorol a férfiak

Hogy a test fiatal volt és szép, meg kell, hogy egy kis erőfeszítéssel. És a nők sokkal karcsúbb és illik, mint egy férfi, mint egy ilyen bugris egy nagy „ideg”. Így kezdeni ... Napi reggeli torna kell kezdeni könnyű kocogás helyett 7-10 percig. Akkor megy a fő feladatok:

1. Felváltva balra és jobbra jabs kezét. Állj egyenesen. Hands hajlítsa a könyök, ujjak, nyomja szorult. Nyomja a könyökét, hogy a test, emelje fel a kefét, hogy az arc a szinten, mint a zárás fejét az ütések. Jumping nyomtatási bal láb előre, jobb oldali egyidejűleg végezze el a rúgás. A következő szakasz ugrás és a változás: az első legyen jobb lábát. Ugyanez történne meg a kezét: a jobb oldali vissza kell térnie az arc, jobb könyökét -, hogy a test, és a bal kéz - egyenesen állni, feltűnő egy képzeletbeli ellenfél. Kövesse az ugrás a változás a kezek és lábak megállás nélkül legalább két percig.

Mi iránymutatásokat kell követni lépéseiben 1-6 számot?

Az osztály víz jobb nem inni, vagy gyakorlására ütemben nehéz lesz. Ha száraz torok, csak öblítse ki a száját.

2. esett, nyomja, ugrott. Ülj le, és támaszkodj meg a kezét, mozgó őket súlyát. Jumping félre lábak vissza, miközben egy póz „bar” (a test megnyúlt egy egyenes vonal). Közvetlen előretekintés. Végezze el a push-up. Kulcs, húzza a lábát, hogy a mellkas, hát az eredeti helyzetébe. Levegővétel nélkül, ugorj ki felfelé, elérve a kezét a felső határt.

Mi iránymutatásokat kell követni, melyen a cikkszám 2, amely része egy sor gyakorlatok napi reggeli torna férfiaknak?

Ismételjük meg a mozgások sorrendje megszakítás nélkül legalább 20-szor. Ha a testtömeg túl sok, végre gyakorlatokat nélkül ugrások, de ne felejtsük el, hogy a magas ütemben, ne hagyja magát pihenni.

3. A térd sztrájk. Shift a súly a jobb lábát, és végezze el a térd a bal lábát felfelé és jobbra. Akkor változik a lábak és ugyanezt a jobb térde.

Mi iránymutatásokat kell követni, melyen a cikkszám 3, amely része egy sor gyakorlatok napi reggeli torna férfiaknak?

Minél magasabb a felvetett térd, a hasizmok aktívan részt vesznek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a munkát a hasi izmok, a test, a gerinc és a fenék, de ellenjavallt jelenlétében porckorong sérv.

4. ferde göndör. Állj a helyzetben „bar”. Lábak fel a lábujjak hip-szélesség mellett, tenyérrel a padlón. Felemelése nélkül a fenék, kövesse a csavaró - bővíteni a medencét, hogy a jobb oldalon. Emeld fel a bal lábfejet a padlóról, és hajlítsa a térd. Egyidejűleg emelje fel a jobb kezét. Nyújtsd a jobb könyökét a bal térdét. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre csavaró az ellenkező irányba.

Mi iránymutatásokat kell követni, melyen a cikkszám 4, amely része egy sor gyakorlatok napi reggeli torna férfiaknak?

Ismételjük legalább 20-szor (3-4 perc szünet nélkül). Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a gerinc. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a testet egyrészt kövesse a csavaró csak a lábak és a medence.

5. húzása lábakat a mellkasát. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Anélkül, hogy levenné a kezét a földre, és nem változik a helyzet, a test, húzza meg a bal térdét, hogy a mellkas. Aztán, hogy ne érjen a földre a lábad, hogy a megemelt láb hátra, és hozott egy zokni. Szüneteltetése nélkül húzza meg a mell a jobb lábát. Mozgás, mintha futó vízszintes síkban.

Mi iránymutatásokat kell követni, melyen a cikkszám 5, ami része egy sor gyakorlatok napi reggeli torna férfiaknak?

Ha az állam lehetővé teszi az ízületeket, képes minden mozgását a folytatásban. Szimuláló fut, ne felejtsük el, hogy a szervezet az egyik helyzetben, és nem növelik a nagy fenék. Húzzuk meg a térd ugyanabban az ütemben néhány percig - ahogy van ereje. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja egy komplex, össze ezt a gyakorlatot az előző ferde csavarják.

6. Dupla sodorják. Feküdjön a földre, kezét a feje mögött tekercselni, vagy csak érintse halántékán (közben kézzel gyakorlatok ne gyakoroljon nyomást a fej). A belélegezni emelje a bal kezét, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a kis telepítésével a felső testrész, tenyér, hogy megérintse a lábujjak. A kilégzés, vissza a kezét, hogy a fej, a lábszár. A következő kilégzés, érintse meg a jobb kezét a bal lába. Mozgás ütemben, amíg elég erő a földön nem megy.

Mi iránymutatásokat kell követni, melyen a cikkszám 6, amely része egy sor gyakorlatok reggel higiéniai torna férfiaknak?

Ahhoz, hogy a helyzet a derék volt jobb minden alkalommal húzza rá a földre, és igyekezett, hogy az alsó bordák a medencét.