A figyelem a törzs: Lead technika

Minden gyerek tudja ezt a gyakorlatot, mint felemeli a törzs. Ez adja meg a lehetőséget, hogy a hasi izmok , és a gyomra. Ez a gyakorlat könnyű, de nagyon hatásos. Lássuk, hogyan lehet az emelkedés a csomagtartóban egy hason fekvő helyzetben helyesen úgy, hogy az eredmény nem sokáig váratott magára.

edzés

Ehhez a gyakorlathoz, szüksége lesz egy lábtartó. Otthon az ő szerepe működhet, mint egy szekrény, egy kanapé, vagy egy barát kedves megállapodtak abban, hogy a lábad. A tornaterem erre a célra fogja közelíteni az alsó gerenda bordásfal és egyéb készülékek, amelyeket található alacsony a padlón.

teljesítmény technika

Először meg kell ülni a földre úgy, hogy a lába behajlítva a térd, szöget zárnak be közel derékszögben. Ezután következik horog zoknit támfal és hazugság hátán. Hands kell venni a fejét.

Most elkezdheti közvetlenül az emelkedés a csomagtartóba. teljesítő technika nagyon egyszerű, és függetlenül a képzés feltételeit, ugyanaz. Emelés történik simán kizárólag a hasi izmok. Kezeket a tarkóra nem kell, hogy húzza a fejét. Az aktív fázisban (emelő) éppen belélegzik, és a passzív, illetve kilégzés. Lélegezz egyaránt ajánlott száj és az orr. A hátsó kell kissé görnyedt az egész mozgalom. Ez az alapváltozat, ha megszüntetik a törzs, ami működik főleg felső hasi sajtó. De akkor ezt ugyanazon feladat egy kicsit különbözik a munka az alsó sajtó is csatlakozott.

A figyelem a test felső és alsó has ugyanakkor különbözik csak, hogy az aktív fázis nem csak azért szükséges, hogy hajlítsa a törzs, hanem húzza őt. De hogyan kell csinálni, ha a lábát a kerítés? A válasz egyszerű - nem mozognak. Csökkentse a sajtó ebben az esetben van töltve statikusan. Persze, ez nem elég a teljes vizsgálatot az alsó sajtó, de elég ahhoz, hogy az izmok tónusú.

Készletek és ismétlések

A technika nagyon egyszerű, mint a gyakorlat is. Az emelkedés a törzs az első megközelítés köze terhelés mintegy 70% -a maximum. A második megközelítésben, meg kell, hogy legalább 80% -a az első megközelítés, de előnyösen azonos. Ha minden dolgozott ki, a megerősítése az izmok, újabb 2-3 ismétlés minden megközelítés. Nem kell sietni, a legfontosabb dolog ebben az esetben - módszeres.

Ha nyugodtan csinálni két 20 ismétlés, itt az ideje, hogy egy harmadik megközelítés. Amikor eléri a 20 felvonó, itt az ideje, hogy súlyokat, kezdve egy kis számú ismétlést vagy kissé változik a technikája. A lényeg az, hogy ne emelje fel a test túl magas. A felső holtponton, ha közel a térd, nyomja ellazítja. Próbálja megállítani abban a pillanatban, amikor a kések a padlóról. Ez a technika lehetővé teszi, hogy töltse be a sajtó még nehezebb. Ön is használja poprobovavat nem hagyja abba.

Egy másik módja, hogy a súlyzós edzés - felvenni a komplex egyéb gyakorlatok, mint a láb lift fekve vagy egy satu a mezőnybe. Ebben az esetben, csak nyomja meg az alsó kap elegendő terhelést.

Még a legegyszerűbb testmozgás is sok árnyalatok, és a törzs növekedése megerősíti ezt.