Sport Táplálkozás

Sok minden elhangzott és írásban a szakirodalomban arról, hogyan kell enni jobb azoknak, akik komolyan részt a sportban. De mégis, senki sem immunis a hibákat. És mindez azért, mert vannak bizonyos mítoszok, amelyek gyökeret vert a fejében nem csak a kezdők, hanem a „tapasztalt” testépítők.

1. tévhit

Sport Nutrition kizárja a zsírbevitel.

Sőt, a zsír - első számú ellenségének testépítő. De valójában, ha elveszíti a képzés több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, a formáció a zsír nem fenyegetnek. Ezzel szemben, ha a „bomba fehérje adag” - ez a normális, anélkül, hogy megfelelő terhelést ez azt elhalasztották a zsírréteget.

2. tévhit

Meg kell enni naponta háromszor

Nem, valójában azt kell enni kisebb adagokban, de 5-6 alkalommal naponta. Először is, ez lehetővé teszi változatossá a menüt, de nagyon fontos a testépítők. Másrészt, ha az elfogyasztott nagy adag étel, akkor a hiány gyomornedv. Az étel nem emészthető teljesen, akkor a továbbra is marad a bélben. Az eredmény - fokozott puffadás, és ismét a kialakulását a zsír.

3. tévhit

Csak csirkét!

Igen, sporttáplálkozás jár a fogyasztás. Azonban meg kell jegyezni, hogy például a marhahús is sovány és egészséges. Ezen kívül tartalmaz vasat és vitaminokat, hogy hiányzik a csirkehús. De, persze, sok múlik a módszert a főzés. Ha sütni a húst nagyvonalúan szakadó szósz vagy vaj, akkor tagadja az összes ő javára. A legjobb megoldás - sütni a grill vagy a sütőben, Basting citromlevet és hozzáadjuk a fűszereket.

4. tévhit

Meg kell csak inni juice

Természetesen a lé nagyon gazdag vitaminokban. Még iskolás tudom, nem csak a sportolók. Ez csak visszaélni nem szükséges. Az a tény, hogy a lé minden bizonnyal tartalmaz szénhidrátot. Például, a kalória tartalma az egyik pohár gyümölcslé egy burgonya. Továbbá, tudtad, hogy a lé serkenti az étvágyat? Általában, ha azt szeretnénk, hogy szomjukat, akkor erre a célra, nincs semmi, mint egy közönséges tiszta vízzel.

5. tévhit

Ha pereel ma, meg kell éhen a következő napon

Ez a megközelítés nagyon rossz. Nem szükséges, hogy „büntetés” magukat az ilyen intézkedések által. Különösen, hogy csak a stressz a szervezetben, ami oda vezethet, hogy anyagcsere-betegségek. Ha ez megtörtént, hogy pereeli, a legjobb megoldás -, hogy visszatérjen a korábbi szokásos diéta, anélkül, hogy a végletekig.