Fitness hazai gyakorlat: A legjobb komplexum, mely szerint minden

Minden gyakorlat bármilyen típusú fitness fejlesztésére irányul specifikus izomcsoportokat. A legtöbb gyakorlat során nagy felületi izmokat. Ebben az esetben, a kis belső izmok csak kell figyelmet, nem kevesebb. Mivel ezek az izmok leginkább meghatározza a fitness, a test és a szépség. Ebből a szempontból a fitnesz gyakorlatok otthon - a legjobb opció is gyakorlat.

ma nagyon népszerű különböző típusú lassú fitness - jóga, Callanetics, pisatesa. Ők csak engedi, hogy a mélyebb rétegek izom miatt statikus gyakorlatokat.

Fitness hazai gyakorlat lehetővé elemeit kombinálják a különböző technikákat. Gyakorlatok lehet kombinálni alapján milyen célokat szem előtt tartjuk, kezdte meg tanulmányait.

Jellemzően otthoni fitness osztályok választhat, hogy lassú, faj, mert elfoglalni nem igényel semmilyen speciális felszerelés és szimulátorok. Performing fitness gyakorlatok otthon online, és lehet megnézni az interneten az alábbi utasításokat.

Fitness gyakorol otthon: optimális komplex

  A képzés kívánatos, hogy egy héten többször is. Fitness hazai gyakorlat kerül végrehajtásra legalább hetente 3-4 alkalommal.

Meg kell kezdeni a gyakorlást, miután a kötelező bemelegítés, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni teljesen. Nem igényel túl sok időt, miközben jelentősen növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat.

Mivel a bemelegítés lehet aktív, mint a helyszínen, végezze poluprisedaniya, ugrás, forgatható a szervezetben, ami több sima lejtők nyújtás különböző irányokba. Vegyünk egy bemelegítő 4-5 percig.

1. gyakorlat Kitörés egy pedig a test

  Célja a kidolgozása a négyfejű, fenék és borjak edzés, erősítve a combhajlító, a fejlesztés a hátizmok kiegyenesíteni.

Dobd le a kitörés. Tedd a jobb láb előtt, balra - vissza, a sarok így enyhén emelt. Hands emelési vállmagasságba és kissé hajlítsa a könyök.

ujjai szinte a kapcsolatot egymással, vagy kissé hagyja érintkeznek egymással. Húzza meg a hasi izmok és a poszt a bal térdét előre csípő magassága (vagy újabb, ha lehet). Ugyanakkor a test balra. Ismételjük meg többször is.

Ezután kövesse a mozgást a másik lábát is, többször is.

2. gyakorlat ház helyzetét

  Fejleszti a hasi izmok, mellkas és a hát izmainak, fejleszti a fenék, belső comb.

Feküdj a jobb combján, a jobb kéz fekszenek a padlón, a támogató kar egyenes. Kiegyenesedik a jobb lábát, majd a bal oldalon. Bal emelje fel. A szervezetnek meg kell tennie formájában „T” betű.

Húzza meg a hasi izmok és csavarja a testet a jobb oldalon.

Alsó bal karját, hajlítás ez a könyök, vegye át a szervezet, amennyire csak lehetséges. Kiinduló helyzet.

Végezze el ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba egy párszor.

3. gyakorlat: nyújtás a szervezet

  Erősíti a láb izmait, kvadritseks, hasi izmok és egyengetése a hátizmok.

Kövesse a rack a jobb láb: a lábujj a bal láb érintés a padlón, a lába visszahúzódik, így a zokni mögött jobb sarok. Térdhajlását egy kicsit. Ház előrehajolt, karját keresztbe. Tartsa egyenesen a hátát.

Vegye ki a bal láb vissza az egész test vált egy egyenes vonal.

Végezze el van szükség néhány alkalommal mindkét oldalon (bal és jobb)

4. gyakorlat: Emeljük fel a lábát ülő helyzetben

  Csodálatos, erősíti a hát izmait és a sajtót.

A padlón ülve, nyújtsd a karod előre előtte. Szabad Vissza Case. Emeld fel a bal sípcsontját, mint te magas. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor az egyik, a másik lábát.

5. gyakorlatban Mahi láb

  Erősíti az elülső és a belső comb, a fejlesztés a hátizmok és a sajtó, felemeli a fenekét.

Fekvő nem jött vissza, hajlítsa be térdét, lábát a padlón. Arms test mentén. Egyenesítse a bal lábát a padlóra merőlegesen. Majd elviszi, amennyire csak lehetséges és a fent. Ezután ugyanezt a bal lábát. Ismételjük meg többször is.

Ez számos fitness gyakorlatok otthon segít szert rugalmasság, kalóriát éget, és vágja le a szervezet tónusú egészséges állapotban.