Hogyan építsünk vissza az otthon nélkül szimulátorok

És már valaha akartam pumpálni haza? Talán sokan nem ezt egy egyszerű oka van. Mert mi van? Van olyan vélemény, hogy a szivattyú vissza az otthon csak akkor lehetséges a használata semmilyen speciális kondigépek, de ez nem igaz. Csak olvass, és lehetséges, hogy Ön képes lesz elindítani tevékenység ma.

Hogyan készítsd el újra otthon? Sőt, akkor csak meg kell választani a megfelelő gyakorlatok és sok türelem. Egy vagy akár csak néhány edzést, hátad nem lesz sokkal szélesebb. Ezen kívül, mivel ez egyáltalán nem látható, ellentétben például a bicepsz, tricepsz, mellkas és a has izmait. Ennek megfelelően az ilyen láthatatlan vonat izmok kevesebb. Nos, nézzük kijavítani ezt a hiányosságot, és így a hátsó erős és szép.

Mi szükséges ahhoz, hogy a szivattyú fel újra otthon? Igen, szinte semmi. Kapufáról a pull-up kell bármely otthon testépítő. Egyébként lehet kapni, és az udvarra. Mégis, akkor szüksége lesz egy padon, amelyben a háttámla szöge állítható, valamint súlyzók. Ez a gyakorlat berendezések. Ami a súlyzó, akkor a súlyuk is változtatni kell. Ők sokkal könnyebb tanulmányozni.

A továbbképzésnek beszélni , hogyan kell építeni az izmok újra otthon, akkor lépni a gyakorlatban. Igyekszünk ebben a leghatékonyabban részt a képzés minden a hát izmait. Különösen mi érdekli lat, majd mindenki más. Coaching fog alapulni harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődését vissza.

Hogyan készítsd el újra otthon, ezzel speciális gyakorlatok. Igyekszünk, hogy osztja a terhelést egyenletesen. Azt is el kell végezni néhány javaslatot:

• Elvégzése előtt core gyakorlatok szükségszerűen tenni meleg. Így ironikusan az izmok felmelegedett, kevésbé hajlamosak a sérülés.
• Tekerje fel a hátizmok kell kezdeni gyakorlatok, amelyek középpontjában a izomtömeget. Ezután szolgáló gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a kívánt enyhítésére vissza. Izomtömeg növelése elősegíti a befogadást az élelmiszer fehérjék és szénhidrátok.
• A terhelést úgy kell elosztani oly módon, hogy amellett, hogy a széles körű, egységes és más érintett izomcsoportok.

Hogyan építsünk vissza az otthon: izomtömeg toborzott útján pull-up bár, és húzza le a súlyzókat a mellkasát. Lehetőség van arra, hogy a bár ebben az esetben jobban illeszkedik, de megegyeztünk, hogy korlátozzuk a sporteszközök. Még egy egyszerű felhúzó, különböző variációk, lehetővé teszi számunkra, hogy fejlesszék és erősítsék a különböző csoportok hátizmokat. Minden attól függ, a markolat, ami lehet széles vagy keskeny, előre és hátra.

Az ilyen gyakorlatok egyszerre fejleszteni a nyak, a mellkas és a kar izmait. Minden edzés során váltakozó különböző módon húzza a bárban. Hogyan építsünk hátad otthon csinál húzza súlyzók a mellkas:

• Feet kell helyezni a váll szélessége.
• A ház előre döntve úgy, hogy párhuzamos legyen a padlón.
• Most, hogy a súlyzó a kezedben, elérve őket együtt alkotnak egy rögtönzött bar.
• Húzza a súlyzókat a mellkasát, és süllyed vissza. A hátsó kerekíteni, miközben nem kellene. Lélegezz egyenletesen, késedelem nélkül.
• Súlyzó tolóerő elő a levegőt, vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.

Ugyanez a gyakorlat, és el kell végezni a padon. Ehhez feküdjön a hasán lefelé. Súlyzók fekszenek a pad alá. Elvisszük őket a kezében, és összehúzza a saját magára. Alkotó általános képzés komplex, kapcsolja be a négy gyakorlatok fejlesztésének hátizmok, és két - hármat a másik csoportban.

Számos megoldást először nem kevesebb, mint öt, és fokozatosan nőtt a tizenöt. De peretruzhdaetsya izmok nem lehet! Ez befolyásolhatja a rendszeresség a képzés, ami nem kívánatos.