Hogyan építsünk a tricepsz?

Minden ember szeretne egy erős, felfújt karját. Ezért ebben a cikkben fogok mesélni , hogyan kell pumpálni a tricepsz. Ez persze nem jelenti azt, hogy ez csak akkor szükséges, hogy üsse meg, mert ahhoz, hogy az izmok harmonikusan fejlődjön, meg kell edzeni és bicepsz és alkar. De most fogunk összpontosítani csak a tricepsz.

Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mi a gyakorlatok alkalmasak egy adott izom, meg kell tudni róla. Nagyon sok ember egyszerűen nem figyelni a tricepsz és bicepsz részt csak, de miért is olyan - nem világos. őket nem figyel egyáltalán, és ha fizetnek sok program, akkor csak egy kicsit. De ez a baj, mert a tricepsz egy nagy része az alkar. Ahhoz, hogy kézzel tűnt arányos és harmonikus, meg kell tudni, hogy a szivattyú fel a tricepsz.

Tehát, mi kell érteni anatómia. Az izom neve azt jelenti, hogy e három részből áll - a három fej. Ezért a legjobb eredmény, meg kell edzeni mindegyik egyforma intenzitással. Annak ellenére, hogy minden bevonja minden részéből a tricepsz, némelyik még többé-kevésbé működik. Ezért a komplex feladatok úgy kell megválasztani, hogy senki sem sérült meg.

A legjobb, a szivattyú fel a tricepsz segít a francia sajtó. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön le egy egyenes padon. Akkor vessen egy hajlított vagy egyenes sáv. Ezután emelje fel a terhelést kinyújtott kezében felett a mell. Ahhoz, hogy a tricepsz mindig feszült, vegye le a kezét vissza egy kicsit közelebb a fej, a könyökök azonos kanyarban. Miután megtette a kiindulási helyzet, kezdenek lassan engedje le a terhelés-szembe, csak meghajlítani a könyök. Legyen körülbelül négy arasszal a fejét, majd vissza a karok vissza a kiindulási helyzetbe. Exercise ismételjük, ahányszor csak lehet.

Ez volt a francia fekvenyomás, de most beszéljünk arról, hogyan ülő és álló szivattyú tritsep használatával a francia fekvenyomás. Ehhez szükséges, hogy üljön le, tartja a terhelést egyenletesen a fejét. Ezután indítsa el lassan engedje, amíg nem érzi intenzív szakaszon. Ne felejtsük el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyök felfelé mutatnak, és lehet kissé felhígul a felek, de nem sokkal. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlat folyamatos, semmi jelentős változás következett be, de a helyzet változóban van: ott csinálni ülve, állva itt csinálni.

Most elmondom, hogyan kell pumpálni a tricepsz, egyengető karjait a feje fölé a blokk, vagy súlyzó. Ahogyan az a korábbi gyakorlatok nyúlik a tricepsz, amely hozzájárul a további növekedéshez. A legtöbb ember inkább dolgozni egy súlyzó, mint az alkar és a csukló vannak elhelyezve, mint a szokásos szöget. Ahhoz, hogy a kiterjesztés egy súlyzó két kézzel, meg kell, hogy a súlyzó és szorította a kezét belső oldalán palacsintát. Kezet raktérben a feje fölé, majd lassan elkezdi csökkenteni őket vissza, amíg úgy érzi egy szakaszon. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat lehet tenni egy kézzel. Ez általában használt könnyebb teher, és a könyökhajlatok az oldalon, hanem vissza.

A következő gyakorlat - mártogatós. Nagyon hatásos, mert nemcsak elősegíti a növekedést a sovány izomtömeg, hanem annak végrehajtása számos izomcsoportokat. Ahhoz, hogy helyesen végezze el kell fegyvert fogni a parttól bár váll szélessége. A test kell maradnia, amennyire csak lehetséges, a padlóra merőlegesen. Nyomja a könyökét az Ön oldalán, lábak egyenesen, próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a test felfelé. Ha megsérti ezt a rendelkezést, akkor a terhelés nem lesz tricepsz és a mellkas. A test kell csökkenteni kényelmes szintre az Ön számára. Ismételjük meg a gyakorlatot. És ne felejtsük el, hogy semmilyen körülmények között nem lehet a fájdalom a váll.