Gyakorlatok hátizmok

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás szükséges a szervezet fenntartani a jó formában. Valaki, aki szeret úszni, kocogni reggel vagy fitness, valaki vonzódik a tenisz, de vannak olyanok, akik vágynak a testépítés - a művészet test szépségét. Folytatódó testépítés, összetett gyakorlatok, amelyek nagyon változatosak, akkor lesz a tulajdonosa egy vonzó és erős alakja.

A testépítés történetének a múlté, és nyúlik vissza az ókori Görögországban. Mindenkor keresik, hogy megszerezzék a tökéletes alak, így a testmozgás és a fizikai aktivitás fontos részei az egészséges ember. Modern testépítés kezdett a fejlődés a század végén, amikor az első népszerűségre tett szert az egyik úttörője a sport Evgeniy Sandov, és ez volt vele kezdte történetét testépítés, mint sport, és mint egy látványos show.

A sokszínű ez a komplex mozgásformák, például a testmozgás a hát izmait, mint a tolóerő és pull-up tele hatalmas potenciállal, és nem tekinthető az egyik legfontosabb. Húzódzkodás bevonni sok izomcsoportot, de ez nem nehéz feladat. Azokat végre kell hajtania, akkor elég csak egy keresztléc vagy vízszintes sáv.

Performing gyakorlatok az izmokat a hátsó, „húzza”.

Kapaszkodj a kapufáról. A karok enyhíteni kell, és teljes mértékben meghosszabbítható. Ez az álláspont a legalacsonyabb pontja a feladat, meg kell fogni fel olyan magas, mint lehetséges, mindaddig, amíg a nyak vagy az állán megérinti mezőnybe. Ez lesz a legmagasabb pontja ez a gyakorlat.

Helyzetéről szóló kezed függ tőle, hogy milyen izmokat viseli a legnagyobb terhet. A szélesebb, akkor kap a kezébe, annál nagyobb a terhelés nyugszik a széles hátizom , ha a markolat szűk - a fő terhet kap bicepsz. Gyakorlat a hátizmok, fellépett a kapcsolatot keresztléc nyakszirt előnyét nyújtás az izmok a legszélesebb szélessége, amikor hozzáér a pofa - vastag. Ha végre húzódzkodás kezet magát egy szűk fogást, az alsó része a széles, található a derékrész, kap egy további terhet.

Egy sor gyakorlatok a hátizmok nagyon változatosak, az egyik fajta húzódzkodás, az ő „öccse”, egy gyakorlat az úgynevezett vontatási függőleges blokk. Ez egy kevésbé nehéz feladat, de hangsúlyosabb, akkor az alábbiak szerint. Arra is szükség van, hogy helyezze el a medencét az ülésre, hogy a nyak és a felső blokk található, közvetlenül a mellkas előtt. Kiinduló helyzet - kezek és a törzs teljesen kiegyenesedett, vállait kissé megemelkedett, csípő szilárdan a hengerek között, és az ülés, a lábak hevernek a földön. Gyakorlat kezdődik információ pengék továbbra felszedő mozgás könyök lejt egyértelműen párhuzamos oldalai mentén a test és irányítani az oldalán és vissza. Vállmagasságban, szünet, és nyakát visszatért eredeti helyzetébe.

A nagy mellett a vontatási függőleges blokk és pull-up lesz ilyen gyakorlatok hátizmok, mint a súlyzó hajlított bal vagy jobb oldali. Ennek végrehajtása érdekében, hogy a jobb oldali súlyzó, állni, hogy a bal oldalon a padon, a lábak össze. Ezután helyezze a bal térd a padon, meghajlítani a jobb lábát, és hajoljon előre, pihenni a bal szélén a padon. Ebben a feladatban a hátsó enyhén meg kell beszakadt a derék és a törzs párhuzamosan a földre. Vett egy mély lélegzetet, igyon súlyzó egyenesen felfelé, és tartsuk lenyomva néhány másodpercig a tetején. Majd kibocsát, és óvatosan engedje le a súlyzó. Ebben az esetben, ha kényelmetlenül érzi magát ezt a feladatot, amelynek középpontjában a térd padon, próbálja meg végrehajtani azt olyan helyre, ahol mindkét lába a padlón. Elvégzésével a gyakorlatok a hátizmok, legyen óvatos, ne feszítse túl a bicepsz és húzza ki a súlyzó kizárólag erőfeszítései révén váll izmait és vissza.