Táplálkozási program fogyás egy hónap

Alig egy hét, akkor elveszíti akár 3 kiló, és a hónap - 10. És ez az igazi alakja. Nincs semmi baj a quest, hogy lefogy, és hozzon létre a forma álmai. Ugyanakkor a jogszabály legyen ésszerű határokon belül. Sok a gyengébbik nemre igénybe éhezés étrend. És ez sérti a jogot, hogy az élelmiszer. Ezen túlmenően, az ilyen tevékenységek nagymértékben károsíthatja az Ön egészségét. Teljesítmény és a program képzési fogyás eltávolítja extra súlyt és javítja az egészséget.

Az alapvető szabály

Sok éven át, a táplálkozási hoztak létre mindenféle diéták, hogy segítsen azoknak, akik szenvednek az elhízás. Ez megnyitja az ismeretlen termékek tulajdonságait, amit használni szinte naponta. Ezek lehetővé teszik, hogy éget a felesleges kalóriát a szervezetben. Azonban van egy alapelv az egészséges táplálkozás és a fogyókúra. lehet elérni szinte minden tervezett jelet a skála, ha szükséges. De meg kell tenni csak növeli a napi fizikai aktivitás és megszabadulni a rossz szokások. Csak ebben az esetben segít táplálkozási program fogyás egy hónapra.

Első lépés: megszabadulni a rossz szokások

Az ilyen megfelelő táplálkozási program fogyás a nők és a férfiak. Azonban sok nem lehet egy hónapon belül, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm. Ez történik, mivel az a tény, hogy az illető egyszerűen nem tud megszabadulni néhány szokások. Ezek közé kell:

1. Az elégtelen folyadékbevitel. Egész nap egy személy kell inni akár 2 liter vizet. Ez az alapvető szabályt. És mindenekelőtt arra utal, hogy azok, akik küzdenek a túlsúly. Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék nagyon nehéz fogyni. Miután az összes víz, és segít a szervezet megszabadulni a zsír, ami felgyülemlett testünkben. Ezért szükséges, hogy van egy jó szokás - inni minden étkezés előtt legalább egy pohár langyos vizet.
2. Kései vacsora. A program a megfelelő táplálkozás fogyás megszünteti az élelmiszer után 18.00. Természetesen sokan azt állítják, hogy nem ül le meghatározott idő elteltével az asztalnál. De még mindig ott van a nassolás. Ezt nem lehet megtenni. De mi a teendő, ha igazán akart enni. Egy ilyen helyzetben jobb, ha egy pohár zsírszegény joghurt vagy zöld teát, de cukor nélkül. Ezen túlmenően, táplálkozási javasoljuk, hogy enni a zöldség.
3. Helytelen kombinált termékeket. táplálkozási program fogyás - nem csak a jól kialakított menüből. Ez az alkotás a kiegyensúlyozott étrend. Meg kell emlékezni néhány alapvető szabályt. Először is, nem lehet kombinálni zsírok, szénhidrátok. Ezért, a burgonya a húst meg kell szüntetni.
4. A hiánya a normál többit. A tudósok kimutatták, hogy az időszakban 21,00-2,00 az emberi test alvás közben a növekedési hormont termelő. Ezt az anyagot aktívan részt vesz a zsírok lebontását. Ez az oka annak, hogy alvás közben az emberben felmerül éhség. Ha az ágyban kell maradni későn, majd végül a test meg van fosztva a hormon.

Az alapja a diéta

diéta program alapján bizonyos szabályokat. És ami a legfontosabb - a kiegyensúlyozott étrend, amely csak azokat a termékeket, amelyek hasznosak lesznek, hogy egy személy küzd a túlsúly. A felsorolás tartalmazza:

1. Főtt vagy friss zöldségek. A kivétel ebben az esetben a burgonya.
2. A frissen facsart gyümölcslevek és gyümölcs. Ugyanakkor meg kell elhagyni a szőlő és a banán.
3. Főtt tojás.
4. Sajt, túró, joghurt. Előnyösen nem túl zsíros.
5. Mindenféle gabona.
6. Teljes kiőrlésű kenyér.

Abból, amit meg kell szüntetni

Ahhoz, hogy a táplálkozási program fogyás a munka, meg kell hagyni egy bizonyos számú termékek. A felsorolás tartalmazza:

1. Bármilyen zsír, beleértve a zsír és az olaj.
2. Alkohol.
3. Sót.
4. Füstölt és sült ételek, mint a hal, csirke és a hús.
5. A különböző édességek és a cukor.
6. Mustár, ketchup és fűszerekkel, különösen éles.

mozgást

Mi mást kell kezdeni dolgozni táplálkozási program fogyás? A tornaterem segítséget kell kérnie egy jó oktató. Ő lesz képes arra, hogy egy sor gyakorlat, hogy növeli a terheket a problémás területeken. Ez lesz a jó mellett a kiegyensúlyozott étrend.

Persze, nem mindenki tudja gyorsan beiratkozik egy fitness klub és eltölteni néhány órát egy héten. De lehetséges, hogy adja fel a lifttel. Ezen kívül néhány megáll a munka, akkor menjen gyalog. Ezen kívül szükség van végeznek gyakorlatokat reggel és este - ugráló kötél. Ezek az intézkedések lehetővé teszik a napi rendszerességgel, hogy megszabaduljon a 600 kalóriát.

minta menü

Ahhoz, hogy táplálkozási program fogyás volt a pozitív eredmény, meg kell, hogy egy hozzávetőleges diéta és ragaszkodni hozzá az egész hónap. Itt egy példa a menüben.

hétfő

1. Reggeli: saláta alma, kiwi, narancs, zsírszegény joghurt vagy joghurt, valamint azzal a kiegészítéssel, tselnozlakovyh pehely.
2. Reggeli a második, két diétás kenyér, zöld tea, 25 g sajt vagy.
3. Ebéd: zöldségleves, vagy káposzta. Nem szükséges hozzá, hogy neki a burgonya és a zsír.
4. Uzsonna: egy alma, joghurt.
5. Vacsora: főtt csirke filé - 150 gramm, saláta zöld és zöldségfélék olívaolajjal.

kedd

1. B: 150 gramm sajt és 100 ml joghurt.
2. Ebéd: ½ grépfrút vagy alma.
3. Ebéd: zöldségleves, 150 gramm borsó püré olaj nélkül.
4. Snack: egy pohár kefir.
5. Vacsora: saláta, zöldség, 200 gramm sült hal.

szerda

1. Reggeli: 3 evőkanál. l. keveréket gabonapelyhet, 200 ml tej és alma.
2. Ebéd: gyömbér tea, 2 kis kenyeret, 20 gramm sajtot.
3. Ebéd: borsó leves, két tojás.
4. Snack: egy pohár kefir.
5. Vacsora: 150 gramm túró, ½ csésze joghurtot és ½ grapefruit.

csütörtök

1. Reggeli: 2 tojás, saláta.
2. Ebéd: gránátalma leve cukor nélkül - 60 ml, 2 kis kenyeret.
3. Ebéd: bab leves, saláta.
4. Snack: egy csésze joghurt és egy alma.
5. Vacsora: 150 gramm csirke, karfiol, enyhén forraljuk.

péntek

1. Reggeli: gabonapehely, mandulás morzsát, a len- és szezámmag, egy alma, egy pohár kefir.
2. Ebéd: tea gyömbérrel és citrommal, 25 g sajt vagy feta sajtot.
3. Ebéd: leves zöldségekkel és lencse.
4. Uzsonna: szárított gyümölcsök, mint például az aszalt szilva, sárgabarack, vagy mazsolát. Minden 30 gramm.
5. Vacsora: 200 gramm hal sült a kemencében, saláta zeller gyökér és a joghurt.

Szombaton és vasárnap

1. Reggeli, ebéd és vacsora: hajdina kása nélkül a vaj és a só - akár 250 gramm, egy csésze joghurt.
2. Snack és ebéd: két mosdó, vagy egy alma.

Vasárnap, akkor ismételje meg a diéta monodnya. Természetesen, ha ez volt fájdalommentes az Ön számára. Ha nem, akkor megteszi a menü minden nap. Ugyanígy meg lehet enni egy egész hónapig.

ellenjavallat

Tény, hogy a táplálkozási program fogyás a nők és a férfiak - ez az első lépés az egészségesebb életmód. Azonban azok, akik fogyni gyorsan, érdemes megjegyezni, hogy bármilyen hirtelen korlátozások a diéta és a fokozott fizikai tevékenységet is negatív hatással lehetnek az egészségre. Mindent meg kell tenni fokozatosan. Bármilyen diétát elsősorban ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktus munkát. Az ilyen emberek óvatosnak kell lenni, hogy a változások a diéta.

A hirtelen megnövekedett fizikai aktivitás veszélyes azok számára, akik a betegség a szív-és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszer. A sürgősségi fogyás, ez ellenjavallt serdülők, szoptató és terhes nők esetében.