Ugrás az edzőteremben: testmozgás a fogyás

A képzési program egyénileg függően célok és referenciaértékek. Vonat fogyókúra célja elsősorban csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben, így van egy nagy intenzitású és az energiát. Osztályok a teremben, hogy javítsa a szám, csak akkor lesz hatékony, ha a személy súlyosan és rendszeresen ad nekik időt.

Tippek kezdőknek

1. Képzés a teremben fogyás alapja az az elv fokozatos növekedése terhelést. Ez a növekvő energia árak, vagy növeli az ismétlések száma és megközelítések.
2. Kezdők nagyobb figyelmet kell fordítani a technika végrehajtása, így nem túl nagy súlyt. Üzemi tömeg, így el tud végezni 12 ismétlést, és az utolsó pár ismétlés fogja végezni nehezen.
3. Nagy intenzitású testmozgás a fogyás igényel egy kis pihenés a sorozatok között (körülbelül egy perc).
4. kell felmelegedni az izmokat, mielőtt be a súlyokat. Mivel a bemelegítés lehet a 10 perces edzés a szobabicikli, nem egy pár nyújtás és bemelegítés megközelítéseket. Szóval nem árt az izmok és szalagok, majd állítsa be a tempót képzés.
5. Állítsa teljesítmény: az izmokat kell etetni, de a kövér - nem. Egyen több fehérjét az izmok növekedését és a komplex szénhidrátok az energia.

Aerobic vagy erő?

Mi hatékonyabb a fogyás? Lányok gyakran hibázik, és ezzel csak aerob gyakorlatokat. Persze, ezek célja, hogy zsírt éget, de a hatás csak akkor érvényes, az ülés alatt. Ezért súlyzós edzés fogyás elengedhetetlen. Kalóriát éget nem csak az edzés alatt, hanem az energiapazarlást és az izmok regenerálódását és növekedését több órán edzés után. Ezen túlmenően, a helyén a zsír jöjjön rugalmas izmok, különben a test csúnya.

Milyen gyakorlatok elvégzésére

Képzés a fogyás során több izomcsoportot. Kezdők előnyös az alapfunkciók alapvető feladatok: guggolás, felhúzás, fekvenyomás és hasi gyakorlatokat (göndör és láb lift). Ha kiválasztunk az erősítő edzés , heti két napon, a képzés a fogyás a következőképpen nézhet ki:

1 nap. Guggolás: 4 db 15 ismétlés; pad 4 és 12; csavaró 4-15.

2. nap. Squat: 4 és 12; felhúzás: 3 és 12; emelő lábak a satu a lista: 3-15.

Így fog működni az összes nagy izomcsoportok. Ugyanazon a héten, amit tehetünk aerobic háromszor két nap teljes pihenés.

A fő probléma a nők, mert nem megy az edzőterembe - súly képzés teszi őket férfias. Lehetetlen elvileg! Mivel a hülye előítéletek és tolakodó média antipropoganda nők megfosztják magukat a hatékony fogyás eszközökkel, mint a képzés súlyokkal. És mégis - mivel a fogyás lesz köszönhető, hogy kövér, nem izom, nagy változások a testsúly nem lehet. Izomszövet nehezebb, mint a zsír, így a mi feladatunk -, hogy vékony , rugalmas test, és nem egy konkrét számot a skálán.