Stretching gyakorlatok kezdőknek: tippek és szabályok

Ez egyszerűen lehetetlen, hogy sportolni és figyelmen kívül hagyja az e szakaszon. Ebben az esetben, akkor soha nem lesz tökéletesen képzett ember. Ha új a sport, akkor el kell végezni gyakorlatokat nyújtás kezdőknek.

Képzési szükségszerűen kezdeni egy bemelegítő izmokat. Tehát először húsz guggolás vagy ugrókötél. Ha lehet, akkor ki tudja a szimulátort. Futópad vagy szobakerékpár - ez nem számít, mindaddig, amíg az izmok jól felmelegedett. Most kezdődik stretching gyakorlatok kezdőknek.

szabályok nyújtás

Érdemes megemlíteni, hogy a képzési kell történnie simán. Ezért, hogy elkerüljék a nem kívánt sérülések, meg kell tudni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. Először is, mint már említettük, meg kell adni egy kis időt a bemelegítés az izmokat. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, meg kell finoman nyúlik az izmokat, lassan, lassan. A végrehajtás minden gyakorlatot kell elosztani nem kevesebb, mint egy perc. Tartsa a testtartás egyenes, ne pozíciók okozhat hátsérülés.

Ne felejtsd el a helyes légzés, lélegezzen nyugodtan és egyenletesen. Meg kell lélegezni az orrán, és ki a száját. És ami a legfontosabb: stretching gyakorlatok kezdőknek kell végezni naponta, mint az egyéni edzések nem fog a kívánt hatást.

Most már közvetlenül a gyakorlatokat. Feet meghatározott váll szélesség mellett, és kihajol előre és próbál elérni a zokni és anélkül, hogy a lábát a padlóról. Továbbá, míg az azonos pozícióban (láb váll szélessége egymástól), húzza egy vissza, és hajlítsa a térd. Nyomja össze a láb mindkét kezével a fenék. Minden gyakorlatokat kell végezni, szimmetrikusan mindkét láb és a kéz.

Hogyan lehet a jobb láb nyújtás

Ahhoz, hogy akadályozza az izom egyensúlyhiány és testtartási problémák szüksége, hogy képes legyen meghatározni és ellenőrizni a terhelést az izmokat. Fejlődő rugalmasság által irányított az érzéseiket, nem, hogy mennyit kell majd kinyújtom. Ne feledje, hogy stretching gyakorlatok kezdőknek igényel időt és figyelmet. Tehát, a lábak stretching ül a földön, és húzza a lábait, hogy a lehető legnagyobb szélességét. Próbálja elérni a zokni, és húzza át őket. A hátoldalán legyen egy egyenes vonal. Következő, hajlítsa be karját a könyök, és húzza őket előre, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy álló helyzetben, láb váll szélessége, térdek kifelé. Most próbálja ülni egy ilyen helyzetben a lehető legalacsonyabb.

Teljesítése a megfelelő sor gyakorlatok kezdőknek, meg fogja tenni az izmokat hajlékony és rugalmas. Nem kell, hogy próbálja meg végrehajtani egy sor gyakorlatok rugalmasság egy nap. Sokkal jobb, hogy dolgozzon ki a legmegfelelőbb képzést és csináld kétnaponta egy mérsékelt mennyiségű ismétlést. Ez a megközelítés a foglalkoztatás nem igényel sok időt és erőfeszítést igényel. De, mint már említettük, a képzés rendszeresen kell használni, különben nem fog a várt eredményeket.