Hogyan lehet fogyni a kezében a lányok: gyakorlat

A leggyakoribb probléma a lányok körében -, hogyan kell fogyni a kezedben. A férfiak általában nem okoz problémát ezen az oldalon, de törékeny teremtmények, hogy a sok erőfeszítés, hogy elérjék a kívánt eredményt, mert a bőr a kezét puha, vékony és gyakran lefagy, és az extra súly nem akarja elhagyni.

Miért a keze nem fogyni?

A legtöbb ember számára, a szervezet felépítése, a tendencia, hogy hízik, és a bőr rugalmasságát, a genetikailag meghatározott, így néhány maximálisan erőfeszítéseket, míg más dolgok magától. Előfordul, hogy az extra súlyt úgy tűnik, hogy ott van, és a kezek nézd zsír és petyhüdt. Női kezek laza szerkezetű elég nehéz adni a kialakulását a helyes alak, de ez nem ok a kétségbeesésre. Ha megközelíteni a kérdést átfogóan és agresszíven - az eredmény nem fog sokáig tartani!

Alapvető szabályok és ajánlások

Szabály 1-es szám, és nagyon fontos! Csak a rendszeres és integrált megközelítés a problémát segíthet megszabadulni tőle. Tehát az osztályok kell négy-öt alkalommal egy héten. Ebben az esetben kívánatos, hogy az egyiket kombinált cardio (futás, ugráló kötél, aerobic vagy tánc gyors zene).

Szabály 2. számú azonos fontosságú, hogy a kötelező edzés 10-15 percig, és a végén az ülés stretching izmok és inak (nyújtás).

Számú szabály 3: folyamatos monitorozása a megfelelő helyzetben a gerinc (meg kell egyenes), a helyzet a vállak (nem kell mászni felé fej) és a fej -, nem tartoznak bele a vállán, vagy lelóg. Crown folyamatosan húzza fel a gerinc tengelye.

Számú szabály 5: minden mozgás - vagy anélkül tömeg készülnek a lassú ritmusban 2-4 másodperc hinta. Mozgó fel vagy az oldalsó karok készülnek belélegezni és lehajtott - a kilégzés.

És száma: 5 - rendszeresen hozzá terhelés, különösen, ha a gyakorlatok egyszerű.

Néhány lány fogyni a kezében valahogy nehéz, így kell használni az extra súlyt, hogy növelje az intenzitást az expozíció és időtartama készletek.

Gyakorlatok súlyokkal

Hogyan lehet fogyni gyorsan a kezében a lányok? Természetesen, további komplikáció. Válassza súlyzók súlyú 2-3 kg, nagy - csak azok számára, akik szeretnék növelni az izom méretét. Ha még soha nem került kapcsolatba a súlyt, míg az első használhatja polutorakilogrammovye.

• Ülve vagy állva fix vissza, tegye le a kezét alján, és lassan emelje egyenesen felfelé és előre a váll. Ebben az esetben, ha felemeli a kefét keresi fel, és amikor leengedte - lefelé. 15-25 alkalommal egy menetben.
• Döntött a törzs egy 45 fokos szöget zár be a padló (hajlítsa be térdét egy kicsit jobban), hogy a legtöbb közvetlen kéz vissza, fix, csökkenti penge, és hajlítsa a kezében az ecset egy súlyzó képest oldalt a törzs. Fontos annak biztosítása, hogy a szint a könyök nem változtat álláspontján - tartsa folyamatosan magasabb szinten és működtetni csak fold. Tedd 20-25 alkalommal.
• Közvetlen kezet emelni az oldalról rendkívül fel és dobja le. 15 alkalommal, miközben a kezét, és ugyanaz a tenyér lefelé.
• Feküdt egy padon, vagy a padlóra, híg kéz a kézben, hogy ne érjen a földre, és hajlítsa a mellkas, miközben a könyök a sorban. Ismételjük 15-25 alkalommal.

De mi gyakorlatokat csinálni vékonyabb kezét, ha nem súlyzók?

Gyakorlatok súllyal

Ha az Arsenal nem súlyzók, hogyan kell gyorsan fogyni kezét otthon? Segítség a test erejét gyakorolja a testsúly, ami megbirkózik a feladattal ugyanúgy.

• Push-up elég különböző - az egyik legegyszerűbb és hatékony. Csak akkor, ha figyelembe vesszük, hogy ha egyszer a hatálya alá a lány vállára semmit, akkor ne vegyenek részt egy széles markolat, jobb kefe garnitúra közel a törzs (érezni a kapcsolatot a kezek a test), és hajlítsa a könyök egyenes háttal. Ebben a helyzetben, egy nagyon jól működött a tricepsz, Pécs és váll delta. Ha nem tud fekvőtámaszt egyenes lábak -, akkor tegye a térd a földre. Ehhez sokszor, hogy ez utóbbi volt a maximális erő szélén lehetőségét.
• Meg lehet kicsavart egy szék vagy asztal, egyre háttal neki és elküldi a kezét előre ujjait. Hajlítás a lábak, könyök és kiegyenesedik a karját ismét a fegyverek erejével (de nem a lábak).
• Sok kritikákat a nők, hogyan kell fogyni a kezét gyakorlatok Callanetics rendszer: kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és a maximális feszültséget. Tedd kis amplitúdójú kilengések fel és le, (tartomány 20-25 cm) oda-vissza, miközben a kezét erősen feszült. Próbálja meg, hogy legalább 100 ilyen stroke (50 minden egyes kiviteli alaknál) nem csökkentette a kezét.
• A helyzet a guggoló ugrás vissza a póz hevederek és ugrás a kiinduló helyzetbe. Amennyiben testsúlya 70 kg-nál, akkor legjobb, ha nem ugrik, és otshagivat, hogy nem ment túl nagy súlyt az ízületek a szervezetben. 15-25 alkalommal.

Statikus terhelés - az egyik leghatékonyabb

Most nagyon hatékony módja a nők fogyni a kéz nem sok felhajtás - természetesen, deszka póz. A királynő az összes statikus helyzetben, több mint 20 lehetőségek. Ebben az esetben egy szép bónusz, mint meghúzni comb, fenék, majd nyomja meg stimulálja a későbbi edzések. Ennek legfőbb feltétele - a megfelelő helyzetben a gerinc: meg kell hosszabbítani, belógás, kívánatos, hogy közvetlenül a könyök vissza. És próbáljuk legalább egy percig, fokozatosan növelve az idő legfeljebb három.

Mindenki tudja, „híd” is nagyon jó a vállöv. Próbálja tartani a helyzetét legalább 3 sorozat 30 másodperc.

Egy másik remek módja annak, hogy lefogy, mint egy lány a karok és vállak - csak húzza a kart a könyök és tartsa a vonalat anélkül, hajlítás vagy betérő 3-5 percig, minden további perc alig fordult a vállízület előre vagy hátra. Vannak lehetőségek - kéz elöl, de akkor a kezében. Javasoljuk, hogy minden fajta részletes tanulmányt a kis izmokat.

Stretching a vállöv

Mit kell átadni lefogyott gyorsabban? Persze, ezzel mély szakaszon az izomrostok és inak. Miért olyan fontos ez? A területen a vállak emberben klaszterek nyirokcsomók és nyirokrendszer felelős a tisztítást, a test és az anyagcserét, ezért a helyes működése az egész szervezetre. Ha az izmok tömörített és krónikus hipertónia - nyirokcsomók megcsípte, és nem tud megfelelően működni, hogy lebontja a a nyirok távozását a szövetekből, és van duzzanat, vér pangás, és végül fog salak. Amennyiben toxinok - ott, és a túlsúly. Emiatt ne hagyja figyelmen kívül rendszeres nyújtás kar izmait.

• Link vissza ujj zár, egyik kezével a könyökével fel, a másik lefelé. Ha nem tud kezet - akkor egy törülközőt vagy a biztonsági öv, hogy segítsen.
• Concatenate csukló zár vissza egyenes karok és előrehajolt, hogy húzza a kezét a magukat a földre.
• Húzza kar ragasztva zár elülső és hátsó lekerekített érzi a feszültséget, a lapockák között.
• Tegye jobb kezét a bal váll és a könyök, hogy tolja magát visszatartó váll párhuzamos a talajjal.
• Egyenesen húzza fel a kezekkel, összekulcsolta a kezét, és aktívan húzza az oldalán a törzs és a karok, sovány kissé oldalra.

A fontos az egészséges élelmiszerek

Hogyan alakult ki a lányok, hogy lefogy a kezükben nem megfelelő táplálkozás? Igen utat. Csak egy él a kívánt eredményt aligha lehet megvalósítani evés és ivás palacsintát kólát. Az étel kell tartalmaznia magasabb a zsír százalékát az aktív munka a bél, és elegendő mennyiségű kívánt fehérje izomműködés. Szénhidrát, ezzel szemben megpróbálta minimalizálni -, majd a súly csökkenni fog, mert, mint tudjuk, a kézzel megy utoljára. Le a dohányzás, az alkohol és tartósítószereket! Kikerüljék nagy mennyiségben tartalmazó táplálék cukor, só és glutént.

További eljárások segítségével

Mert megereszkedett bőr szükség extra hatása: használható hőhatást pakolások, masszázs a problémás területeket és krémek anti-cellulit hatást. Továbbá, ha lehetősége van arra, hogy használja a medence - érdemesebb használni, mert az úszás ideális nemcsak hangot fegyvert, hanem az egész testet.

Mint látható, a lányok fogyni a kezében nagy valószínűséggel, még ennél is fontosabb, hogy egy kis erőfeszítést, türelmet és akaraterő. Fárasztó egy ruha vékony pántok, látni fogja - megéri, nem?