Hogyan szivattyú fel a seggét, anélkül, hogy elhagyná a haza?

Beauty, amelynek rugalmas és tónusú fenék mindig vonzza a figyelmet egy férfi. És mi van azokkal, akiknek a természet nem közölt terjedelmes far? A kívánt eredmény könnyen elérni rendszeresen felkeresi a tornaterem, ahol irányítása alatt egy személyi edző, akkor könnyen szivattyú fel a seggét.

És hogyan azok, akik miatt bizonyos körülmények között nem tud menni az edzőterembe, például, ha egy elfoglaltsága vagy egy tisztességes tornaterem a városban? Az ilyen emberek kifejlesztett egy programot, amely segít pumpálni a szamár otthon.

Ha pénzügyek lehetővé, akkor vegyél egy különleges szimulátor. Mivel az alak a fenék az ideális. Azok számára, akik nem rendelkeznek ilyen lehetőséget, a komplex gyakorlatok, amelyek rendszeres edzések segít pumpálni a szamár, hogy kerek és csábító.

Mielőtt bármilyen testmozgás kell kissé felmelegedjen az izmokat. Ehhez el kell végezni néhány csapkodó láb, ugrik a földre, szaladgálni a szobában. Warm-up nem tarthat tovább öt percnél. Miután kezdhetjük mester, a fő komplex.

Gyakorlat 1

Vegye fel a lábtörlőt, és feküdjön arccal felfelé. Húzzuk meg a térdét, hogy a test, kezek összefűzve egy „lock” azáltal, hogy ezeket az fenék. Anélkül, hogy a hát felső részén a padló, hogy emelje fel a lehető legmagasabb legyen, a medence. Kezek a padlón. Lábbal nyomni a földre, a végtagok párhuzamosak. Az erőt, hogy ellenálljon törzs fenék és a felső pont 10 másodpercig. Visszatérés lassan a kiinduló helyzetbe. 4 X 10-szer. Légzés még.

2. gyakorlat

Térdel. Hajolj előre, figyelembe véve a hangsúlyt egyenes karok. Térdet és emelje, próbálja tartani egyenes szögben. Tartsa a láb merőleges az alsó lábszár. Végezze első 10-szer egy (jobb) lábbal, majd változtassa meg a lábát. Csak meg kell csinálni három. A figyelem a lábát, meg kell próbálnia, hogy húzza a sarok fel. A hátsó nem hajlik. A szivattyú fel a szamarat, és nem más testrészek, nem kell kisebb medencét.

3. gyakorlat

Elég gyors a szivattyú fel a seggét otthon is lehetséges, ha nem a guggolás. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat segített abban, hogy a nagy farizom, meg kell felelniük bizonyos árnyalatokat. A felülés láb a padlón, könny, zömök alacsonynak kell lennie, és megpróbálta megérinteni a fenék a szex. By kísérletezés szükséges, hogy megtudja, olyan mély guggolás születik, amely a lábak helyzetét. Ez az arány eltérő a különböző emberek. Attól függ, hogy az alkotmány a test - a szélessége a medence, a láb hossz, tömeg, stb

Ház gyakorlása közben tartsa egyenesen ne billenjen előre, különben a munka csak akkor izmok a comb.

Végezze guggolás legyen gyors, és felmászni belőle - lassan, megfeszülő izmait. Végezze ezt a gyakorlatot 15 X 3 megközelítés.

Ass verni, akkor igénybe további stresszt. Felhívjuk figyelmét, hogy felmászik a hegyre, vagy lépcsőn is, hogy farizmok feszesebb, azok mennyisége rendszeres edzések megnő, és a forma válik világossá és élesebb.