Robbanékony erő alapjául izmok

Sok sportoló, aki egy különböző sport-, nagy súlyt a figyelmet a képzés. Nem meglepő, hogy kitartás, robbanékony erő, a gyorsaság, a rugalmasság hihetetlenül fontos a jövőben, vagy a jelenlegi bokszoló, sportoló, síelő, és így tovább. D. ilyen képzést kell tenniük a oroszlánrészét szabadidő sportoló, és meg kell tennie, hogy végre edzés némi erőfeszítést.

edzés

A legtöbb sportegyesületek próbálják kiosztani legalább heti 5 napon a képzésre. Jó lenne, ha ő foglalkozik a fizetett idő, hogy végre a különféle egyszerű gyakorlatok fenntartására és fejlesztésére az űrlapot. Természetesen a tevékenységek, mint például a robbanékony erő, nem utal az egyszerű, és ezért a teljes figyelmét az oktató, sok múlik a sport, és ami még fontosabb - az izmok, a kar vagy a láb.

Minden terhelés kell megszervezni, hogy a munka, kemény edzés egy egyszerű kirakodás. Például, ha kedden volt egy nagy terhelést a láb izmait, annál jobb a környezet nagyobb hangsúlyt a többi testrész és az alsó végtagok csak jó nyúlik. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kellemetlen következményekkel, hogy előfordulhat.

sebesség ereje

Képzés robbanékony erő (vagy sebesség, ahogy nevezik) nagy jelentősége van minden sportoló számára, akik részt vesznek a boksz és más küzdősportok, atlétika, sífutás. Speed Erő lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb izmai nagyon rövid idő alatt. Például meg lehet mérni az erejét és sebességét bélyeget és a képesség, hogy gyorsítsák gyorsan távolsága akár 300 m. A robbanásszerű felhasznált energia a legnagyobb, más néven golyóálló mert a mozgás a sportoló hasonlítanak shell lőttek egy lőfegyvert.

Mi ő, mint

Ez jellemző az izom kell lennie sportoló az első helyen. Boxer, aki jól kijön vele, például lesz egy sokkal nyerni kiütéssel, mint az, aki a gyengébb robbanásszerű erővel fejlődött. Endurance is fejleszteni kell, mert különben az izmok elfárad után nagyon gyorsan, így nehéz terhek és a munka. Ezután nézd meg a fő képzési formákat.

kar erejét

Gyakorlatok robbanékony erő függ a kategória az izmok, hogy meg kell, hogy dolgozzon. Ha szüksége kar erejét, a komplex tevékenységek középpontjában a képzés ennek a csoportnak. Minden olyan tevékenység, meg kell kezdeni a bemelegítés, ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék az esetleges károkat szalagok és izomsérülések, amelyek akkor jelentkeznek, ha a szervezet nincs felkészülve a stressz.

Ideális esetben, ha megadja 4-10 percig, elsősorban munka során azokat a területeket, a test, amit gyakorolni kell. Ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe, ne összpontosítani gyakorlatok egy súlyzó - nevezetesen padon. Növeli a terhelést egyszerre, akkor jobb, hogy egy súlyt, hogy meg tudja emelni 5-ször, majd növelje ezt a számot 1. Ha meg tudod csinálni egy fekvenyomás súlyzó 10-szer, akkor növelik a terhelést, és indítsa újra 5 felvonó. A leghasznosabb a gyakorlat fekvenyomás, valamint az emelő rúd a padló (vagy az úgynevezett válik). Meg kell csinálni 3-5 készletek szünetet 30-60 másodperc.

nélkül súlyzó gyakorlatok

Robbanékony erő kéz is kell képezni egy súlyzó. Jó súly, ahonnan el kell kezdeni, egyenlő 5 kg. Spread lábad váll szélesség mellett, hogy egy súlyzó egyik kezében, és hajlítsa a könyök, és húzza az alkar mentén a törzs irányába a fejét. Így a héj lesz a válladon.

Aztán egy kicsit behajlítva a térd, nyomja meg a súlyzó legfeljebb közben kihúzta a lábát. Meg kell ismételni 5-10 alkalommal, majd egy 30 másodperces periódus és újra meg kell ismételni. Meg kell végezni, hogy 5 db, ha az első alkalommal - legalább kétszer.

Szintén alkalmas arra, hogy a robbanás erejét és képzés szokásos fekvenyomás a padlóról. Van 2 alapvető feladatok - „Grasshopper”, és nyomja meg a pamut. Ahhoz, hogy az első hangsúlyt kell helyezni a kezek nem a terület a váll és a medence párhuzamos, ökölbe a kezét ökölbe. Gyorsan elvégzi a fekvenyomás 5-ször, majd egy kis szünetet a 15 másodperces és 2 ilyen megközelítés. Növeli a terhelést a 1 push-up minden megközelítés. Pad pamut nem igényel különösebb magyarázatot.

Gyakorlatok a láb izmait

Legs vonat egy kicsit nehezebb, mind a sebesség ereje, de lehetőség lesz emelni a kitartást gyorsabb. Az egyik legjobb gyakorlatok -. Squat kiugrott egy további 10-15 cm robbanásveszélyes láb erejét hajtja végre az ilyen gyakorlatokat minden nap 10-15-szer 2 megközelítések jelentősen növekedni fog.

Plyometrics is nagyon népszerű módja. Keressen egy kis dombon, akkor szilárdan álló szék, egy kanapé, egy lépéssel, vagy speciális sporteszközök. Álljon előttük, majd indítsa ugrani egy akadályt, és azonnal ugrik vissza. Ismétlés - a legjobb dolog, amit tehetünk, ezért meg kell csinálni 20-30-szor, míg nem különösebben túlbecsülik a sebességet, mert akkor elveszíti az egyensúlyát. Ne növelje a mennyiségi terhelés egy edzés, akkor jobb, ha számának növelése megközelítések 1-2 hetente. Ne feledkezzünk meg a javára lépcső fut fel a lépcsőn is edzősködött robbanásveszélyes láb erejét, próbálja meg futtatni a maximális sebességet, de anélkül, hogy hiányzik egy lépést.