Biblia bólintó: anatómiája erősítő edzés

erősítő edzés anatómia testépítés - ez egy igazi tudomány, amely magában foglalja az emberi anatómia (a szerkezet csontok, izmok, szalagok, inak, motoros készségek), a tudás, a táplálkozás területén (kalória), a kémia, a test. Köszönhetően mindez ismeretek sportoló végző speciális gyakorlatok hatékonyságának növelésére számos tényező: változások a hormonszintek kezdő és befejező ételek magas fehérje tartalmú. Testépítés Anatomy, annak ellenére, hogy a közös tévhit, ez nem korlátozódik a szerkezet az emberi szervezetben. Célja, hogy tárja fel a fejlesztési kapacitás arányos izom, és így tovább és így tovább.

Anatómiája erőt gyakorol a különböző izomcsoportok

Ha a sportoló vesz részt a szoba több mint hat hónap, ez jelentősen növeli a tömegét (10-30 kg izom), és világossá válik, hogy tovább folytassák a végrehajtását alapgyakorlatokból egyszerűen értelmetlen, ezért szükséges, hogy változatossá képzése az új gyakorlatokat. Gyakorlatok az izmok a kar, hát, láb és a törzset bontani kisebb alcsoportok 2-3, és változtassa meg a szerkezetét az edzés. Alapvető feladatok és túl gyakran kizárt ebben az időben az edzések. Anatómiája erő gyakorlatok ebben az időszakban, hogy több figyelmet kell fordítani a privát helyett az általános. Ez volt ebben az időszakban a testépítők nem tanácsos, hogy a nagy tömeg, és a munka mérsékelt. Annak érdekében, hogy formálja és erősíti azokat a területeket, a test és az izmok stabilizátorok korábban bolyhos, és nem szerepel az oktatás.

Vonat vissza: magában foglalja a képzést ágyéki gerinc lat és trapéz.

Vonat mellkasi mellkas kell gyakorolni, súlyzók előnyösen nagyobb súlyt gyakorlatok, mint például emelés, terjesztése, pulóverek, és így tovább. Feltétlenül hangsúlyt szivattyúzás mellkasán csoportok: felső, alsó, középső és a belső rész mellizom.

Képzési kézzel: az alkar, bicepsz, tricepsz, első, hátsó gerenda és a mandzsetta a vállát. Vonat minden foglalkozáshoz egy nap rendkívül nehéz, mert az összes kar izmait munka szinte minden gyakorlatot, és a terhelés lesz nagyon aránytalan. izolált gyakorlatokat kell kerülni.

Képzés lábak: láb, mint az egyik legnagyobb izomcsoportok, kívánatos, hogy a gyakorlatban külön napon. Végzett a láb sajtó és az emelkedés a lábujjak a súly és ugráló kötél és futásra. Gyakorlatok a szimulátoron kell hack félni, mint a pestis, mert a természetellenes terhelés, amely a testhelyzet a szimulátorban, akkor nagy a kockázata a térd ízületi sérülések.

Edzés: annak ellenére, hogy a testépítők ideális sajtó, hogy szinte nincs vonatok. Ugyanakkor, a hatalom emelõk, hogy vizuálisan megkülönböztetni egy izmos hasa, swing sajtó minden edzést. Erősíti a hasizmokat, és létrehoz egy ágyéki keret, így elkerülve a sérülést.

epilógus

Most már ismeri az alapvető elméletek a képzés, és az anatómia erősítő edzés a testépítés már nem titok. Itt az ideje, hogy összegyűjtse az összes tudás egy összetett és megvalósítani az összes ambícióit a teremben!