Összpontosítani képzés: szabályok és gyakorlatok

Figyelem - ez szellemi tulajdon, amely hozzájárul a fejlesztési memória és a gondolkodás. Képzési figyelmet lehetővé teszi, hogy erősítse a koncentrációt, de azt nem lehet tenni anélkül, hogy a speciális gyakorlatok és technikák. Anélkül, hogy a szóban forgó folyamat nem lehet gondolkodni, memorizálás és az információ reprodukálására.

Figyelem tulajdonságai, mint például a stabilitás, egyenletes eloszlású, a koncentráció, a koncentrálási képtelenség és kapcsolási.

Mert mi szükséges a testmozgás a figyelmet? Először is, annak érdekében, hogy javítsa a minőségét és hatékonyságát a munkát. Szükség van, hogy fokozza a koncentrációt, azaz a az intenzitását a koncentráció egy bizonyos osztály, ezáltal javítva annak minőségét végrehajtását.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű: csak meg kell szentelni, hogy gyakorolja körülbelül 10 percet naponta. Ezután ki kell választania egy objektumot koncentrációt. Az ő szerepe működhet és vizuális tárgy (valós vagy képzelt), és a hang. Azt is megadhatja, mint olyan objektum bármely ponton a test vagy a légzési folyamat.

Annak érdekében, hogy összpontosítson a menedzsment és a képzés sikeres volt, akkor meg kell felelnie bizonyos feltételeknek:

1. A szisztematikus ismétlése gyakorlatok kiválasztott. Célszerű, hogy összpontosítson egy tárgy 10-12 percig egy pár hónapig. Ennek legjobb módja, ugyanabban a napszakban.
2. Ha a képzés végzik a figyelmet, az agy nem kell elfoglalt semmi más, mint a tárgy. Persze, akkor nem azonnal, hanem fokozatosan. Ennek eléréséhez azonban szükség van minden esetben.
3. Fontos, hogy a testét kényelmes és nem szűk. Ehhez győződjön meg arról, hogy a gerinc kiegyenesedett testtartás és stabilak. Az izmok enyhíteni kell, és a fejét egyenesen, és tegye egyenes. Ha az objektum koncentrálni, úgy döntött, egy vizuális objektumot, akkor kell lennie egy 30 cm távolságból és szinten a szemét.

Pszichológusok kifejlesztett speciális gyakorlatok fejlesztésére összpontosít, amely már régóta kimutatták azok hatékonyságát és eredményességét. Itt vannak a legfontosabbak:

1. Fókuszban bármely pontján a test: ujj, szemöldök vagy szempilla. Próbáljuk meg a lehető legtovább meg ezt a lehetőséget. Kezdetben nagyon nehéz lesz, de akkor az idő, amely alatt lesz képes koncentrálni egy témában, növekedni fog.
2. Próbáljon összpontosítani bizonyos értelemben: a pulzus, bizsergés a lábakban, a meleget. Is tartsa a figyelmet, amíg csak lehetséges.
3. Hallgatni néhány monoton, de tart a hang. Ez lehet a hang az eső, az óra ketyeg, vagy vasúti forgalom.
4. Akkor is meg kell, hogy a vonat gyorsan válthat a figyelmet az egyik tárgy a másikra. Először próbálja összpontosítani néhány belső érzés, majd próbálja váltani a valós látható tárgy. Először győződjön váltás hirtelen, majd - lassan, és fordítva.

Vannak gyakorlatok, amelyben az edzés előtt passzívan figyelmet:

1. Fókuszban a séta, futás vagy egyéb ismétlődő cselekvések. Próbálja elkapni a ritmust ezeket a mozgásokat, elkapni a érzeteket.
2. Fókuszban az érzelmek, hogy tapasztalt. Úgy érzik, hogy változik, moduláció, tüskék és gyengült. Ossza meg érzéseit érzelmileg jelentős részét.
3. Próbálja meg követni a beszéd: fogás intonáció, kimondott hangok, csökkenti a hangnem. Próbálja fogni változik a beszéd a folyamat változó helyzetekre.

Passzív formáját gyakorolja mindenki számára elérhetővé minden alkalommal. Ne feledje, hogy a gyakorlat, akkor választhat, és kitalálni a saját, azon a tényen alapul, hogy szorosabb és kényelmesebb idején.