Pull-up bár teljesen nulláról: különösen felszerelések, tippek kezdőknek

Egyénileg szabályozható pull-up bár szükséges, hogy minden személy, aki azt akarja, hogy erős izmok és a megkönnyebbülés. Miután ezt a gyakorlatot már régóta tekinthető hatékony és hasznos. Most vízszintes sávok, vagy a bárban található összes játszóterek minden udvar, tornaterem. Minden ember húzza ismerős tanítási napon, de nem mindenki tudja és érti, hogy a valódi eredmények elérése érdekében szükség van a szexuális sokkal több és jobb, mint amit képzési programok egyes korosztály számára.

A cikk azt mondja, hogy a pull-up, hogyan kell helyesen végrehajtani, valamint segít kezelni a kérdést, hogy a rendszer húzódzkodás a bárban, vagy ez csak időpocsékolás. A maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szabályokat és be kell tartaniuk az ajánlásokat a jelen cikket.

Története és elmélete

Az ókori Görögországban és sok más fejlett és fejlődő országok nem volt világos rendszert pull-up bár, de ezek feltétlenül szerepel a beállított alapfeladatok. Még azokban az időkben, az emberek rájöttek, hogy ez a fajta edzés jól erősíti az izmokat, segít növelni súlyát és formálja harmonikus megkönnyebbülés.

Tibeti szerzetesek fejlesztették ki az első rendszer húzódzkodás a rúdon a semmiből, javítja a meglévő módszerekkel. Ők szerepelnek benne néhány eredeti elemek, amelyek lehetővé teszik, hogy egy rövid ideig, míg nagy magasságban. Jelenleg nap az emberek ismertek sokkal több, mint egy rendszer húzódzkodás a rúdon. Között a különböző egyedi technikák találni, mi működik a legjobban az egyes ember képes lesz, hogy egy kezdő, vagy egy tapasztalt versenyző.

Mely izmok szivattyú

Sportolók, hosszú ideig foglalkoztak a bárban, pontosan tudja, mit ezek a gyakorlatok segítenek. Az újonnan érkezők is tudjuk, minden előnyét a vízszintes sáv. Ezért mielőtt a rendszer húzódzkodás a rúdon a kezdők, meg kell érteni, hogy mit izomcsoportokat lehet szivattyúzni révén a héj:

• bicepsz;
• felső és alsó sajtóban;
• mellizom;
• alkar;
• hátizmokat.

Vízszintes sáv, persze, egy sokoldalú darab kondigépek, mert lehetővé teszi, hogy a munka az egész testet a megfelelő szinten.

Gyakorlatok a bárban

Az emberek gyakran fordulnak húzódzkodás a rúdon rendszer kialakítása érdekében az izmok és végre bonyolultabb gyakorlatokat. Valóban, sőt, gerenda ad meglehetősen széles területen a képzelet a sportoló. Ezen berendezés végre hihetetlen trükkök és gyakorlatok fejlesztése különböző izomcsoportokat.

A legnépszerűbb gyakorlása az alábbiakban mutatjuk be. Úgy vonzza a figyelmet a nem csak a férfiak, hanem a nők, annak ellenére, hogy a komplexitás.

Végén az egyes húzódzkodás a rúdon rendszer, az elmúlt hónapban, akkor jelentős eredményeket elérni, ezek a gyakorlatok úgy tűnik egyszerű, és nem lehet hosszabb habozzon, hogy végre az utcán vagy az edzőteremben.

Burpee

Között a sportolók a különböző kategóriák Ennek a gyakorlatnak az a leggyakoribb. A fő megkülönböztető jellemzője az a tény, hogy ez népszerű körében is a mesterek harcművészetek, akik inkább folyamatosan fejlesszék saját kitartást, erőt és mozgékonyságot. De mindez nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlat semmilyen esetben nem lehet a rendszerben húzódzkodás a rudat a földre, mert nem mindig könnyű még a tapasztalt sportolók.

Kivégzési módszereket Burpee nem olyan nehéz, de ehhez a maximális koncentrációt. Az első lépés az, hogy a kiindulási helyzet - stand előtt a bárban, húzza a kezét végig a testet, és a lábak pontosan beállíthatók a váll szélessége. Ezt követi az összes elvégezni gyors ütemben:

• zömök;
• go ugrás a hangsúlyt fekvő;
• tegye push-up;
• ismét visszaugrik a sarkára;
• hogy egy kiindulási helyzet;
• ugrani, és végezze el a pull-up;
• visszatér a kiinduló helyzetbe.

Cor

Cor - ez majdnem egy teljes rendszer húzódzkodás a rúdon építeni izmok fejlesztésére erőt és kitartást. Egy szokatlan sor gyakorlatok, könnyedén elvégzi otthon, mint az egyetlen szükséges héj egy vízszintes sáv.

Az első lépést meg kell tennie, hogy pontosan ugyanazt a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Ezután el kell végezni, a mozgás ebben a sorrendben:

• felugrik a bárban, és nem húzza fel;
• emelje egyenes lábak, úgy, hogy merőleges legyen a törzs;
• szüneteltetésével ebben a helyzetben néhány másodpercig, a lábak csökkenteni kell;
• ismét emelni a lábát, de derékszögben, majd az alacsonyabb;
• ismét emelni a lábait egyenesen, hogy a lábujjak megérintette a keresztléc;
• vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat meg kell ismételni legalább négy megközelítés.

A legjobb rendszer húzódzkodás a rúdon az alábbi lépéseket. Ideális kezdők számára, de a tapasztalt sportolók kell bonyolítja a feladatot. Számukra az ideális megoldás az lenne, hogy végre ezt a gyakorlatot előtt és után a napi húzódzkodás a rendszerben.

Hogyan felzárkózni

Sok kezdő sportolók szeretnék saját design rendszer húzódzkodás a rúdon. 50-szer, persze, hogy nem tudja fogni minden kezdő, sok közülük, és keresik a saját erőfeszítéseit, hogy jó eredményeket elérni. Sajnos, a legtöbb nem, mert nem minden ember, aki korábban nem vesz részt a sportban tudja, hogyan kell helyesen felzárkózni. Emiatt az emberek sérülnek helyett a kívánt eredményt, de ez sokkal könnyebb, hogy időt tanulás elmélete, mint a kilábalás saját vakmerő akciók.

Amikor húzza fel a hátsó lábak és egyenesnek kell lennie. Emelje fel a szervezetben ház teljesen be kell le az álla hozzáért a mezőnybe. Vízszintes sáv tartalmaz egy csomó titkot, ami oda vezethet, hogy a siker minden sportoló. Szerencsére nem kell megoldani, mert már régóta nem történt meg más emberek:

1. Annak érdekében, hogy a tömeg növelése szükséges emelkedik a lehető leglassabban, és esik, éppen ellenkezőleg, gyorsan.
2. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, el kell végezniük egy gyors emelkedése, de meg kell, hogy menjen le lassan.
3. Hogy javítsa a rugalmasság és a nyújtás legyen gyors ütemben, mint a mászás és ereszkedés, és azokban az időszakokban, a sorozatok között ajánlott egyszerűen tegye a bár tíz másodpercig.

típusú húzódzkodás

Mint tudod, felzárkózni a legkülönfélébb módokon:

1. Egyenes fogást. Ez a faj emelőkarjáról a bárban kell küldeni a háton és a lövedék. Keskeny markolat egyenes - kezét vállmagasságban; jelenti egyenes markolat - kezek szélesebb váll szélessége mintegy 10 cm; Közvetlenül markolat - kezek helyezik olyan távol egymástól.
2. Fordított fogást. Ebben az esetben a kezében kell irányítani a bárban a kezével. Itt is felzárkózni keskeny, közepes vagy széles markolat.

Tippek kezdőknek

A kezdők, akik soha nem mozdult ki az életedben, vagy csinálni egy hosszú idő, biztos, hogy hallgatni a tanács, melyet valódi szakemberek. Tapasztalt sportolók ajánlani egy jó módja, hogy segítsen tanulni, hogyan kell felzárkózni nulla. Köztük:

1. A széklet. Megközelítés fel rá, húzza fel, hogy nem lesz sokkal könnyebb. Amikor elérte a legmagasabb pontot, arra van szükség, hogy maradjon ebben a helyzetben körülbelül három másodpercig, és minden ezt követő növekedése fokozatosan növeli ebben az időben.
2. Biztosítási gumi. Ez a módszer árukapcsolás magát a biztonsági öv különleges sport gumiszalag, ami a másik végén csatlakozik a vízszintes sáv. Ennek köszönhetően a kiegészítő tagok, hogy a tetején könnyebb lesz.

húzódzkodás a rúdon kezdőknek: a program

Ideális program, amely érthető és mindenki számára hozzáférhető lesz a következő táblázatban.

Mint látható, a terhelés fokozatosan növeljük, és elég pontosan, hogy mentse a sportoló származó felesleges traumák, valamint a fáradtság. Sikeres az első hónapban a képzés, a szükséges terhelés növelése körülbelül 2-3 alkalommal.

szabályok

Mielőtt elkezdené során a bárban, meg kell tanulni a szabályokat, amelyek garantáltan segít a sérülések elkerülése érdekében, valamint hogy a kívánt hatást a lehető leggyorsabban. Ezek közé tartozik a következő elemeket tartalmazza:

1. Mint korábban bármilyen testmozgás megkezdése előtt a húzódzkodás, amit tennie kell egy kis bemelegítés. Elég, ha csak 5-10 perc kardió (futás, ugráló kötél, kerékpározás, gyaloglás gyors ütemben, és így tovább).
2. Hogy növelje a súlyát meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Ennek tartalmaznia kell több fehérjét és édességek csökkentéséhez szükséges minimális. Azt is meg kell kissé növeli a kalóriabevitelt, hogy naponta megvédi a kiszáradástól izomtömeg.
3. Abszolút minden edzésen meg kell hajtania a szakaszon. Ez lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze a gyorsabb edzés után.

húzódzkodás a rúdon rendszer Armstrong

Ez a rendszer használható a mindenki által ismert nagy Egyesült Államok Marine Corps Charlz Lyuis Armstrong. A program tartalmazza az összes szükséges elemek, amelyek hozzájárulnak a fizikai tökéletesség: túlterhelés, a választék és a rendszeresség.

Azok, akik már próbálták elképzelni, hogy ez a rendszer, elérték hihetetlen eredményeket csak 5-6 hét. Végén a program szinte minden újonnan már végre 20 húzódzkodás csak egy megközelítés.

reggel képzés

Minden reggel, közvetlenül azután, emelő kell elvégezni, hogy pontosan három fekvőtámaszt a maximum. Push-up a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy erősítse az izmok a vállöv. Armstrong maga elvégezni az első sor fekvőtámasz közvetlenül a fedélzetre, majd bement a fürdőszobába, ahol a felfrissít. Továbbá, ismét jött a fedélzetre, végzett a második szettet, és ismét elment a mosdóba borotválkozni. Közvetlenül ezután az őrnagy jött a kabinjába, és végzett az utolsó szett, és elment, hogy egy pihentető zuhany.

Ez a fajta edzés kell végezni minden reggel. Sokan annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el, hogy körülbelül egy hónap. Ez az az idő, amely alatt a reggeli szett jött volna be a szokást, és lesz szerves része a képzés.

program

Ajánlott elindításához húzza körülbelül 4-5 óra után a reggeli készletek. Armstrong program oszlik 5 oktatási nap (hétköznap). Ez szükséges foglalkozni csak hétfőtől péntekig, de a hétvégén biztos, hogy a test és az izmok ellazulnak.

Az első napon szeretne csinálni öt készletek, szorította magukat a legnagyobb. Közötti időszakban végrehajtási készlet nem haladhatja meg a 90 másodpercet. Aggódni az ismétlések számát nem szükséges, mert minden alkalommal, amikor akar adni minden a legjobb a legnagyobb, amivel minden erőfeszítést.

Képzés a második napon alapul „piramis” rendszer. Kell kezdeni egy ismétlés, majd add egy-egy megközelítés, mielőtt elérik a maximumot.

A harmadik napon a három sorozat Közepes Egyenes fogást, majd ugyanazon a szűk fogást. Szünetekkel mindegyik kell tartania pontosan egy perc.

A negyedik napon, el kell végezni a maximális számú készletek szünetekkel egy perc alatt. Meg kell húzni, amíg kiderül, hogy csinálni.

Az utolsó napon meg kell ismételni a négy nap, ami úgy tűnt, a legnehezebb. Minden ezt követő héten az ötödik nap szükségszerűen eltér az előzőtől.