Zsineg az 30 nap. Nyújtás kezdőknek otthon

Sokan szeretnék tenni a szakadások 30 napon belül a képzés, de nem mindenki fordul, hogy elérje a kívánt eredményt. Ez nem mindig akar végezni az unalmas gyakorlatok, amelyek nem is kell minden kapott először. A cikk arról szól, hogyan kell csinálni a szakadások, a kezdő és tapasztalt sportolók, hogy mennyi időt vesz igénybe, és mit kell tenni, hogy elérjék a pozitív eredményt.

Minden tudósok előadott egyetlen véleményt a zsineg - ez egy hasznos gyakorlat az emberi szervezet számára. Emberek, akik képesek voltak megtenni a szakadások 30 napon belül, gyakran észre némi változást a saját test. Köztük:

• a vérkeringés javulását és az emésztést;
• normalizálása bél és más belső szerveket.

Ezen túlmenően, zsineg segítségével gyorsan kezelni visszerek, amelyek sok ember szenved az elkövetkező években, és ad bizalmat és energetizáló és pozitív.

Ez torna gyakorlat elérhető, mint a legfiatalabbak és a serdülők és az idősek, akik tele vannak energiával és készen áll, hogy a vonat. Ebben az esetben, ha helytelen, és a rendszeres testmozgást, a rugalmasság fejlesztése elég gyorsan.

A legjobb idő gyakorolni

A rendszeres testmozgás, amit tehetünk a szakadások 30 napon belül, de a fitness edzők még nem jut egyetértésre, ha ez a legjobban kezelni a saját banner: reggel vagy este. Reggel, mint tudjuk, csak az izmok kezdenek működni, és egy nyugodtabb állapotban. Elegáns és finom mozgás végrehajtása közben stretching gyakorlatok elérésének biztosítása a kiváló eredményeket. Érdemes megjegyezni, hogy ez volt a reggeli órák mutathat némi rugalmasság emberek.

Este képzés elvégzésére sokkal könnyebb, mert akkor nyugodtan időtartamának csökkentése azáltal, hogy csökkenti az idő, hogy az edzés. Egy zsúfolt nap után, és így az izmok felmelegedett és fejlesztése, ezért különös figyelmet fordítanak a bemelegítés nem szükséges. Ezen túlmenően, az esti órákban, az izmok reagálnak nyújtás kevésbé fájdalmas, így lehetséges, hogy minden nehézség nélkül dolgozzanak ki a leginkább problémás területeken. Az ideális megoldás az lenne, hogy folytassa a testmozgás után azonnal vesz egy meleg zuhany.

Az optimális edzés gyakorisága

A szakadások 30 napon belül lehet kötni minden fontos szabályokat, amelyek magukban foglalhatják a gyakorisága ülés. Minden ember úgy dönt, saját maga optimális idejű képzés célok alapján. Ha a fő cél az, hogy egy jó szakaszon a lehető legrövidebb ideig, azt kell gyakorolni minden nap 40-45 percig. Szünetekkel edzésnapokon nem tilos, mivel feladja csak egy alkalommal, az izmok visszatér eredeti helyzetébe, és minden elért vissza kell térnünk, és csak ezután kezdődik újra „meghódítsa új magasságokba.”

Nem szükséges, hogy nem hosszabb feladat, hiszen a legfontosabb dolog bennük - rendszeresen. Ha nem tudja befejezni az egész komplexum teljesen egy időben, meg kell könnyű osszuk több részre, és ezeket a szabadidejében. Munkájának köszönhetően egy ilyen program, akkor időt takaríthat meg, és elérni egy jó hatással.

Mielőtt elkezdené, hogy üljön le a húr, érdemes megjegyezni, hogy az első helyen fontos szakaszon kezdőknek. Otthon, a zsineg is végez mind a kezdő és tapasztalt sportolók, de nem lesz képes jó eredményeket elérni, anélkül egy jó szakaszon. Emberek, akik gyakorolják a jó szakaszon, ezért számukra ezek a gyakorlatok nem bonyolult, de az újonnan meg kell tölteni egy csomó erőfeszítést és energiát. Nyújtás jó pihenést, amelynek során a szervezet megbízott energia után egy kemény munkanap, így legalább 10 percet, hogy meg kell adni, hogy biztos.

Féle zsineg és a szükséges felszerelés

Mielőtt a szakadások 30 napon belül meg kell foglalkozni variánsai. Így a fő típusai zsineg:

1. A keresztirányú (láb elvált a kezében).
2. Hosszirányú (egy láb nyúlik vissza, és a második előre).

A következő izmok működését bármilyen kettéválik:

• borjú;
• fenék;
• Hosszú vezet;
• négyfejű;
• rectus femoris.

Szerencsére, hogy nem a szakadások a semmiből, nem kell vásárolni külön berendezés vagy írva, hogy a tornaterem. A képzés szükségesek:

• falak
• emelet;
• jóga szőnyeg.

Bemelegítés izmok

Mielőtt bármilyen képzése kulcsfontosságú alkalmazottak egy zsineg izmokat kell egy 15 perces szakaszon. A kezdők számára az otthoni zsineg elfogyott, de az idő, hogy felmelegedjen az izmokat kell fizetni egy kicsit (20-25 perc). Emiatt bemelegítő megnyerni a sérülés veszélye, vagy jelentősen csökkent, és hajtsa végre a gyakorlatokat kap sokkal könnyebben.

Még jó szakaszon, mielőtt leül a húr, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat. Segíts a következő bemelegítő lehetőségek:

• futás helyett (10 perc);
• Mahi láb (15 mindegyik lábon);
• táncok (10-15 perc);
• ugráló kötél (5 perc).

Miután az izmok felmelegedett rendesen, akkor kezdődik nyújtó gyakorlatokat és a rugalmasság. Ezek mind-mind egy komplexum, amely ül a zsineget a földön egy rövid időre.

„Hajtás”

Ez a gyakorlat a leggyakoribb és a rengeteg profi sportolók. Ez magában foglalja az izmok a comb belső.

A padlón ülve a lábak egyenesek és hátsó lapos óvatosan és lassan nyúlik a keze a lába, csökken a szervezet, hogy a lehető legalacsonyabb. Ebben a helyzetben marad legfeljebb 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kell 3-szor.

hosszanti polushpagat

Gyakorlat ideális kezdőknek. Ez feszített izmok a comb belső és vissza.

A padlón ülve a lábad, amennyire csak lehetséges meg kell feloldani a kezében, és a kezét pihenni a padlón. Hands összhangban kell lenniük a vállát. Akkor meg kell, hogy fokozatosan csökkenti a készülék burkolatát, figyelembe véve a padló alkarját. Maradj a pózt körülbelül 15-20 másodpercig, és az összes ismétlések kell 2.

dupla csavar

Ez a fajta kanyargós, mint a nők és a férfiak, mert a munka a hasi izmok, a lábak és a csípő.

Ül a földön egy széles körben húzzuk szét a lábát hajlítsa egy térd és húzza a lábát felé a belső comb a másik lábát. Kéz, szemben a hajlított láb kell helyezni a hajlított térd és másrészt - a fül. Követte hajlik felé hajlított láb és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. El kell végeznie 2 ismétlést, majd átáll.

elővigyázat

Amikor megpróbálja a szakadások nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. Felhívjuk figyelmét, hogy húzódik a fájdalom és rándulások súlyos sérülést okozhat. Ha edzés közben úgy érzi, szúró vagy vágó fájdalom, a gyakorlat kell állítani, és csatolja ezen az oldalon a jég.

Ellenjavallatok: a képzési

• izomsérülés;
• láz;
• gyulladás a szervezetben;
• ízületi problémák;
• súlyosbodása krónikus betegségek.

Megpróbálom végre ezt a torna gyakorlat, meg kell terjeszteni a saját súlya egyenletesen mindkét lábát. Térdek behajlítva és hátsó tilos, és ha a fő cél nem a nagyszámú ismétlések, és az eredmények elérése.