A legjobb gyakorlatok nyújtás kezdőknek

Sokan szeretnék, hogy egy szép, rugalmas test. Hol kezdjük? Persze, a napi testmozgás és a nyújtás. Ez segít fenntartani az egészséget sok éven át. Gyakorlatok nyúlik kezdők legjobb fokozatosan történik, minden alkalommal egyre nagyobb a terhelés. 1. Szövet karját a feje fölött a várat. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó volt a kezében. Most jön a forgó mozgását a medence. Először az egyik irányba, majd a másik. Felhívjuk figyelmét, hogy nem tudod megváltoztatni a helyzetét a váll, tartsa egyenesen a hátát, a térded ne hajlítsa. Tedd körkörös mozdulatokkal csípő - balra, jobbra, vissza, előre. 2. A legjobb stretching gyakorlatok: meghajlítani a fegyvert, nyomja meg a ököllel a mellkasára. Ebben a helyzetben, kezdjük végre a fordulat a szervezetben. Először balra, majd jobbra. Ez egy nagyszerű gyakorlat segít, hogy adjunk egy kicsit a rugalmasság és az energia testet.

3. Óvatosan és pontosan elvégzi nyújtás. Gyakorlatok a teljes test: rögzítő karok a feje fölött a vár (ha csak venni egyrészt, hogy a többi). Most vidám lassan ellentétes irányban. Ezt a gyakorlatot óvatosan, anélkül, hogy megpróbálnánk kihajol, amennyire csak lehetséges. Ha van egy fóbia, gondoskodunk a biztosítás - válasszon ki egy megbízható partner. Végrehajtása során ezen a szakaszon kell mozdulni a kis tárgyak, falak, mert akkor rájuk hárul, megsérül. Tökéletes hely - tágas, üres szoba.

4. Mi hasznos gyakorlatok nyújtás. A kezdők, a legjobban illeszkedő ezt a gyakorlatot: előrehajol, hogy a kezét alkotnak derékszög. Ezt lehet ellenőrizni segítségével sík padlót. Az első szakaszban érintjük zokni csak ujjakkal, majd a kezével.

5. Ha kapott kiváló negyedik helyen, akkor már kezd nehezebbé lejtőkön. Azok komplexitása abban rejlik, hogy mi megpróbáljuk megragadni a kezét lábát, fejét megérintette őket, és még házban.

6. A rugalmas személyt tökéletesen alkalmas az ilyen gyakorlatok nyúlik a kezdők, mint egy „híd”. Nem, ne félj a szót. Valójában semmi bonyolult! Először megy a földre, kezét a fej körül párhuzamosan és próbálja emelkedik. Ne aggódj, ha nem kap az első alkalommal. Ez teljesen normális. Fokozatosan, akkor megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a szakaszon.

7. Végezze a gyakorlatokat fokozatosan. Stretching, kezdők backbends. Igen, csak kezdőknek! Van már előírja, hogy vigyázzon a biztosítás, hiszen meg kell hajolni, és hajlítsa vissza. Emelje fel a kezét a feje fölé, próbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza. Az eredmény olyan legyen, hogy meg tudja-e kelni a „híd” a álló helyzetben.

8. Feküdjön a földre, lassan emelje fel a lábát, és hozd le. Úgy kell lennie egy szög 90 fok. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, hozzáadjuk a lehajlás a hát és láb dob a fejét. Ez azt jelenti, hogy a zokni meg kell érinteni a padlót a feje fölé.

Tudtuk, hogy minden jó gyakorlatok nyújtás. Egyértelműen szolgálnak kezdők a nehéz feladatot.