Futás fogyás. Interval futás a stadionban

Sok gyakorlatok, hogy segítsen a fogyásban. Közülük a legfontosabb helyet foglalja el a intervallum futás. Ez elég könnyű megtanulni és végrehajtani - különleges körülmények szükségesek. Akkor változik, és növelik a terhelést, javítja az alakja és égő felesleges zsírt köszönhetően rugalmas képzési rendszer. Napi jog lehetővé teszi, hogy az egész test hang, felejtsd el a problémákat, erősíti a keringési és légzési rendszer. Sokan úgy vélik, hogy a legjobb futó fogyás - egy intervallum fut. Nézzük meg, hogy ez igaz?

alapelvek

A legfontosabb alapelv a gyakorlat célja, hogy a sebesség folyamatosan változik. Amikor egy személy fut, anélkül, hogy megváltoztatná a tempót, a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és annak hatékonysága csökken. Abban az esetben, ha az arány folyamatosan változik, az alkalmazkodás nem lehetséges, ezért éget sokkal több kalóriát és csökkentett tömegű.

Ezen túlmenően, a rövid távú gyorsulás futó lehetővé teszi, hogy rögzítse az izomcsoportok a lábak. Ez lehetővé teszi, hogy nem töltenek túl sok időt és pénzt a további képzés. Akkor fut mind a kiegészítő képzés, illetve a töltés, vagy külön-külön, ha több nem elég idő. Természetesen az utóbbi esetben kívánatos, hogy növelje a terheket, és nagyobb gondot a jog, hogy dolgozzon ki hatékony és fogyni. Nos, ha fut ez csak egy része a képzés, ne költsd el minden erő.

Hogyan kell elvégezni futni fogyás

Interval futás csak néhány szabályt, hogy megtanulják, hogy elég nehéz azoknak is, akik még soha nem játszottak a sport. Tehát itt van az alapvető tanait, amelyek célja, hogy megtanulják, hogy gyakorlatot a helyes és hatékony:

1. Az igény, hogy menjen futni legalább háromszor egy héten.

2. Képzési ideje 15 és 30 perc, attól függően, hogy a képzés szintje és a feladatok.

3. Azok, akik rendszeresen részt vesznek terheléshez, futtatható edzés után.

Mielőtt megkísérli futtatni, ha nem fut az edzés után, meg kell, hogy szenteljen egy pár bemelegítő percig. Ez előkészíti a testet a stressz, és segít elkerülni a kellemetlen sérüléseket. Sebesség és gyorsulás alapján egyedi jellemzői a szervezet és a tervezett előre. Csak akkor, ha a rendszer megközelítés gyors eredményeket elérni.

Még azok is, akik korábban sikerült egy könnyű futás időközönként elfárad gyorsabban és ez jó. Eleinte persze, lehet, hogy fájó izmokat.

Mire van szükség a képzés

Feladat lehet kültéren és beltéren egyaránt, ha méretük lehetővé teszi. De még ha a szoba túl kicsi, intervallum futás fogyás egy taposómalom hozza ugyanazt a hatást. Különleges rajongóknak, akik nem rendelkeznek a futópadot, fut a helyszínen. Ne felejtsük el, hogy szükség van szellőztetni a szobát. A szakértők általában azt ajánlják jogging az utcán lehet. Interval futó fogyás a stadionban vagy a parkban sokkal szebb és hasznosabb, mint a szobában.

Persze, meg kell szaladgálni kényelmes cipőt, különösen, ha az edzés előtt az utcán. Nem szükséges vásárolni speciális sportcipő, jól használhat bármilyen más, ameddig kényelmes. Az oktatás során célszerű figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, ezért kell pulzátorra.

A folyamat a képzés

Itt az ideje, hogy fontolja meg, hogyan kell elvégezni a futás fogyás. Interval futó több lépésből. Nézzük az alapvető rendszer. Meg kell kezdeni könnyű futás, vagy akár kocogás. Ez bemelegítés izmokat és előkészíti a szervezetet, hogy a későbbi, súlyosabb terhelés. Lépés tüdő távon tart, körülbelül 5 perc alatt. Most meg kell adni a test maximális gyorsulás és próbálja meg futtatni, így legalább 2-3 percig. Hiba nélkül érezni fogja az oxigénhiány és a fáradtság. És ha úgy tűnik, hogy az erők arra sem maradt - te mindent helyesen.

Miután gyorsul kell lassítani. Ugyanakkor teljesen, akkor ne hagyja abba. Be kell tartani mozgó, hogy vissza a normális szívverés és a légzés. Ha a roham nem működik, akkor mehet a gyaloglás, a legfontosabb dolog - ne hagyja abba teljesen.

Ha a pulzusszám visszatért a normális, akkor újra kell kezdeni futni, most átlagsebességgel. A szakaszának időtartamát kell mintegy kétszerese az intenzív szakasz. Majd jön egy újabb gyorsulás a maximális, és így tovább. Idővel, ahogy a test megszokja a terhelést, akkor csökkenteni kell a helyreállítási időszakokban.

Interval futó fogyás: a program

Több olyan rendszer, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy edzés rendet, így hatékonyan csökken az extra kiló, és nem okoz kárt az egészségre. Kell, hogy vezérelje a pulzusszámot. Meg kell növelni legfeljebb 85%, szemben a személyes arány.

A legegyszerűbb és a leginkább tolakodó opció lehívási a következő: miután a bemelegítés kell váltogatni a futás és 1 perc 4 perc aktív séta. Ezt a ciklust érdemes legalább 4-szer.

Amikor ez a terhelés visszafogott, lehetséges, hogy folytassa a bonyolultabb kiviteli alaknál 2 perces futás átlagos ütemben, majd 3 percen át lassú ütemben. Szükség szerint ismételje meg többször is. Ha egy ilyen terhelést könnyű, az átlagos változás mértéke a gyors, még később - lassú a közepes, és így tovább.

Csökkentése lassú fázis időszakokat és növekszik az idő a maximális terhelés, akkor elég legyengítő edzés (például, hogy a fent leírt bit), hogy éget nagy mennyiségű zsírt.

Nem számít, milyen stádiumban van, és milyen rendszer szerint a testmozgás mindig kell kezdeni bemelegítő és befejezni egy öt perces séta lassú ütemben. A hirtelen átmenet a nagy terhelés a nyugalmi állapotban, és fordítva hátrányosan befolyásolhatja az Ön állapotát.

Interval futó fogyás a férfiak és a nők különböző mértékű terhelést. Hogy a személyes edzésprogram meg kell alaposan alapján képességeik és az állóképességet, a test stresszre. Bármilyen tipikus program nem megfelelő, különösen a kezdeti szakaszban, mivel mindannyian különbözőek vagyunk. Ezek csak az utolsó egy útmutató.

Interval futó fogyás: vélemény

Mivel a válaszokat a szakemberek, intervallum futás egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és hogy a test hangot. Folytatódó ez a gyakorlat nagyon óvatosan, akkor elveszíti egy héten 0,5-1 kg. Zsírt égetni órákig edzés után, így a legjobb eredményeket lehet elérni azáltal, naponta többször.

Ha gyakorlott rendszeresen, intervallum futás nem csak fogyni, hanem növeli az izomtömeget (többnyire a láb izmait), erősíti a szívet, az ereket és a légutakat, valamint egyre ellenállóbb.

élelmiszer

Rendkívül fontos, hogy kövesse a diéta. Ez a képzés igényel jelentős energia költségeket és nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét. Mivel a cél az, hogy csökkentse a súlyt, és az osztályok igényel sok erőt és sok tápanyagot, meg kell enni gyakran, de lassan.

Ellenjavallatok

Interval futás nem mindenki számára, hiszen a nagyon komoly terhet ró a szervezetben. Találj másik módja annak, hogy lefogy, és erősíti a testet kell az emberek ilyen problémák:

1. betegségei a keringési rendszerben.

2. A gerincbetegségek.

3. Nőgyógyászati.

4. Megfázás.

5. súlyosbodása krónikus betegségek.

Meg kell nagyon figyelmes, hogy a test és megáll az edzést a legkisebb betegség. Fontos különbséget tenni a gyengeség, amely miatt keletkeztek súlyosbodása bármely betegség, a rossz közérzet okozta alkalmazkodás a szervezet, hogy a terhelés szokatlan neki.

következtetés

Most már készen állunk, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy mi a legjobb a fogyás - egy intervallum futás vagy normál üzemi. Erre a célra, tényleg jobb, hogy válasszon az intervallum fut. Ez segít a fogyásban, egyre rugalmas és javítja azok állapotát. Ugyanakkor pozitív eredményt csak akkor lehet elérni a helyes megközelítés. Ha nem, akkor csak káros az egészségre. Mindazonáltal, hogy a személyes programot, és nem intervallum futás, mint látható, ez nem nehéz.

Normál üzemi - ez egy kevésbé hatékony módja annak, hogy lefogy. De ez illik a szélesebb közönség. Egyszerű jogging mért javítását és fenntartását a forma több mint fogyás. Ezért azok, akik félnek a túlterhelés, akkor jobb, ha választani egy közönséges, nem pedig a fogyás. Interval futó különleges figyelmet igényel az állapot! És ne felejtsük el, hogy az egészség fontosabb, mint a szépség!