Mit tudok enni egy szoptató anya tejelválasztást fenntartani

Lehetetlen túlbecsülni a szoptatás fontosságát, ami meg van írva egy hatalmas számú könyvek, brosúrák, kézikönyvek és egyéb nyomtatott anyagok. Az anyatejben a baba ismert, talán minden nő számára. Női anyatej - ez a legmegfelelőbb étel a baba az első hat hónapban az életét. Ez tartalmazza az összes legértékesebb anyagokat, amelyek szükségesek a normális gyermek növekedését, az agy fejlődését és a látás, a formáció az immunitás. Ezen kívül, az összes ilyen anyagok vannak jelen a megfelelő mennyiségben és a megfelelő arányban, könnyen emészthető, és teljes mértékben felszívódik a szervezetben a gyermek.

Ebben a cikkben, beszéljünk arról, mit lehet enni egy szoptató nő tejelválasztást fenntartani, azaz a kialakulását anyatej jelig. Mivel csak a teljes és változatos étrend biztosítja az anya a gyermek szükséges napi mennyiség tejet.

Először is, az élelmiszer-szoptatós anyáknak étrend kizárja korlátozása táplálékfelvételt, kivéve a speciális orvosi ellenjavallat. És hogyan lehetne minden nő akarta, hogy lefogy gyors szülés után, ő nem korlátozza a diéta. Éppen ellenkezőleg, a napi étrendet kell növelni mintegy harmada. Meg kell tartalmaznia mintegy 120-130 gramm fehérje, 100-110 gramm zsírt, 500-600 gramm szénhidrátot, és legyen kalória 3200-3500 kcal. Együnk ötször vagy hatszor egy nap, és inni körülbelül 2,5 liter folyadékot. De ne igyon többet, mint amennyit szeretne, mert nem növeli meg ezt az összeget a tej.

Annak érdekében, hogy lehet egy szoptatós anya diétája kiegyensúlyozott volt? Először azt kell fogyaszt elegendő mennyiségű élelmiszert gazdag fehérje, beleértve a mell. A nap a szoptató nők lesz ahhoz, hogy igyon körülbelül 500 ml erjesztett tejtermékek és 200 ml tejet. Szükséges, hogy részesítsék előnyben az alacsony zsírtartalmú marhahús, csirke, sertés, nyúl, pulyka vagy főtt vagy párolt. A legértékesebb halfaj - egy ponty, süllő és a tőkehal. Továbbá, előnyösen a napi enni mintegy 40 gramm sajt durum és körülbelül 100 gramm túró átlagos zsírtartalmát.

Másodszor, a zsír az étrendben kell a nők mind az állati és növényi eredetű. 50 gramm vaj és 30 g növényi olaj elegendő lenne. Sőt, jobb az olívaolaj, amely gazdag értékes telítetlen zsírsavakat. Szintén a napi étrendben lehetnek egy-két evőkanál tej zsír formájában sűrű krém.

Harmadszor, meg kell, hogy hagyjon fel a tésztát, sütemény, fehér kenyér mellett sütőipari termékek búzaliszt és gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák. Ami italok, meg kell, hogy előnyben részesítik befőtt, szénsavmentes ásványvíz. Kívánatos, hogy igyon teát, adalékok nélkül. Legyen óvatos - gyümölcslevek.

Az alapösszeg az ásványi sók és nyomelemek, vitaminok szoptató anya kijön zöldségek és gyümölcsök. Ha lehetséges, a legjobb, ha enni friss zöldségek: padlizsán, cukkini, tök, káposzta, uborka, zöldborsó, karalábé, fejes saláta, paradicsom.

Mit lehet enni egy szoptatós anya, ha ő egy vegetáriánus? Azt meg kell növelni a napi étrendben az étel mennyiségét tartalmazó B12-vitamin, cink és kalcium. Mivel ez az egyik legfontosabb eleme, hogy megkapja növekvő baba anyatejjel. És talán, vegetáriánus nők kell, hogy külön protein-ásványi anyag komplexumok vitiminnye.

Csinálok egy listát, hogy mit lehet egy szoptató anyának, nem is beszélve, hogy nem lehet. Ezek a következők: hús, konzerv és pácolt ételek, túl zsíros, sós, fűszeres ételek, előkészített ételek, kávé, méz, csokoládé, tenger gyümölcsei, citrus, eper. Lehetetlen, hogy igyon egy főzet a galagonya, lóhere, ginseng. A tinktúrák kamilla, borsmenta, zsálya, komlótobozokat csökkenti a tejelválasztást.

Most, hogy tudod, hogy lehet egy szoptató anyának, minden nő képes lesz önállóan megtervezni a diéta, hogy fennmaradjon a normális szoptatás.