Egyszerű étrend férfiaknak

Teljes a férfiak ürügyként való kiló gyakran mondják, hogy jó nekik sokat jelent. De felmerül a kérdés: „És mi hasznos partner nő egy nagy hasa és a test egyáltalán?” Túlsúllyal fokozatosan teszi erős szexuális férfiak haszontalan ágyban szervezetben. Ő a problémák, sőt a belügyekbe. Például nehéz kell hajolnia, hogy nyakkendő cipőfűző vagy a haza nehéz zsákokat a boltban. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy használja a diéta a férfiak.

Teljesítmény céljára fogyás nem túl nemenként különböző. Mégis meg kell jegyezni, hogy néhány szolgáltatás - ez az anyagcserét és a fizikai aktivitás. A férfiak, az anyagcserét, azaz a feltárást, gyorsított ellentétben a női test. Emellett az erősebb nem nem tűri az éhezés és gyakran olyan nagy fizikai megterhelés. Ezért a kalóriák számát naponta elfogyasztott kell körülbelül 1600 - 1800 Hatékony diéta férfiaknak tanácsos kizárni az étrendből sült, zsíros, édes, péksütemény, sós és zsíros. Alkoholos és alkoholmentes italok. Tiltott különböző gyorsétterem, szaft, szószok, majonéz, cukor. A nap folyamán, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy tiszta vizet inni, és teát cukor nélkül.

Étrend férfiak járnak a változatos étrendet. Az alábbi példák a lehetséges étrendet.

Reggeli: 1) 200g. zabpehely cukor nélkül, gyümölcs; 2) 200 c. joghurt, egy szelet fekete kenyeret; 3) főtt tojás és pirítós rozskenyér.

Ebéd: 1) 100 c. csirke szívek, közepes paradicsom, zöldborsó kanál; 2) 100 c. marhamáj sült bármilyen gomba; 3) 150 c. burgonya, főtt bőrük, 70 g. főtt sovány hús, 30 gr. sajtot.

Snack: 1) omlett, amely 2 tojás, paradicsom, hagyma és zöldek; 2) uborka saláta, paradicsom, hagyma és a növényi olaj.

Vacsora: 1) 200 c. halat, fehér hús, főtt a grill; 2 szelet fekete kenyér; 2) 100 c. főtt bab, gabonapehely; alma, 3) 1 steak és pirítós a fekete kenyeret.

A fenti étrend tökéletesen segít kielégíteni az éhezés és a testnek az összes szükséges tápanyagot. Célszerű ragaszkodni hozzá legalább két hétig. Aztán, hogy egy 2 hónapos időtartam alatt a szünet, és ismételje meg a diéta.

A férfiak gyakran nem szeretnek ragaszkodni a szigorú korlátok, és hagyják, hogy különböző engedményeket a nap folyamán: sör, bor. Korlátozni kell az adatok kalóriatartalmú italokat. Korlátozza magát, hogy az élelmiszer, ügyelve arra, hogy ne adja a test túl sok, de a fenti ivás italok kap nem kevesebb, mint 500 kalóriát minden üveg. Korlátozza a cukorfogyasztás és más édes ételeket. Ha egyáltalán nem tud nélkülük, használjon helyettesítő.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, akkor figyelembe kell vennie, hogy az erősebb nem tart sok fehérje. Ez előfeltétele a karbantartási szexuális funkciót. Ezért népszerű fehérjetartalmú étrend a férfiak. Az ilyen étrend segít nem csak fogyni, hanem elősegíti az izomtömeg. Ezért használják a férfiak részt a sportban. A különlegessége ennek a diétát, hogy étel legyen a magas kalóriatartalmú, hogy amikor ki van téve erős ahhoz, hogy gyakorolja. Kilogrammonként súly férfi kell esnie körülbelül 40 kalóriát származó élelmiszer. Például egy ember súlyát -80 kg, és ebben az esetben szükség lesz mintegy 3200 kcal naponta. De szem előtt kell tartani, hogy ez a számítás csak azokra a gyakorlása.

Étrend férfiak alapján a fogyasztás nagy mennyiségű fehérjét, főként az állati termékek. Ez a hal, hús, tej, sajt, tojás. De még mindig megéri, hogy a test és a növényi élelmiszerek, mint a dió, magvak, hüvelyesek, gomba.

Válassza ki a legmegfelelőbb étrendet, ragaszkodni hozzá. Tartsuk szem előtt, hogy az étrend a férfiak a fent leírt típusú nem szigorú, ezért elvárják, hogy gyors eredményeket nem szükséges. testzsír tömege csökken lassan, de folyamatosan.