Mit mondhat a termék tápértéke?

Gyakran hallunk olyan koncepcióról, mint a termékek tápértékét . Különösen fontos figyelembe venni azokat az embereket, akik úgy döntöttek, hogy rendezik az étrendjüket, a leghasznosabbak és egészségesek. De ez az érték nem mindig helyesen magyarázható, néha a termék tápértékét csak kalóriaérték jellemzi . Mit jelent ez a koncepció, és hogyan kell kiválasztani a leghasznosabb termékeket?

A táplálkozási érték A termék azon tulajdonságainak halmaza, amelyek az ember fiziológiai szükségleteinek kielégítéséhez szükségesek . Egyszerűen megfogalmazva, egy olyan termékben, amely nagy tápértéke van, elegendő mennyiségű esszenciális és hasznos anyagot tartalmaz egy személy számára, könnyen emészthető, a szervezet számára legbiztonságosabb, és kalóriaértéke hasonlítható annak hasznosíthatóságához.

Közvetlenül azt fogom mondani, hogy a termékek megfelelő tápértékét elég hosszú időtartamra számolják, és számos összetevőt tartalmaz, amelyek bonyolultak az egyszerű számításhoz. De annak érdekében, hogy a diéta kiegyensúlyozottabb legyen, elegendő csak néhány tényezőt figyelembe venni. Ezek a következők:

• A napi étrendhez szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenléte.
• A kalória számát, amelyet csak meg kell fontolnia azok számára, akik fogyni akarnak.
• A termék glikémiás indexe (GI), amely azt jelzi, hogy a szervezet mennyire felszívja.

A menük megtervezéséhez a következő adatokra támaszkodhat:

• Általában egy személynek napi 2000-3000 kalóriát kell fogyasztania, ahol kisebb mutató azoknak, akik túlnyomórészt csendes életmódot folytatnak, de nagyobbak azok számára, akik elég erősek a fizikai terhelésekkel.
• Egy napon egy személynek körülbelül 120 g fehérjét, 500 g szénhidrátot és 80 g zsírt kell fogyasztania.
• Minél több GI termék, annál nagyobb esély van a súly megszerzésére, használva.

És nem szükséges önállóan kiszámítani, hogy mi a termékek tápértéke, a mutató táblája segít gyorsan irányítani magát. Általában a termék kalóriatartalmát és a tápanyagok mennyiségét jelzi (fehérjék, szénhidrátok, zsírok és mások). Ez utóbbiak néha megjelennek a napi ráta százalékában. A GI nem mindenütt jelenik meg, mivel nem volt olyan régen, hogy figyelembe vegye az étkezési menük összeállításakor. De elég fontos azok számára, akik figyelik az alakjukat. Ez az asztal, amely az egyes termékek tápértékét jelzi, lehetővé teszi, hogy kiválassza az Ön számára szükséges termékeket, különösen akkor, ha betartja az étrendet.

Az alábbiakban néhány fő élelmiszerterméket felsorolok, figyelembe véve a tápértéküket.

Marhahús - kcal 171, proteinek 18, zsírok 10

Főzött kolbász - kcal 197, 12 fehérjék, 15 zsírok, szénhidrátok 1

Tojás - kcal 53, 12 fehérje, 12 zsírok, szénhidrátok 0,5

Kefir - gi 30, kcal 69, fehérjék 3, zsírok 3,6, szénhidrátok 3

32 tej, kcal 67, fehérjék 3, zsírok 3.7, szénhidrátok 4.6

Hajdina - gi 50, kcal 351, fehérjék 12, zsírok 2,5, szénhidrátok 67

Paradicsom - gi 10, kcal 24, fehérjék 1, zsírok 0,3, szénhidrátok 3

Főtt burgonya - gi 65, kcal 76, fehérje -, zsírok 0,5, szénhidrátok 15,8

Burgonya - gi 85, kcal 540, fehérje 2, zsírok 37,9, szénhidrátok 49

Narancs - gi 35, kcal 37, 0,7 fehérjék, zsírok 0,4, szénhidrátok 8

Kekszek 80, kcal 354, 11 fehérjék, 13 zsírok, szénhidrátok 67

Töltelék nélkül - 80, kcal 548, 2,7 fehérje, 32 zsírok, 61,6 szénhidrátok

Az ilyen speciális táblázatok meglehetősen megtalálhatók a könyvekben és az interneten. A tápérték fő paramétereit gyakran a termékek csomagolásán is feltüntetik. Az ilyen táblázatokban megtalálható a vitaminok és a nyomelemek jelenléte, ami fontos a kisgyermekek étlapjának elkészítéséhez, valamint azok számára, akik nem a speciális vitamin komplexekből, hanem a természetes termékekből választják a szükséges anyagokat.

Mi és hogyan eszünk hatalmas hatással van a megjelenésünkre és az egészségünkre. Néha lehetséges az életminőség javítása és vonzó figurák vásárlása egyszerűen a felesleges termékek elhagyásával a menüben. Salo helyettesített a borjúhús, és a zseton - a finom főtt burgonyát. Gyakran ez elég ahhoz, hogy elveszítse az extra fontokat.