Mint tornászok swing sajtó? tornászok gyakorolja a sajtó

Torna - egy ősi sport, amely előírja a rugalmasság, a kitartás és a jó koordináció mozgások. Rendszeres edzés sportolók középpontjában a fejlesztés minden izomcsoport. Különös figyelmet kell fordítani a sajtó, amely gyárt és fenntartja a testtartás, részt vesz minden mozgását és a gyakorlatok. Hogyan tornászok swing sajtó, képes ütő, és ugyanabban az időben, hogy inspirálja senkinek. Napi képzési szolgáltatások közé tartozik a különböző gyakorlatok, elviselhetetlen csak egy rajongó.

Miért tornászok szikla sajtó?

Sok tornászok kapcsolatos hihetetlen rugalmasságot, nyújtás, a könnyedség és gyorsaság. Az ilyen felfogás vannak kitéve, és a képzés, amely ugrások, hézagok és akrobatika. Ez a kép nem felel meg a valóságnak. Napi sportolók vannak kitéve nagy terhelés, amely tartalmazza a képzés média tornászok. Miért is leng hasizmok?

1. Mert eredmények a sportban fontos erősségek és izom állóképesség, függetlenül azok csoportja.
2. Nyomja le a megfelelő formák és sima csapágy, amely inherens türelmi és harmóniáját a tornászok.
3. Osztályok fejleszteni az állóképességet, erőt készségek és egyéb hasznos fizikai tulajdonságai.
4. A rendszeres testmozgás hozzájárul a teljesítmény.
5. Intenzív tanfolyamok biztosítják a mobilitást az ízületek, amelyek felelősek a rugalmasságot sportolók.
6. Számos lejtők, esztergálás és sodrás, amelyek szerepelnek a torna program biztosítja a sajtó.
7. A fejlett izmok a hasfal védi a belső szerveket a női sportolók a sérülésektől.
8. Napi tevékenységek támogatása és erősítése a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Végül egy átfogó fizikai fejlődését erősíti a csont-izomrendszer és jótékony hatással van az általános egészségi állapot.

képzési eszközök

Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést a képzés során, hatékonyabbá teszi azokat, meg kell felelnie bizonyos technológia. Követte a sportolók, köztük tornászok. Gyakorolja a sajtó, függetlenül annak típusától, végre különböző szabályok szerint.

1. Mért. Mozgásokat kell sima, rángatás nélkül. Ellenkező esetleges sérülések, amíg a feszültség vagy izom szakadás.
2. Helyes légzés. Annak szükségességét, hogy az illetékes teherelosztás és ellenőrző szívverés. A megtesz, ahogy kilégzéskor, pihenni - inspirációra.
3. A sebesség kombinációja. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlat végzünk, váltogatni kell a lassú és gyors végrehajtását. A második esetben, az izmai a maximális terhelést, és rögzítse a kapott eredmény alatt lassú munka.
4. Terhelés szabályozás. A túlzott terhelés a sajtó kialakulásához vezethetnek sérvek. Ezért, ahogy tornászok swing sajtó, határozzák meg és szabályozzák egy profi edző, amely megakadályozza a túlzott terhelés.
5. Fúrógép, fellépett a hanyatt fekvő helyzetben, nem vállalja a fennmaradó izomfeszültség. Emiatt az ágyék sportolók mindig nyomni a földre, amely lehetővé teszi, hogy a vonat a hasfal csak, és nem jár a fenék és a lábak.

Gyakorlatok a rectus abdominis

Ezek található mentén hasa fentről lefelé, és a legerősebb a hasfal. Ők hozzák létre a hatását „kocka” a sajtó. Ha figyelni, hogy a tornászok swing sajtó, akkor veszi észre, hogy a rectus izom egyre fokozódó figyelmet kapott a képzés során.

1. „Összecsukható”. Feküdj a hátadra, emelje fel a kezét a feje fölé. A test és a lábak felemelte egyszerre úgy, hogy az ujjak megérintette a lábát. Ebben a helyzetben marad 100 másodpercig.
2. „Hajó”. Feküdj le, kezek helyezik át a fejét. A lábak és a test emeljük 30-45 fok a padló felett. A pozíció 10 másodpercig. Aztán végre államcsínyt a gyomra. Karok és a lábak szakadt le a felszín fölé újra. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
3. A bárban. Megragadta a keresztléc, kinyújtja a kezét. Emeld fel a lábak derékszögben szorítva a mellkasához. Ismét kiegyenesedik merőleges a test, hogy az eredeti helyzetbe. 10-szer megismételtük.

Ferde és keresztirányú izmok

Ezek egyfajta fűző, herpesz derék és a csípő. Ezek az izmok szabályozzák a lehetőségét, lejtő és a forgatást. Hogyan vonat a sajtó tornászok?

1. Kiinduló helyzet - a hátsó, kinyújtotta karját a feje fölött. Emelje fel a szervezetben, elérni a jobb könyökét a bal térdét. Ismételjük hasonló a bal oldali 20-szor.
2. Feküdj a hátadra. Lábak hajlítva a térd, emelő, emelő a medence és az alsó hát le a padlóra. Tömött láb nyúlik az egyik karját, hogy az elsődleges pozícióját. Változás iránya a másik vállára. Fuss 10 alkalommal.
3. Pozíció - az oldalán feküdt. Egy kéz nyugszik a fejét, a másik kinyújtva a test mentén. Egyenesen a lábak felé emelte a derűs könyök. 10-szer megismételtük. Felborulása, újra.

Gyakorlatok a kisebb izmok

Ez a csoport egy kiterjesztése a rectus abdominis. A mögöttes izmok általában gyenge és fejletlen, különösen a nők, mivel a természetes jellemzője a szerkezete a szervezet. Tekintettel a terhelés és hogyan tornászok swing sajtó fejlesztésére szolgáló izmok, akkor „trükk” az élettani funkció és tulajdonosa lett a lapos has közvetlenül.

1. Feküdj a hátadra. A padlóról egyenes lábak szögben 45 fok. Maradjon a helyzetben 10 másodpercig, mártott. Ismételjük meg 15 alkalommal.
2. Vegyük a hason fekvő helyzetben. Felváltva húzza a térdét a mellkasa 20-szor.
3. Kapaszkodj a kapufáról. Emelje fel a lábait derékszögben 15 alkalommal.

Képzési fiatal tornászok

A lányok van egy külön program, amely figyelembe veszi a jellemzői a fiziológia. 12 éves iskolás van nagy állóképességet. Emiatt a terhelés nekik nőtt, míg a tizenöt sportolók, amelyek könnyen fáradt. Felülésekhez kis tornászok végre azonos lelkesedéssel és odaadással. Képzés magában foglalja az összes izom a gyomrot és hatékonyan fejleszti őket.

1. Feküdj a hátadra. Csoportosított ülés, hogy a kiinduló helyzetbe. Gyorsan fut 20 alkalommal.
2. Ül egy padon, lába zár, kezét az övén. Dőlj hátra, menj vissza. Fuss 40 alkalommal.
3. Feküdj a hátadra. A padlóról egyenes lábak, el kell jutnia a fejét alacsonyabb. 20-szor ismétlődik.

Egy sor gyakorlatok a tornászok célja a hivatásos sportolók és nem is célja egyszerű szerelmeseinek egyszerű feladat. Az ismétlések számát és megközelítések a képzés során egyénileg beállítható.