Milyen gyorsan fogyni a csípő és a lábak otthon?

Minden nő azt akarja, hogy szép és karcsú. De nem mindig a Mindenható jutalmazza a tisztességes fele emberiség mit álmodnak. Tehát meg kell keményen dolgozni, hogy elérjék a kívánt célt. Sok különböző módon, hogy felvidít. Abban a pillanatban, fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípő és a lábak.

Általános ajánlások

Van olyan vélemény, hogy ha a végkimerülésig, hogy részt vesz az edzőteremben vagy otthon (hihetetlen mennyiségű időt guggolni), a szépség, az alsó végtagok biztosított. Van egy másik lehetőség -, hogy menjen a diéta. És akkor, és egy másik javaslat is félrevezető. Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan a csípő és a lábak, tartósan megőrzi az eredmény? Ez az, amit meg kell mondani.

Már a kezdet kezdetén, ne feledje: mindent meg kell tenni a komplex (megfelelés megfelelő diéta + gyakorlat). Azt is kívánunk adni test pakolások és masszázs. Ezeket a módszereket alkalmazva, akkor vissza a szépség és az elegancia, a comb, fenék és egyéb testrészeit. Ezért, ne essen kétségbe. Cél szerinti menni az biztos, de nem túl gyors „lépés.” És akkor feltétlenül elérni kívánt. És ugye, és akkor gyönyörködjön a környező emberek.

megfelelő táplálkozás

Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, indítsa megváltoztatásával az étrendben. Próbálja tartózkodjanak minden olyan diéta, csak követni néhány szabályt. És a probléma, hogy milyen gyorsan fogyni a csípő és a lábak, maga dönt. De ez nem fog megtörténni azonnal, de egy idő után. És most megyünk a nagyon tipp:

• Menetrend. Ez mindig be kell tartani. Enni 5 alkalommal egy nap, bizonyos időpontokban, és kis részletekben (200-250 g).
• Megszüntetésére vagy legalábbis csekély mértékben csökkenti a só mennyisége az étrendben.
• Étkezés egyensúlyban kell lennie.
• Szénhidráttartalmú ételek kívánatos használni reggel.
• Fats elvenni ebédet.
• A vacsora - csak fehérjéket.
• Nem zárja ki annak erejét könnyű ételek.
• Ügyeljen arra, hogy igyon legalább két liter folyadékot naponta, amelyből 1,5 liter tiszta vízzel. Ez segít létrehozni az anyagcserét, gyorsabb termékek kivonását a testzsír bomlás.

Nehéz? Természetesen igen. De ez csak az első alkalommal. Ezután a szervezet alkalmazkodik és nagyon könnyű és egyszerű. A legfontosabb dolog - ne add fel, és magabiztosan megy a cél.

Beszéljünk diéta

Már említettük, hogy kívánatos ne ragadjon minden diéta. De ez nem igaz. A megértés sok ember étrendjében - ezt a korlátozást. A táplálkozás, ez is létezik. Mindkét esetben követett egy cél -, hogy zsírt éget réteg. Ahhoz, hogy a kívánt elértük, szükséges, hogy teljes mértékben lemondani koncentrátumok, félkész termékek.

A menü nem tartalmazhat:

• sütemények;
• édességek;
• finomított gabona;
• gyorsételek;
• olaj.

Kifelé a hűtőszekrényből minden tartalmaznak káros zsírok. Az egyetlen módja annak, hogy lefogy gyorsan a lábak és a combok. A diétát kell fehérje élelmiszert (hal, túró, sovány húsok) és rost. Ez létrehoz egy kalória deficit. A test kell tölteni a tartalékokat.

Minta menü, ami lehet alapul venni.

Reggel - rántotta, száz gramm húst, egy kis saláta és egy kis szelet rozskenyér.

Ebéd - sovány szoljánka vagy lé. Kenyér helyett eszünk kenyeret.

Vacsora - sovány marhahús vagy hal (minden elő van készítve egy pár). Sült zöldség és a tea.

Inkább ezt a diétát, akkor csökkentheti a tíz nap Csípő öt centiméter. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell szigorúan ragaszkodni ehhez a menühöz. Vedd fel termékeket magát, de úgy a fenti ajánlásokat.

Mozgás és újra mozgás

A teljesítmény egyértelmű. Most beszéljünk, hogyan kell gyorsan fogyni a csípő és a lábak, a testmozgás. Nélkülük, hogy egy szép szám nem működik. Ezt a kérdést komolyan kell venni. Nem minden képzési hatékony lehet. Különböző kiviteli alakok:

• jogging;
• séta;
• ugráló kötél;
• cardio;
• speciális gyakorlatok.

Nem kell, hogy időt és pénzt gyúrni. Uprazhnneiya lehet tenni a lakásában. Senki sem fog zavarja a munkát, hogy haza gyalog, további néhány kilométer. Az én emeleten a lépcsőn lift használata nélkül.

Van egy kisgyerek? Tehát ez finom! Kocsi a kezében, és sétálni. És a gyerek jó és jó neked. Házak állt ki szabadidődet? Elsétálnak a kanapén. És ami a legjobb nem egy pár fekvőtámaszt és kitöréseket.

Mint látható, minden a kezedben van. Stock fel a vágy, hogy „présel minden akaraterő egy ököl”, és folytassa.

speciális gyakorlatok

Fogyni gyorsan a lábak és a combok segíteni speciális gyakorlatok. Beszéljünk velük.

• Mahi lábát. Feküdj az Ön oldalán. A tenyér a bal kéz és az alkar többit a megfelelő padlót. Bal láb csinál felfelé lendül. Harminc ismétlést csinálni. Ugyanez a gyakorlat, de a jobb lábát.
• Foot visszaköltözik. Álljon négykézláb. Nyugszik a padlón, és térdre kezét. Tedd mahi hajlított bal lábát, harmincszor. Ezután az azonos mennyiségű a jobb lábát.
• Kitöréseket. Állj egyenesen. Kezeket az övét. Jobb láb hogy egy lépést előre, és üljön le. Bent térd szöget zárjanak be a kilencven fokkal. Tedd harminc ismétlés minden lábát.
• Guggolás. Egy nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akik szeretnék, hogy meg tudjunk, de nem tudom, hogyan. Gyorsan fogyni a csípő és a lábak otthon fogja segíteni.

Azok, akik nem félnek a nehézségek, lehetőség van arra, hogy súlyokat. Elvégzésével a gyakorlatokat, ne felejtsük el, hogy azok teljesítménye kicsi lesz anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás.

kiegészítő eljárások

Hozd a szám annak érdekében, hogy nem könnyű, de lehetséges. Eesli meg kell csinálni egy rövid ideig, akkor nincs további elengedhetetlenül szükségesek.

Szakemberek javasoljuk ebben az esetben:

• törnek;
• masszázs;
• douches.

Köszönet nekik, javítja az anyagcserét, növeli a hang, a bőr feszes, rugalmas. Ha érdekel, hogy milyen gyorsan fogyni a csípő és a lábak, hogy csupán egy hétig, majd hallgatni ezt a tanácsot. Ők segítenek, hogy erősítse a hatékonyságát az eljárásokat.

• A masszázs során, használhatja a narancsbőr elleni krém vagy gél.
• Douches nem engedélyezett, akkor először forduljon orvosához.
• Wrap használatával történik agyag és a mustárt. A beavatkozás után a bőr rugalmassá válik.

Egy másik fontos tanácsot. Dobja cipő, magas sarkú cipő. Ellenkező karcsúsító eljárás befejeződhet.

Egyszer, s mindenkorra

Ön már tudja, milyen gyorsan fogyni a comb és a lába, de ez még nem minden. Meg kell tudni, hogyan kell rögzíteni az eredményt, és tartsa veletek sokáig. Sok képviselői a gyönyörű emberiség felének egy idő után visszatért a régi „formák”. Ahhoz, hogy szép szám veled marad örökre, próbálja fenntartani az aktív életmód.

• Ha lehet, akkor megy a medencébe. A víz gyorsan eltávolítja a felesleges kalória, növeli a hang az egész szervezetre.
• Imádok táncolni? Tartalmazza a zene hangosabb. Rögzíteni a comb segít hastánc. Hála neki, zsírt éget gyorsabb, és ami a legfontosabb - a nagyobb önbecsülés.
• Ne feledkezzünk meg a versenyt. Valószínűleg mindenki tudja, milyen hasznos. Azok számára, akik egy módja annak, hogy lefogy gyorsan a lábak és a combok, nem tud nélküle. Senki sem kényszeríti, hogy futni hosszú távú. Annak érdekében, hogy egy kis meleg az izmokat és javítja az anyagcserét, megállni reggel vagy este jog. Ne felejtsük el, hogy a sport javítja az egészséget.

És végül,

Lényeg a lényeg,. Milyen gyorsan fogyni a csípő és a lábak, tudod. Íme néhány ajánlást:

1. Engage rendszeresen. Válasszon egy sor gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon mindennapi.
2. Folytassa a gyakorlatokat a komplex egyidejűleg. A szervezet megszokja ilyen rendszer, és a hatékonysága a testmozgás növeli.
3. Gyakorlat éhgyomorra. A legjobb, hogy vegye el a forgalmas reggel. Keltünk, ivott egy kis vizet, és megy.
4. Ne felejtsük el, hogy állítsa be a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen a szervezetben. Akkor csak ugrani a helyszínen, vagy a tánc.
5. Ellátni a szervezetet oxigénnel. Lélegezz be mélyen, kilégzés nyúlik.

Te megcsodálják teljesítő ezeket a tételeket, akkor hamarosan néz a tükörbe.